Il Diario di Piero9

[Piero9]

Report gambe di.ieri, che avevo dimenticato di.riportare.


Hyperextension 45"

1*15@BW

2*15@bw+2,5 kg



Leg extension 45" (buffer)

8@35 kg

8@35 kg


Leg curl 45"

8@30 kg

8@35 kg



Squat

6@55 kg 90"

6@60 kg 90"

4@65 kg. 120"


2@80 kg



Front squat

2*4 buffer 60"

4@40 kg

4@40 kg


Con fermo di.5" 90"

2*3@40kg


Con discesa lenta 90"

2*4@ 40kg



Pressa 45" (le serie da 8 con piedi uniti in alto).


12@110 kg

8@110 kg

8@110 kg



Affondi 60"

Dietro
8@12+12 kg

8@12+12 kg



avanti (non mi trovo affatto a farli)

8@12+12kg

8@12+12 kg


Dietro con sosta di 2"

5@ 16+16kg


+polpacci


+ cardio




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[Piero9]

Spalle + qualche esercizio per i.bicipiti, molto.lenti.e con manubri


Alzate laterali 45"

10@8+8 kg su panca 45°


6@10+10 kg con.cheat nelle ultime reps

6@10+10 kg idem.



Lento avanti seduto.senza schienale in TC. 90"


10@35 kg

8@40 kg

6@45 kg

6@45 kg



Pectoral machine 45"

10@40 kg

8@50kg

8@50 kg

8@50kg


Alzate frontali 2 manubri, presa hammer alternati con chiisura sopra la testa 60"

10@8+8 kg

10@8+8 kg

10@8+8 kg


+ bicipiti vari



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[Piero9]

Piero ma sei sicuro di trovarti comodo con i piedi così larghi? Secondo me in primis è un problema di posizione, prova a stare leggermente più stretto

Con la stance stretta non riesco a scendere, cado.in avanti e non arrivo nemmeno al parallelo.

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[#Mario]

Con la stance stretta non riesco a scendere, cado.in avanti e non arrivo nemmeno al parallelo.

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Hai un video?

[Piero9]

Hai un video?

Post precedenti.

[Manx]

beh io video oggi li avrei guardati volentieri
cmq ok per gli affondi avanti...faremo solo quelli dietro. A me non vengono nessuno dei due
p.s. pectoral...al contrario pero'

[sharp88]

ma è leggerissimo si nota appena vedi tipo nel video di gruzza (all'inizio proprio) è veramente poco percettibile, piero lo enfatizza molto, però per me "ci sta"

https://www.youtube.com/watch?v=dMMwEeCYS2A

Simone è un mostro assurdo........

[Piero9]

beh io video oggi li avrei guardati volentieri
cmq ok per gli affondi avanti...faremo solo quelli dietro. A me non vengono nessuno dei due
p.s. pectoral...al contrario pero'

A me vengono più naturali quelli camminati e quelli indietro , quelli avanti non riesco proprio a farli.
Si certamente, la pectoral al contrario.

[Manx]

buono a sapersi, allora fai tutti dietro o tutti camminati, oppure alterni i due nella stessa sessione...o fai quello che cazzica ti pare Cmq quelli in movimento dovrebbero essere piu' tosti di quelli avanti da fermo, per via dell'equilibrio Sei montato alla rovescia peggio di me

[Piero9]

buono a sapersi, allora fai tutti dietro o tutti camminati, oppure alterni i due nella stessa sessione...o fai quello che cazzica ti pare Cmq quelli in movimento dovrebbero essere piu' tosti di quelli avanti da fermo, per via dell'equilibrio Sei montato alla rovescia peggio di me

Si è vero, però mi vengono più naturali, si sono stato montato male [emoji1]

[Manx]

niente wo ieri?

[Piero9]

niente wo ieri?

Sì, ieri petto+tricipiti.
Più tardi report e video.

[Piero9]

Ecco i video:


https://youtu.be/D3cBO76Hjw0

https://youtu.be/VQh5xpLbHmg

ps: report dell'allenamento.

