Il Diario di Piero9

[Manx]

Sempre lo stesso, forse un po' più asciutto.

beh, per forza

[Piero9]

beh, per forza

Ahahahah non è detto .

E credo che la prossima settimana il peso calerà ulteriormente e di molto

[Manx]

Ahahahah non è detto .

E' credo che la prossima settimana il peso calerà ulteriormente e di molto

ti ho risposto x mail, fai buon wo. Ciao

[Piero9]

ti ho risposto x mail, fai buon wo. Ciao

Vista.


Panca piana 7 reps:

https://youtu.be/mZY7wE4V1qE

Panca piana 6 reps:

https://youtu.be/1oFhuehrvoo

Dips

https://youtu.be/avJooDU-dpQ

Croci panca 30°:

https://youtu.be/mSIUNaJ9LPI

[Manx]

Vista.


Panca piana 7 reps:

https://youtu.be/mZY7wE4V1qE



Panca piana 6 reps:

https://youtu.be/1oFhuehrvoo



Dips

https://youtu.be/avJooDU-dpQ




Croci panca 30°:

https://youtu.be/mSIUNaJ9LPI

Panca ok...mi pare, ma dove tocca il bilanciere in discesa? mi sembra tanto basso...forse è l'angolo della ripresa. Deve toccare 1-2 dita sotto ai capezzoli. Dip ok...ma se non ha la cinta il manubrio mettilo tra le zampe...vicino ai gioielli di famiglia altrimenti sei impostato "male".
Croci ok.

[leo1990]

Manx io tendo invece a scendere un pò più in alto del capezzolo ....dici che è un male?

[Manx]

Manx io tendo invece a scendere un pò più in alto del capezzolo ....dici che è un male?

male non è...basta che non porti il bilanciere al collo (versione gironda della panca...ma da fare con cautela).

[leo1990]

su inclinata porto quasi al collo

[Manx]

su inclinata porto quasi al collo

porta il bil. + in basso, ovvio che su inclinata, soprattutto se a 45 gradi, la discesa sarà piu' vicina al collo...ma non troppo pero'

[Piero9]

Panca ok...mi pare, ma dove tocca il bilanciere in discesa? mi sembra tanto basso...forse è l'angolo della ripresa. Deve toccare 1-2 dita sotto ai capezzoli. Dip ok...ma se non ha la cinta il manubrio mettilo tra le zampe...vicino ai gioielli di famiglia altrimenti sei impostato "male".
Croci ok.

Esatto, il bilanciere tocca molto più in basso rispetto ai capezzoli, a me non è piaciuta. Non riuscivo a toccare lo sterno e mi fermavo 1-2 cm prima e stavolta non sentivo lavorare al meglio il petto.

Per le dip o le trazioni non ho la cintura, devo costruire quella home made, vediamo cosa ne esce fuori. Se qualcuno avesse qualche spunto sarebbe ben accetto.
Per le dip, forse, sono sceso un pò troppo, anche se non sentivo particolari dolori alle spalle, ma solo un pò ai gomiti.

Ah almeno le croci sono fatte bene

[Piero9]

Report dell'allenamento del petto

Circonduzioni con il bastone

intra ed extrarotatori al cavo

circuito YWTL


Panca piana 120"

10@55 kg
7@60 kg
6@60 kg
6@60 kg


Dip 60-70"

6@BW+5 kg
6@bw + 6kg
6@bw+ 8 kg


Panca 45° 45"

12@45 kg
10@45 kg
8@45 kg


Croci panca piana 45"
8@12+12 kg
8@12+12 kg
8@12+12 kg


Croci panca 30° 45"
8@12+12 kg
8@12+12 kg


Croci panca 45° + hex press 45"

15@10+10 kg
11@10+10 kg


+ cardio hiit + liss (5'+15')


Allenamento andato nel migliore dei modi, molto intenso, carichi mantenuti, arrivando troppe volte a cedimento.
Per l'allenamento cardio ho fatto solo 5 min. di hiit perché le gambe non avevano recuperato dalla partita del giorno precedente, e siccome oggi dovrei fare gambe, non volevo rischiare di affaticarle troppo, dato che sono abbastanza imballate.

[Manx]

Esatto, il bilanciere tocca molto più in basso rispetto ai capezzoli, a me non è piaciuta. Non riuscivo a toccare lo sterno e mi fermavo 1-2 cm prima e stavolta non sentivo lavorare al meglio il petto.
rivedi l'esecuzione
Per le dip o le trazioni non ho la cintura, devo costruire quella home made, vediamo cosa ne esce fuori. Se qualcuno avesse qualche spunto sarebbe ben accetto.
Per le dip, forse, sono sceso un pò troppo, anche se non sentivo particolari dolori alle spalle, ma solo un pò ai gomiti.
Guarda come ti dicevo è facilissimo, basta una catena + tubo di gomma e un moschettone da scalata. Oppure la trovi con 20 euro, anche meno, su amazon.
Per le dip...ocio al gomito.

