Il Diario di Piero9

[Piero9]

ho caricato due video, diciamo che questa "potenza" mi ha un po' stancato. il lento avanti esplosivo mi è piaciuto poco.

Visti.
Cpt, non ti è piaciuto moltissimo come cambio wo/programmazione.

[Manx]

Visti.
Cpt, non ti è piaciuto moltissimo come cambio wo/programmazione.

ma no, mi sono piaciute in realtà queste due settimane...ma mi piacerebbe ora mettere "a frutto" quello che ho appreso e consolidato. Vediamo cosa mi propone menez. Visto il lavoro svolto ci starebbe sia un lavoro di volume e "tecnico", sia uno piu' intenso e "cattivo".

[Piero9]

ma no, mi sono piaciute in realtà queste due settimane...ma mi piacerebbe ora mettere "a frutto" quello che ho appreso e consolidato. Vediamo cosa mi propone menez. Visto il lavoro svolto ci starebbe sia un lavoro di volume e "tecnico", sia uno piu' intenso e "cattivo".

[emoji106] cpt.

Oggi spalle+tricipiti, allenamento non andato al meglio e fatto un po' a caso, infatti non ricordo ne reps, ne recuperi, esercizi fatti un po' male, e non ho fatto cardio, provvederò domani.

Non ho fatto nemmeno i video, la prossima settimana devo organizzarmi meglio con il programma.

[Piero9]

Oggi visita dall'ortopedico, spero di non dovermi fermare, anche se con le fasce il dolore é un pò migliorato.

Comunque noto più spesso questa storia del migliorare il metabolismo, soprattutto in ipercalorica.
Ok che nel corso degli anni ogni anno migliora la composizione corporea, la sensibilità insulinica, ecc...ma questa storia del migliorare il metabolismo ancora non l'ho capita, veramente.
Io sapevo che il metabolismo migliorava o aumentando la massa magra o aumentando naturalmente il dispendio calorico, se qualcuno lo volesse spiegare sarei ben contento di ascoltare.
Ok aumentare lo stimolo metabolico rispetto a quello meccanico, ma gli allenamenti, ma fino ad un certo punto.

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[Manx]

Io a queste cose ci ho sempre creduto poco...

[Piero9]

Io a queste cose ci ho sempre creduto poco...

Io sempre meno, tutti dicono di migliorare il metabolismo, ma quasi nessuno spiega come, boh.
Ps: visita annullata, ma porca p......
Niente, mi sono rotto di queste cose, dette tra l'altro all'ultimo minuto, mi tengo il fastidio e basta.

[Manx]

Io sempre meno, tutti dicono di migliorare il metabolismo, ma quasi nessuno spiega come, boh.
Ps: visita annullata, ma porca p......
Niente, mi sono rotto di queste cose, dette tra l'altro all'ultimo minuto, mi tengo il fastidio e basta.

infatti...come se ci fosse il brevetto o se fosse una pratica segretissima solo per iniziati...
ma la visita non è stata cmq rimandata? Io non lascerei correre...

[Piero9]

infatti...come se ci fosse il brevetto o se fosse una pratica segretissima solo per iniziati...
ma la visita non è stata cmq rimandata? Io non lascerei correre...

Mah in effetti c'è un alone di mistero su tutto questo, boh, chiederò a Lenz che mi sembra molto disponibile.

No, è stata rimandata, anche perché la prossima settimana è ad un convegno ed io mi sono stufato con queste cose.

Comunque mi vedo un pò sgonfio, mi sa che se domani il peso rimane stabile o scende, alzo le kcal.

[Piero9]

Ieri ed oggi Off, domani nuovo programma, ma ho dei dubbi su esercizi ed impostazione, domani pubblicherò la scheda per ricevere dei consigli

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[Manx]

postala si'...io torno alla motogp

[Piero9]

postala si'...io torno alla motogp

[emoji106] [emoji106] domani la posterò.

[Piero9]

Avevo pensato sempre ad uno schema del genere, basato su 4 wo.
Da oggi di nuovo fame non la sentivo da diverse settimane XD, eh vabbè.



Dorso+addome (evitando esercizi a presa supina)

Petto


Gambe+polpacci


Spalle+tricipiti

Sugli esercizi ho un pò di dubbi su recuperi e serie/reps.
Provo a buttar giù qualcosa.
Questa è una scheda simile, anche se non mi piace molto, solo che non ho idee.


Dorso:

Pulley (variando) 4*10 45"

Trazioni (se non mi dovessero fare male i gomiti) 3*6/8 90-120"


Rematore bilanciere 10-8-6 60"


Pullover normale o al cavo ss Scrollate 3*15+15
60"


Lat machine variando le prese 60"-70"
6*8/10 con ultima serie in stripping




Petto

Panca piana manubri

2*10 45"


Panca piana bilanciere

4*5/6 90-120"


Panca inclinata 45°

10/8/6 60"

Croci ai cavi ss Hex press

3*12+15 60"


Panca piana manubri variando

4*10 60" con ultima in stripping

[Manx]

Avevo pensato sempre ad uno schema del genere, basato su 4 wo.
Da oggi di nuovo fame non la sentivo da diverse settimane XD, eh vabbè.



Dorso+addome (evitando esercizi a presa supina)

Petto


Gambe+polpacci


Spalle+tricipiti

Sugli esercizi ho un pò di dubbi su recuperi e serie/reps.
Provo a buttar giù qualcosa.
Questa è una scheda simile, anche se non mi piace molto, solo che non ho idee.


Dorso:

Pulley (variando) 4*10 45"
variando le prese intendi?

Trazioni (se non mi dovessero fare male i gomiti) 3*6/8 90-120"

Rematore bilanciere 10-8-6 60"
magari farei una serie in piu'

Pullover normale o al cavo ss Scrollate 3*15+15
60"


Lat machine variando le prese 60"-70"
6*8/10 con ultima serie in stripping



Petto

Panca piana manubri

2*10 45"

Panca piana bilanciere

4*5/6 90-120"


Panca inclinata 45°

10/8/6 60"
con bilanciere?

Croci ai cavi ss Hex press

3*12+15 60"


Panca piana manubri variando

4*10 60" con ultima in stripping

.

[Piero9]

.

Esatto nel pulley variando le prese o anche l'esercizio, come negativa molto accentuata (come sempre) o movimento di sole braccia.
Ok per il rematore, con più rest?

Panca inclinata 45° con bilanciere.

Comunque devo dirti la verità, non mi piace molto, solo che non avevo idee, e non volevo fare le solite cose.

Oggi è arrivato il pacco con foam roller, wraps per i polsi e pallina da lacrosse, prima del previsto e già stamattina, appena sono arrivato a casa lo ho subito utilizzato.

[Manx]

si' ok, prova con questi recuperi "ridotti"...buon divertimento con i nuovi giocattoli