Il Diario di Piero9

[Piero9]

si' meglio, son d'accordo.

[emoji106] [emoji106]

[Manx]

risposto, domani arriverà (forse ) qualcosa di "decisivo"

[Piero9]

risposto, domani arriverà (forse ) qualcosa di "decisivo"

Vista l'e-mail.
Aahhahahaahha ok

[Piero9]

Appena finito l'allenamento di dorso+bicipiti, davvero stancante, solo che sono diversi mesi che non riesco più a sentire lavorare il dorso come prima, soprattutto sulla lat-machine e lo dimostra che avevo i bicipiti già parecchio stanchi quando ho fatto i bicipiti.
Ho fatto i video di rematore e pullover manubrio.

Inviato dal mio HUAWEI Y330-U01 utilizzando Tapatalk

[Manx]

ma hai iniziato la nuova tabella?

[Piero9]

ma hai iniziato la nuova tabella?

Sì

[Manx]

ok, allora attendiamo report e video

[Piero9]

Video pullover manubrio

https://youtu.be/v-pif5r6kkc

Video rematore presa prona:

https://youtu.be/LWRFJ1ZtArA

[Piero9]

ok, allora attendiamo report e video

Lo pubblico il report?
Lo metto domani mattina, i video stasera.

[Manx]

Lo pubblico il report?
Lo metto domani mattina, i video stasera.

si' mettilo

Video pullover manubrio
https://youtu.be/v-pif5r6kkc

Video rematore presa prona:
https://youtu.be/LWRFJ1ZtArA

Pullover: la testa lasciala sulla panca, non fuori di essa e quando porti il manubrio avanti, sopra al torace, prosegui il movimento di qualche cm.
Rematore: non mi piace...lo hai fatto meglio ultimamente, movimento da velocizzare un po' e se riesci piegati di piu'.

[Piero9]

si' mettilo



Pullover: la testa lasciala sulla panca, non fuori di essa e quando porti il manubrio avanti, sopra al torace, prosegui il movimento di qualche cm.
Rematore: non mi piace...lo hai fatto meglio ultimamente, movimento da velocizzare un po' e se riesci piegati di piu'.

Ok per il pullover, non ero sicuro sul movimento, sulle braccia larghe e sulla profondità.

Neanche a me é piaciuto, ma ho forse caricato troppo rispetto alle mie possibilità, ed infatti mi sono dovuto alzare leggermente.
Mi sa che mi devo ricontrollare i gomiti, che ritornano a d'armi fastidio.

Circonduzioni bastone

Intra ed extrarotazioni con manubri e cavo

Esercizi di attivazione per il dorso




Rematore bilanciere 120"
Warm-up

10@45 kg (prone)
8@55 kg (supine)
6@60 kg (prone)
5@65 kg (supine)



Trazioni prone 120"
6@BW
5@BW
4@BW



Pulley basso 60"
12@45 kg
10@50 kg (sole braccia)
8@55 kg



Pullover manubrio 45"

10@20 kg
9@20 kg
8@20 kg



Lat avanti 60"
10@45 kg
10@45 kg
10@45 kg


Lat dietro presa larga 60"
14@50 kg
9@50 kg
12@45 kg



Curl bilanciere EZ 60"
9@25 kg
8@25 kg
6@25 kg
5@25 kg


Curl 2 manubri 60"
8@10+10 kg
8@8+8 kg
8@8+8 kg



Curl concentrato manubrio 30"
15@10 +10 kg (presa hammer)
12@10+10 kg
15@8+8 kg


+20' cardio (11' HIIT + 9' liss )

[tiem]

L'hai già letto? Sennò potresti dargli un occhiata http://www.projectinvictus.it/pullover-manubrio/

[Piero9]

L'hai già letto? Sennò potresti dargli un occhiata http://www.projectinvictus.it/pullover-manubrio/

Ho visto il video, alla fine é come l'ho sempre fatto.
Avevo solo il timore di scendere così tanto, per le spalle.
Intanto sono 3 settimane che sono fermo a 2380 kcal di media, quindi questa é la mia normocalorica, e la fame é scomparsa, anzi alcuni giorni ho anche la nausea a finire tutto, é strano, nonostante abbia sistemato il timing con più carbo tra per e post-wo.

