Il Diario di Piero9

[Manx]

sei un po' rigido a mio parere su entrambi gli squat. cmq per il front, se ti fanno male i polsi...o provi l'altra presa...oppure togliamo l'ex...non ci sono altre alternative.

[Piero9]

sei un po' rigido a mio parere su entrambi gli squat. cmq per il front, se ti fanno male i polsi...o provi l'altra presa...oppure togliamo l'ex...non ci sono altre alternative.

Ed ho.stretto la stance sullo.squat, ma non riesco a capire perché sono così rigido.
Posso provare l`altra anche se preferisco di gran lunga questa presa, più sicura, ma non capisco perché oggi.il bilanciere tendeva a cadermi, nonostante fosse sulle clavicole, almeno credo.

[Piero9]

Condizione attuale a 2450 kcal di media, non mi piace molto.

[Piero9]

Report allenamento di gambe.


Hyperextension 45"

15@BW
15@BW+2,5 kg
15@BW+2,5 kg




Leg extension 45"

8@35 kg

8@35 kg



Leg curl 45"
8@30 kg

8@30 kg



Squat

6@55 kg 90"

6@60 kg 90"

4@65 kg 120"

3@80 kg




Front Squat

4@40 kg 60"

4@40 kg 60"



Front squat con sosta in basso di 5" 90"

3@40 kg

3@40 kg


Front squat con eccentrica di 3-4" 90"

4@40 kg

4@40 kg



Pressa 45"

12@110 kg ( medium stance)

8@110 kg ( piedi alti ed uniti)

8@110 kg ( piedi alti ed uniti)




Affondi dietro 60"

8@12+12 kg

8@14+14 kg



Affondi camminati 60"

8@14+14 kg

8@14+14 kg


Affondi indietro con sosta di 2" a passo 60"

5@16+16 kg



Addome

5 serie



10' cardio

[#Mario]

Piero perché hai tolto la side chest? L'ho vista di sfuggita ma mi sembrava la foto migliore

[Piero9]

Piero perché hai tolto la side chest? L'ho vista di sfuggita ma mi sembrava la foto migliore

La targa ahahahaha, più tardi la modifico e la rimetto.
Non mi spiego come faccia ad essere così a 2450 kcal di media.

[Manx]

La targa ahahahaha, più tardi la modifico e la rimetto.
Non mi spiego come faccia ad essere così a 2450 kcal di media.

in senso positivo o negativo...? cioé... ti vedi troppo appanzato o ancora poco appanzato nonostante le kal? Torace migliorato, pieno...braccia non vedo cambiamenti significativi...forse tricipite indietro (ma dalla side chest si vede che l'upper è buono), dorso da aprire di piu', anche la posa è "sbagliata". Carichi in crescita bene...

[Piero9]

in senso positivo o negativo...? cioé... ti vedi troppo appanzato o ancora poco appanzato nonostante le kal? Torace migliorato, pieno...braccia non vedo cambiamenti significativi...forse tricipite indietro (ma dalla side chest si vede che l'upper è buono), dorso da aprire di piu', anche la posa è "sbagliata". Carichi in crescita bene...

Negativo, mi.vedo troppo appanzato, nonostante le kcal medio-basse e nonostante mantenga inalterato il peso da mesi, anzi in leggera discesa.

Eh il torace è un mio punto forte, ho sempre avuto la gabbia toracica molto espansa.
Si esatto il dorso lo devo aprire di più, ho anche sbagliato la posa.
Poi le ho.fatte come mi avevi chiesto, si in alcuni esercizi i carichi sono aumentati.

[Manx]

non ti vedo peggiorato questo è importante...e fai progressi sui wo... avrai anche gratificazioni "estetiche"

[Piero9]

non ti vedo peggiorato questo è importante...e fai progressi sui wo... avrai anche gratificazioni "estetiche"

Speriamo, comunque le spalle non ne vogliono sapere di crescere [emoji4]

[Manx]

preferisci il petto piatto come me?

[menphisdaemon]

Grazie mille per la ricetta! Ottimi valori...


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[Piero9]

preferisci il petto piatto come me?

Sinceramente si [emoji4], non mi piace il petto.così.
Poi entrambi la pelle da foca ahahahah, bene.
Credo.di.essere intorno al 13-14%.

Grazie mille per la ricetta! Ottimi valori...



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Sì ottimi valori.

[Manx]

Sinceramente si [emoji4], non mi piace il petto.così.
Poi entrambi la pelle da foca ahahahah, bene.
Credo.di.essere intorno al 13-14%.

Sì ottimi valori.

ma sei serio? Cmq in gran parte è genetica...clavicole larghe e spalle ipertrofiche "allargano" il petto, ma non lo ispessiscono Mentre le calvicole strette permettono, di solito, un petto piu' ipertrofico.

[Piero9]

ma sei serio? Cmq in gran parte è genetica...clavicole larghe e spalle ipertrofiche "allargano" il petto, ma non lo ispessiscono Mentre le calvicole strette permettono, di solito, un petto piu' ipertrofico.

Sì, sono serio, ho sempre odiato.il petto così, poi con le clavicole strette che ho, la sproporzione con le spalle è ancora più evidente.
Preferisco di gran lunga clavicole larghe e spalle ben sviluppate con poco petto, che l'opposto [emoji4], la bf ti sembra veritiera?

Domani allenamento di spalle+prova bicipiti.