Portando il bilanciere verso i capezzoli, piuttosto che sopra, non ho sentito più particolari fastidi a gomiti e polsi, ed ho sentito lavorare meglio il petto, solo che sento maggiormente i deltoidi anteriori, infatti oggi doms alle spalle, quando non ho mai avuto doms alle spalle il giorno dopo del petto.
Ieri dopo aver finito il petto, mi sono appoggiato ed ho sentito la spalla sinistra cedere, oltre allo stretching aggiuntivo che ho dovuto fare per via del dolore alle spalle.
Rispetto alla settimana scorsa ho aumentato di 1 reps, quindi arrivando a 2 reps con 80 kg, lasciando per strada qualche reps nelle serie precedenti.
Con i tricipiti ho una connessione muscolare ottima, infatti mi è bastato fare il french press al cavo alto, per sole 3 serie per non riuscire più a muovere le braccia e pump pazzesco.



Report


Panca piana

8@60 kg 90"

5@70 kg 90"

5@70 kg 120"

2 con spotter@ 80 kg




Panca piana manubri 60"

10@16+16 kg

6@18+18 kg

6@20+20 kg





Panca 45° bilanciere 90"

10@50 kg

6@55 kg

5+1@55 kg





Dip 70-90"

12@BW

9@BW+5 kg

10@BW




French press al cavo alto 40"

12@30 kg

10@35 kg

8@40 kg




Croci su panca 45° ( le ho fatte male, veramente male, non lo nego) 60"

10@12+12 kg

10@12+12 kg


8@12+12 kg




Crossover basso 40"

15@12+12 kg

15@12+12 kg

15@12+12 kg

[Manx]

poi leggo tutto bene. alla panca del video pero' hai fatto 5 rip...se non fosse per il tremolio delle zampe...direi davvero bene (ma non sono il panchista io ). Panca 2 man. anche ok...finalmente chiudiamo queste rip

[sharp88]

Ecco i video:


https://youtu.be/D3cBO76Hjw0

https://youtu.be/VQh5xpLbHmg

ps: report dell'allenamento.

Portando il bilanciere verso i capezzoli, piuttosto che sopra, non ho sentito più particolari fastidi a gomiti e polsi, ed ho sentito lavorare meglio il petto, solo che sento maggiormente i deltoidi anteriori, infatti oggi doms alle spalle, quando non ho mai avuto doms alle spalle il giorno dopo del petto.
Ieri dopo aver finito il petto, mi sono appoggiato ed ho sentito la spalla sinistra cedere, oltre allo stretching aggiuntivo che ho dovuto fare per via del dolore alle spalle.
Rispetto alla settimana scorsa ho aumentato di 1 reps, quindi arrivando a 2 reps con 80 kg, lasciando per strada qualche reps nelle serie precedenti.
Con i tricipiti ho una connessione muscolare ottima, infatti mi è bastato fare il french press al cavo alto, per sole 3 serie per non riuscire più a muovere le braccia e pump pazzesco.



Report


Panca piana

8@60 kg 90"

5@70 kg 90"

5@70 kg 120"

2 con spotter@ 80 kg




Panca piana manubri 60"

10@16+16 kg

6@18+18 kg

6@20+20 kg





Panca 45° bilanciere 90"

10@50 kg

6@55 kg

5+1@55 kg





Dip 70-90"

12@BW

9@BW+5 kg

10@BW




French press al cavo alto 40"

12@30 kg

10@35 kg

8@40 kg




Croci su panca 45° ( le ho fatte male, veramente male, non lo nego) 60"

10@12+12 kg

10@12+12 kg


8@12+12 kg




Crossover basso 40"

15@12+12 kg

15@12+12 kg

15@12+12 kg

Il problema dei deltoidi sono le spinte ai manubri..... in fase di salita porti proprio tutta la spalla avanti al petto.... in pratica le distensioni cosi non servono a nulla......lo strech è buono ma la spalla va a prostitute in questo modo...... NON hai modo di cambiare angolo di ripresa dalla panca??? a me sembra che continui a non deprimere le scapole il petto continuo a vederlo "basso"...Non tremare con le gambe....