Il Diario di Piero9

[Manx]

fai petto e dorso ora stacco pero', il lavoro chiama.

[Piero9]

fai petto e dorso ora stacco pero', il lavoro chiama.

Ok farò petto e dorso, domani spalle e richiamo dorso e mercoledì braccia.
Buon lavoro.

[Piero9]

Non farò più petto e dorso nella stessa seduta [emoji20] a livello fisico e mentale è tassante.
Il dorso l'ho sentito ottimamente, il petto poco, tranne la panca inclinata.

[Manx]

buuuuuuuuuuuuuuuuuu

[Piero9]

Video panca piana, non l'ho sentita per niente, non mi é piaciuta affatto, ho sentito un po' troppo i deltoidi anteriori:

https://youtu.be/Bia554w8wUk

Trazioni che ho sentito discretamente, ma non come la scorsa volta, ed infatti vedendo i video, fanno schifo XD.

https://youtu.be/vPjUHTvu3Hw

[Manx]

nelle trazioni sei troppo rigido, sembri un bloco di cemento io le gambe le incrocerei dietro. la panca non mi pare fatta male...si regola l'altezza del reggibilanciere?

[Piero9]

nelle trazioni sei troppo rigido, sembri un bloco di cemento io le gambe le incrocerei dietro. la panca non mi pare fatta male...si regola l'altezza del reggibilanciere?

E non arrivavo nemmeno con il mento da quello che si vede.
Comunque ho capito bene o male come farle, cioè non salire dritto, ma leggermente inclinato, in modo che i gomiti vadano dietro e non sotto, e così sento lavorare al meglio, trapezio e gran rotondo.

Purtroppo me ne sono accorto, forse troppo peso, comunque con il manubrio messo così mi trovo parecchio male.

L'altezza del reggibilanciere della panca non si regola, forse dovevo portare il bilanciere leggermente più basso.

[Manx]

le barre per trazioni fatte in quel modo non mi piacciono per niente. cmq si', usare il sovraccarico in quel modo non è comodo... il bilanciere mi pare sia troppo alto, ma non dipende da te...sono le panche non regolabili. Purtroppo....

[Piero9]

le barre per trazioni fatte in quel modo non mi piacciono per niente. cmq si', usare il sovraccarico in quel modo non è comodo... il bilanciere mi pare sia troppo alto, ma non dipende da te...sono le panche non regolabili. Purtroppo....

Ehhh lo so, infatti con il dip rack a casa, anche se pessima, é meglio per fare le trazioni, rispetto a quello della palestra.
Si, sono panche regolabili, ed io sono uno tra quelli che ci arriva normalmente, gli altri si devono far staccare il bilanciere.
La prox volta proverò a fare meglio le trazioni, abbassando il sovraccarico e inclinandomi un po' di più.
Domani braccia + richiamo dorso e mercoledì spalle+richiamo petto.

[Manx]

dai che vai bene

[Piero9]

dai che vai bene

Diciamo un po' meglio



Report di ieri

Petto-dorso

Circonduzioni bastone

Intra ed extrarotazioni al cavo

Circuito YWTL

Esercizi di attivazione del dorso:

Warm-Up


Panca piana 120"
10@55 kg
8@60 kg
6@65 kg
6@65 kg


Trazioni 120"
6@BW+5 kg
6@BW+5 kg
5@BW+5 kg



Rematore bilanciere 90"
10@40 kg (presa prona)
8@45 kg (presa prona)
6@50 kg (presa supina)
6@60 kg (presa supina)


Panca 45° 60"
8@50 kg
8@55 kg
8@55 kg


Pulley 60"
12@50 kg
10@52 kg
8@55 kg
8@60 kg


Croci+Hex press panca 45°
45"

12@10+10 kg
10@12+12 kg.
8@14+14 kg


+cardio liss.


Comunque boh, ho carichi più alti e più controllati nella panca inclinata che nella panca piana, con più reps e meno tempo di recupero.

[Piero9]

Oggi credo che farò braccia, vediamo per la panca piana stretta.

Vedrò cosa fare, direttamente in palestra, perché no so quali esercizi e reps fare.

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[Manx]

Diciamo un po' meglio


Comunque boh, ho carichi più alti e più controllati nella panca inclinata che nella panca piana, con più reps e meno tempo di recupero.

Questo succede anche a me...da sempre. In ogni caso, anche se la sessione non ti è piaciuta, non mi sembra sia andata male. Per nulla. Solo le trazioni erano un po' "brutte" e rigide.

[Piero9]

Questo succede anche a me...da sempre. In ogni caso, anche se la sessione non ti è piaciuta, non mi sembra sia andata male. Per nulla. Solo le trazioni erano un po' "brutte" e rigide.

A me succede solo da quest anno, da quando ho voluto cambiare il set-up e da allora da esercizio più sentito, è diventato quello che odio è sento tutt'altro che il petto.

Le trazioni sono abbastanza brutte, me ne sono accorto anch'io, ero instabile per il peso, che forse era anche troppo.


Oggi wo un pò a caso, come reps.
Wo bicipiti+tricipiti+richiamo dorso.


Curl bilanciere 60" 4 serie 10/8/7/6


Hammer curl 45"
2 serie alternate, 1 serie insieme



Curl concentrato seduto con bilanciere 45"
2*12


Curl ai cavi alti 30"
3*15 30"



Tricipiti
10/8/6/5 90"


Kick back 60"
2 serie normali
1 serie presa prona



Pushdown 30"
3*15/20


Oggi non ho fatto cardio e wo un po fiacco, avevo poca voglia, che poi durante il wo é ritornata.
Più tardi i video.

[Manx]

A me succede solo da quest anno,
c'è sempre una prima volta!
da quando ho voluto cambiare il set-up e da allora da esercizio più sentito, è diventato quello che odio è sento tutt'altro che il petto.
fregatene, io non lo sento mai, nemmeno con i piegamenti a terra...al max con le croci

Le trazioni sono abbastanza brutte, me ne sono accorto anch'io, ero instabile per il peso, che forse era anche troppo.


Oggi wo un pò a caso, come reps.
Wo bicipiti+tricipiti+richiamo dorso.


Curl bilanciere 60" 4 serie 10/8/7/6

Hammer curl 45"
2 serie alternate, 1 serie insieme
rip?

Curl concentrato seduto con bilanciere 45"
2*12

Curl ai cavi alti 30"
3*15 30"

Tricipiti
10/8/6/5 90"
cioé...che ex?

Kick back 60"
2 serie normali
1 serie presa prona
presa prona?!

Pushdown 30"
3*15/20

Oggi non ho fatto cardio e wo un po fiacco, avevo poca voglia, che poi durante il wo é ritornata.
Più tardi i video.

e il richiamo dorso?