Ah almeno le croci sono fatte bene

Report dell'allenamento del petto

Circonduzioni con il bastone

intra ed extrarotatori al cavo

circuito YWTL


Panca piana 120"

10@55 kg
7@60 kg
6@60 kg
6@60 kg


Dip 60-70"

6@BW+5 kg
6@bw + 6kg
6@bw+ 8 kg


Panca 45° 45"

12@45 kg
10@45 kg
8@45 kg


Croci panca piana 45"
8@12+12 kg
8@12+12 kg
8@12+12 kg


Croci panca 30° 45"
8@12+12 kg
8@12+12 kg


Croci panca 45° + hex press 45"

15@10+10 kg
11@10+10 kg


+ cardio hiit + liss (5'+15')


Allenamento andato nel migliore dei modi, molto intenso, carichi mantenuti, arrivando troppe volte a cedimento.
che intendi con "troppe volte"? non mi pare tu ti sia perso rip per strada...sbaglio?
Per l'allenamento cardio ho fatto solo 5 min. di hiit perché le gambe non avevano recuperato dalla partita del giorno precedente, e siccome oggi dovrei fare gambe, non volevo rischiare di affaticarle troppo, dato che sono abbastanza imballate.

Anche io buon wo oggi, ho fatto pure delle semi-pose cazzeggio, le vedi dal video
Buone zampe

[Piero9]

Anche io buon wo oggi, ho fatto pure delle semi-pose cazzeggio, le vedi dal video
Buone zampe

Quindi nella panca dovrei portare il bilanciere più alto, 1-2 cm sotto i capezzoli?
Perché mesi fa avevo cambiato l'impostazione è sentivo solo le spalle, portando il bilanciere sui capezzoli o poco sopra.

Cercherò di fare questa benedetta cintura, perché non ho voglia di comprarmi una cintura.

Nelle croci ed alla panca 45° sono arrivato alcune volte a cedimento è non all'ultima reps dell'ultima serie.

Ho appena visto il video, ahahahah.

Non c'é niente da fare, il petto e la schiena sono gli.esercizi in cui riesco ad esprimere più intensità ed a sentire molto di più il muscolo.

[Piero9]

Alla fine oggi l'ho preso come giorno rest, mi allenerò domani e sabato.
Ero stanco mentalmente e fisicamente, ma sopratutto avevo una fame assurda, ed infatti ho mangiato alle 18.20 , ho tamponato con 2 uova+insalata+carote+pane integrale .
Tra 3 ore di nuovo fame XD, questa settimana è veramente dura resistere.

P.s. I FONDAMENTALI NELLE LORO VARIANTI NON DOVREBBERO MAI MANCARE!,sottolineo ancora una volta l'estrema importanza degli esercizi BASE, Diversa è la densità muscolare che vi lascia il bel carico con l'esercizio fondamentale, poi penseremo a pompare, riempire e stondare il muscolo target. cit. Dr. J.

[Manx]

Quindi nella panca dovrei portare il bilanciere più alto, 1-2 cm sotto i capezzoli?
si', l'esecuzione corretta e standard prevede cosi'. ed è anche la piu' sicura per le articolazioni della spalla.
Perché mesi fa avevo cambiato l'impostazione è sentivo solo le spalle, portando il bilanciere sui capezzoli o poco sopra.
piu' sposti la discesa verso il collo + lavorano le spalle.
Cercherò di fare questa benedetta cintura, perché non ho voglia di comprarmi una cintura.
semmai "tampona" col manubrio, ma non tra le caviglie!
Nelle croci ed alla panca 45° sono arrivato alcune volte a cedimento è non all'ultima reps dell'ultima serie.
ok, se hai cmq rispettato il target di rip non è poi del tutto cosi0 sbagliato, solo un po' piu' gravoso, ma sei in perfetta forma...2-3 "cedimenti" in piu' non possono farti che bene.

Ho appena visto il video, ahahahah.

Non c'é niente da fare, il petto e la schiena sono gli.esercizi in cui riesco ad esprimere più intensità ed a sentire molto di più il muscolo.
beh, del resto sono i tuoi punti forti, soprattutto il petto.

Alla fine oggi l'ho preso come giorno rest, mi allenerò domani e sabato.
Ero stanco mentalmente e fisicamente, ma sopratutto avevo una fame assurda, ed infatti ho mangiato alle 18.20 , ho tamponato con 2 uova+insalata+carote+pane integrale .
Tra 3 ore di nuovo fame XD, questa settimana è veramente dura resistere.

P.s. I FONDAMENTALI NELLE LORO VARIANTI NON DOVREBBERO MAI MANCARE! cit. Dr. J.

giusto, ma Dr.J parla di allenamento non di dieta o di leccornie fondamentali da sbafare