Il Diario di Piero9

[Piero9]

Non ne ho idea Piero, non lo seguo più il gruppo

Idem.

[tiem]

Io vedo che sono in molti ad dire ottimi risultati con programma filetto #1,#2 che sia nel gruppo .... Per quello ho chiesto

[Piero9]

Io vedo che sono in molti ad dire ottimi risultati con programma filetto #1,#2 che sia nel gruppo .... Per quello ho chiesto

Boh, non seguo più il gruppo.

[Piero9]

Ieri allenamento andato un po così, ho dovuto cambiare ordine degli esercizi, perché erano occupati, molta confusione e tutti, stranamente a fare dorso e gambe XD, altro che petto.

Dislocazioni bastone

Intrarotatori

Extrarotazioni con manubri ed ai cavi


Trazioni 90"
6@BW (prona)
6@BW(supina)
6@BW(prona)
6@BW(supina)



Pin-pull 90"
6@103 kg
6@103 kg
5@108 kg
3@113 kg


Lat-machine 45"

10@50 kg(prona, scapole sempre addotte, per lavorare il gran rotondo)

10@50 kg(prona)

8@55 kg(prona)

10@50 kg(supina)



Pulley (dovevo farlo a 45°, ma l"ho dimenticato ed ho fatto quello normale) 60"

9@50 kg
9@50 kg
8@55 kg(di braccia)
8@55 kg(di braccia)


Rematore bilanciere 60"
9@48 kg (prona)
9@53 kg(supina)
7@53 kg(prona)
5@58 kg(supina)



pulldown ai cavi alti 30" con PC di 2"


20@35 kg+35 kg
20@35+35 kg
20@35+35 kg
20@35+35 kg


+cardio

[Manx]

Non mi sembra sia andata male dai...è ok. Io cmq in questa fase, come ti ho già detto, lavorerei in un range di rip fino a 6 nei base (pulley, trazioni, rematore e anche pin pull). Sei andato dall'ortopedico? Che ti ha detto?

[Piero9]

Non mi sembra andata male dai...è ok. Io cmq in questa fase, come ti ho già detto, lavorerei in un range di rip fino a 6 nei base (pulley, trazioni, rematore e anche pin pull). Sei andato dall'ortopedico? Che ti ha detto?

Il fatto Manx é che avevo scritto il programma e per te andava bene e l'hai corretto.
Apparte le ultime 2 serie del pulley e le prime del rematore, dove ho sbagliato, il resto é fatto come da scheda.

No, devo andare questo sabato, lo scorso sabato era occupato.

[Manx]

Il fatto Manx é che avevo scritto il programma e per te andava bene e l'hai corretto.
Apparte le ultime 2 serie del pulley e le prime del rematore, dove ho sbagliato, il resto é fatto come da scheda.

No, devo andare questo sabato, lo scorso sabato era occupato.

Questo era l'articolo di ieri di Ironpaolo

Questo é di oggi su project invictus

si' l'avevo rivisto il programma, pero' avevo cmq sottolineato il fatto delle rip...che per me sarebbero state meglio + basse
Mi segno i link. Grazie.
p.s. oltre al rematore manubrio, ci metto anche il rematore Yates tra gli ex che non "tollero" per il dorso

[Piero9]

si' l'avevo rivisto il programma, pero' avevo cmq sottolineato il fatto delle rip...che per me sarebbero state meglio + basse
Mi segno i link. Grazie.
p.s. oltre al rematore manubrio, ci metto anche il rematore Yates tra gli ex che non "tollero" per il dorso

Ok, abbasserò le reps in alcuni esercizi.
Ok, cancello i link.
Io invece li adoro entrambi, ma é normale che sento solo il gran dorsale, soprattutto zona bassa, su molti esercizi e pochissimo il gran rotondo?

[Manx]

perchè li cancelli? allora edito anche io il mio quote. cmq per il wo fai come ti trovi meglio, ci mancherebbe altro, non è che stai sbagliando. Sia chiaro.

[Piero9]

perchè li cancelli? allora edito anche io il mio quote. cmq per il wo fai come ti trovi meglio, ci mancherebbe altro, non è che stai sbagliando. Sia chiaro.

Il secondo link soprattutto, perché forse potrebbe contenere link a e-commerce esterni.
No, questo no, ma ascolto i suggerimenti, anche oggi nella panca inclinata?

[Manx]

non so se sia normale o meno sentire solo il gran dorsale ecc... io non c'ho mai fatto caso pero' essenzialmente sento molto la zona centrale-bassa del dorso in toto.
ok per i link.
Si', volendo puoi abbassare anche nbella panca declinata, inclinata ecc...almeno 2 serie da 6 pesanti le farei. Con carico a salire.

[Piero9]

non so se sia normale o meno sentire solo il gran dorsale ecc... io non c'ho mai fatto caso pero' essenzialmente sento molto la zona centrale-bassa del dorso in toto.
ok per i link.
Si', volendo puoi abbassare anche nbella panca declinata, inclinata ecc...almeno 2 serie da 6 pesanti le farei. Con carico a salire.

Anch'io sento moltissimo quella zona e pochissimo la zona del gran rotondo, quello che di solito é più in vista da una visione frontale.
Ok, nel l'inclinata farò 8-8-6-6 o l'opposto con 60" di rest.

[Piero9]

Comunque qualcuno da come far venire croccanti le patate al forno? O farle al meglio, a me sono venute malissimo

[Manx]

come ti sono venute...e come le hai fatte? Non tutte le patate vengono croccanti

[Piero9]

come ti sono venute...e come le hai fatte? Non tutte le patate vengono croccanti

Non croccanti.
Ho pre-riscaldato il forno, ho tagliato le patate a fette, ho messo un cucchiaino di olio ed in forno a 180° per circa 1 ora
Per ora mi piace tantissimo il porridge D'Avena con la mela tagliata a fettine.