[Manx]

Ok per il pullover, non ero sicuro sul movimento, sulle braccia larghe e sulla profondità.

Neanche a me é piaciuto, ma ho forse caricato troppo rispetto alle mie possibilità, ed infatti mi sono dovuto alzare leggermente.
Mi sa che mi devo ricontrollare i gomiti, che ritornano a d'armi fastidio.
ocio...che nel pullover se fatto "male"....sono parecchio stimolati.

Circonduzioni bastone

Intra ed extrarotazioni con manubri e cavo

Esercizi di attivazione per il dorso

che ex?

Rematore bilanciere 120"
Warm-up

10@45 kg (prone)
8@55 kg (supine)
6@60 kg (prone)
5@65 kg (supine)

Trazioni prone 120"
6@BW
5@BW
4@BW
non male...prova semmai la prox volta a mettere + 5kg nella prima serie
Pulley basso 60"
12@45 kg
10@50 kg (sole braccia) perchè?
8@55 kg

Pullover manubrio 45"

10@20 kg
9@20 kg
8@20 kg

Lat avanti 60"
10@45 kg
10@45 kg
10@45 kg

Lat dietro presa larga 60"
14@50 kg
9@50 kg
12@45 kg

noti differenze tra lat avanti e dietro?

Curl bilanciere EZ 60"
9@25 kg
8@25 kg
6@25 kg
5@25 kg
troppo cedimento...

Curl 2 manubri 60"
8@10+10 kg
8@8+8 kg
8@8+8 kg

Curl concentrato manubrio 30"
15@10 +10 kg (presa hammer) perchè?
12@10+10 kg
15@8+8 kg

+20' cardio (11' HIIT + 9' liss )

Circa il pullover: io lo faccio da un paio di anni come la ragazzA del video, ma per tanti anni l'ho fatto come il ragazzO. In ogni caso la mia impressione è che facendolo con il bilanciere, senza pero' piegare le braccia (e se pieghi significa che carichi troppo), il lavoro sia piu' concentrato sul dorsale e meno sul "front". In ogni caso il pullover (man, bil o al nautilus) lo faccio sempre col dorso.

[Piero9]

Circa il pullover: io lo faccio da un paio di anni come la ragazzA del video, ma per tanti anni l'ho fatto come il ragazzO. In ogni caso la mia impressione è che facendolo con il bilanciere, senza pero' piegare le braccia (e se pieghi significa che carichi troppo), il lavoro sia piu' concentrato sul dorsale e meno sul "front". In ogni caso il pullover (man, bil o al nautilus) lo faccio sempre col dorso.

L'esercizio fatto male erano le ultime 2 serie del rematore, a me il pulley non sembra fatto male, almeno credo.

Gli esercizi di attivazione sono il pulley e la lat machine con movimento scapolare molto accentuato.
Nella lat machine dietro, sinceramente non sento lavorare nessun muscolo.
Le trazioni sono fatte tutte con con il peso corporeo, e le reps scendevano .
Con il curl bilanciere avevo già le braccia super lavorate e ad ogni serie ho dovuto abbassare le reps.
Il curl concentrato hammer l'ho visto in un tuo video .
Nel pulley ho fatto la serie centrale con il movimento di sole braccia, quello che fanno tutti, poi stavolta ho sentito molto la bassa schiena sul pulley.
Il pullover l'ho sempre fatto così e con il manubrio, sento solo e soltanto il dorso, perché l'ho sempre fatto in TC, il petto non l'ho mai sentito, ma con il manubrio non vanno piegate le braccia?