Il Diario di Piero9

**Manx** · 14-04-2016, 00:08:06

Le croci non mi piacciono

non chiudi in alto e non ti apri bene in discesa...nell'ultimo video delle croci mi sembravano venute meglio. La panca non mi pare malvagia...sei piu' "sciolto" rispetto all'ultima volta...non l'hai notato?

***Piero9*** · 14-04-2016, 08:40:09

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Le croci non mi piacciono

non chiudi in alto e non ti apri bene in discesa...nell'ultimo video delle croci mi sembravano venute meglio. La panca non mi pare malvagia...sei piu' "sciolto" rispetto all'ultima volta...non l'hai notato?

Le croci neanche a me, e scendendo in quella maniera rischio di distruggermi spalla e gomito, non so come mai la prima serie mi é uscita così male, ma h vabbé, la seconda serie ho corretto il tiro.
La panca é migliorata ed i carichi lo dimostrano, sono saliti fluidi, apparte l'ultima reps in cui sono stato aiutato da uno spotter.
Però continuo a non sentire al meglio il petto, anzi pochissimo, nonostante sia stato più fluido e lento nell'esecuzione.

**Manx** · 14-04-2016, 08:42:21

fregatene...io non l'ho mai sentito in oltre 11 anni di palestra...e infatti si vede

non ti fidare troppo delle sensazioni, né in positivo né in negativo...è come con la vita vera,,,fidarsi è bene, non fidarsi...è (ben) meglio

Vado in pale. Ciao

***Piero9*** · 14-04-2016, 09:05:48

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fregatene...io non l'ho mai sentito in oltre 11 anni di palestra...e infatti si vede

non ti fidare troppo delle sensazioni, né in positivo né in negativo...è come con la vita vera,,,fidarsi è bene, non fidarsi...è (ben) meglio

Vado in pale. Ciao

Io fino all'anno scorso era l'esercizio con cui mi trovavo meglio e sentivo di più.
Nell'allenamento mi sono quasi sempre fidato delle sensazioni e si vede.[emoji23]
Ciao

**Manx** · 14-04-2016, 13:20:20

ahaha...fidati solo del dolore...se lo senti...e se non lo senti...meglio!
Io bel wo...con alzate lat. e curl con "poco ritegno" ahah. Appena caricato il wo, in giornata di una mail "tecnica"

Ciao

***Piero9*** · 14-04-2016, 14:56:26

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ahaha...fidati solo del dolore...se lo senti...e se non lo senti...meglio!
Io bel wo...con alzate lat. e curl con "poco ritegno" ahah. Appena caricato il wo, in giornata di una mail "tecnica"

Ciao

Quella è la regola per eccellenza

Ho visto il video, alzate laterali con "poco" ritegno

Vista l'e-mail e risposto.

Ciao.

**Manx** · 14-04-2016, 15:02:17

si possono fare molto in "peggio", fidati

anzi, le alzate laterali andrebbero fatte "cosi'"...

***Piero9*** · 14-04-2016, 17:52:59

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si possono fare molto in "peggio", fidati

anzi, le alzate laterali andrebbero fatte "cosi'"...

Ahahahah le ho viste sul tuo canale XD.

***Piero9*** · 14-04-2016, 22:03:56

Oggi wo bello intenso, tranne per il front che tendeva a scivolarmi e lo recuperavo con braccia e polsi ed infatti sentivo dolore, poi non riuscivo a tenere una stance più stretta.

Hyperextension 45"
3*15@BW

Squat 120"

10@58 kg
6@63 kg
6@63 kg
6@63 kg

Stacco GT 60"

6@68 kg
6@68 kg
6@68 kg + 12@30 leg curl (bruttissima esecuzione e non sentivo i femorali con il leg curl)

Front squat (ultima serie mi stavo ammazzando a terra, per aver perso la presa)

6@43 kg
3@48 kg
3@53 kg
2@58 kg

Affondi 60"

6@14+14 kg
6@16+16 kg
6@18+18 kg +leg extension 12@35 kg

Pressa 45° 45"

12@90 kg
12@90 kg
11@90 kg
11@80 kg

+polpacci

+20' cardio.

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