Il Diario di Piero9

[Manx]

Io invece lo adoro, ottime sensazioni alle spalle, ed anche l'RP, solo che io tendo a portarle al completo esaurimento.
Partita massacrante, completamente distrutto, ho fatto avanti ed indietro per 1 ora.

ma infatti è piaciuto anche a me, l'ho scritto

[Piero9]

ma infatti è piaciuto anche a me, l'ho scritto

Ahahah lascia stare, sono completamente distrutto.

[Piero9]

Report allenamento di oggi di spalle

Circonduzioni con il bastone

Intra ed extrarotazioni

Esercizio per la cuffia dei rotatori

Circuito ywtl


Lento 2 manubri seduto senza schienale 90"

10@16+16 kg

8@18+18 kg

6@18+18 kg

6@20+20 kg



Lento Arnold seduto senza schienale 60"

6@16+16 kg

6@16+16 kg

6@14+14 kg


Alzate laterali 45"

12@8+8 kg

10@8+8 kg

8@8+8 kg


Alzate a 90° da seduto 45"

9@8+8 kg

9@8+8 kg

9@8+8 kg



Pectoral al contrario 45"

12@35 kg

12@35 kg

12@35 kg




Scrollate manubri 40"

6@38+38 kg


6@38+38 kg


6@38+38 kg

[Manx]

Report allenamento di oggi di spalle

Circonduzioni con il bastone

Intra ed extrarotazioni

Esercizio per la cuffia dei rotatori

Circuito ywtl


Lento 2 manubri seduto senza schienale 90"

10@16+16 kg

8@18+18 kg

6@18+18 kg

6@20+20 kg



Lento Arnold seduto senza schienale 60"

6@16+16 kg

6@16+16 kg

6@14+14 kg


Alzate laterali 45"

12@8+8 kg

10@8+8 kg

8@8+8 kg


Alzate a 90° da seduto 45"

9@8+8 kg

9@8+8 kg

9@8+8 kg



Pectoral al contrario 45"

12@35 kg

12@35 kg

12@35 kg




Scrollate manubri 40"

6@38+38 kg


6@38+38 kg


6@38+38 kg

in neretto...la gestione del carico non azzeccata

[Piero9]

in neretto...la gestione del carico non azzeccata

Eh già..., soprattutto le alzate laterali.

Ecco il video delle alzate a 90°:

https://youtu.be/CqHRBaVi9xQ

[Piero9]

Oggi -1 kg rispetto a settimana scorsa, dovuta perlopiù alla giornata di ieri, nonostante abbia chiuso a 400 GR di carbo, non arrivando neanche a 2800.

Oggi dovrei fare gambe, vediamo se quello della palestra abituale mi fa entrare a fare un allenamento, nonostante la palestra sia chiusa, oppure andare in un'altra, sperando che abbiano un rack e che sia aperta.

[Manx]

Eh già..., soprattutto le alzate laterali.

Ecco il video delle alzate a 90°:

https://youtu.be/CqHRBaVi9xQ

hai presente come le fa Colemann? hai mai provato a farle anche in quel modo? Cmq le tue attuali mi sembrano meglio di quelle della settimana scorsa.

[Piero9]

hai presente come le fa Colemann? hai mai provato a farle anche in quel modo? Cmq le tue attuali mi sembrano meglio di quelle della settimana scorsa.

Sinceramente no, non so neanche come si facciano.
Così sento di più il deltoide posteriore, o almeno credo.

[Piero9]

Resoconto dei xmax/reps di questa settimana.



Petto

Panca piana


4@75 kg. 120"

9@65 kg. 90"

12@55 kg




Panca inclinata

2@65 kg. 120"


8@55 kg. 90"





Dorso

Rematore bilanciere

3@63 kg. 120"


6@53 kg 90"


8@48 kg



Trazioni

3@BW+10 kg. 120"

6@BW+5 kg. . 90"

6,5@BW


Gambe

Squat lo devo fare oggi, front squat tecnico anche.

[Manx]

Sinceramente no, non so neanche come si facciano.
Così sento di più il deltoide posteriore, o almeno credo.

lo vedi nei suoi video, cmq ok

Resoconto dei xmax/reps di questa settimana.

Petto

Panca piana


4@75 kg. 120"

9@65 kg. 90"

12@55 kg

Panca inclinata

2@65 kg. 120"


8@55 kg. 90"


Dorso

Rematore bilanciere

3@63 kg. 120"

6@53 kg 90"

8@48 kg

Trazioni

3@BW+10 kg. 120"

6@BW+5 kg. . 90"

6,5@BW

Gambe

Squat lo devo fare oggi, front squat tecnico anche.

Buon wo zampe allora

[Piero9]

lo vedi nei suoi video, cmq ok



Buon wo zampe allora

Ok, più tardi li guardo.
Spero bene soprattutto con lo squat e di non spaccarmi i polsi con il front.

[Manx]

ripeto, prova le varie prese, ma se ti danno fastidio i polsi lascia perdere e fai altro di piu' costruttivo, anzi, distruttivo...ma per le zampe

[Piero9]

Oggi tra i migliori wo di gambe mai fatti, focus sui muscoli massimo ed ottimo allenamento.

Il lavoro tecnico sul front squat mi é servito tantissimo, forse da fare anche sullo squat, vediamo cosa dice Manx, soprattutto per lasciarlo sul front squat.
Polsi e gomiti che mi facevano male, ma molto molto meno rispetto alla scorsa settimana.
Il bilanciere l'ho appoggiato molto più indietro rispetto alle altre volte, quasi vicino alla gola.

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[Manx]

attendiamo report e video, ok x i lavori tecnici.

[robybaggio10]

Cosa intendi per "lavoro tecnico"?