Il Diario di Piero9

[Piero9]

Piero non so a quante calorie sei ma aumentale

Le ho alzate le kcal, tranquillo [emoji106].
Ma sempre questa frase, anche a 3000 kcal [emoji23] ?

Cmq volevo chiarire una cosa: io sono stato obeso fino ai 19 anni e ho perso una trenitina di kg ..non mangiando o quasi in pratica nel modo piu' stupido e controproducente che ci sia. Anche io ho fatto le mie grosse cazzate. Ho iniziato ad allenarmi solo a 26 anni e dai 19 ai 26 anni zero sport (mentre prima avevo fatto atletica leggera e kung fu).

Io ho sempre fatto sport, sin da piccolo, e per questo motivo mi sono salvato dall'obesità, anche 2 allenamenti al giorno per diversi mesi ma mangiavo tantissimo.

[Piero9]

Report spalle+polpacci+cardio.


Lento avanti in piedi 90" (presa un
più larga delle spalle)

6@43 kg
5@43 kg
6@38 kg
6@38 kg


Athens press o spinte manubri alla Pakulski 60"

8@16+16 kg
8@16+16 kg
8@16+16 kg


Alzate a 90° da seduto 45"

10@10+10 kg
10@10+10 kg
10@10+10 kg


Alzate laterali su panca a 30° 45"

12@8+8 kg
12@8+8 kg
12@8+8 kg


Alzate laterali in piedi 60"

10@10+10 kg
10@10+10 kg
10@10+10 kg
10@10+10 kg


Peck deck inversa 40"
20@30 kg
20@30 kg
20@30 kg
18@30 kg


+polpacci


+ cardio

[Manx]

A parte il lento avanti con carico...un po' mal gestito...direi ok, no? Ma che diavolo sono le athens press? on line ho trovato solo, giustamente, riferimenti alla stampa greca

[Piero9]

A parte il lento avanti con carico...un po' mal gestito...direi ok, no? Ma che diavolo sono le athens press? on line ho trovato solo, giustamente, riferimenti alla stampa greca

Si, il lento ho sbagliato a gestire il carico, sia perché ho allargato molto la presa, sia perché in palestra i pesi aumentano di 2,5 kg.
Ahah il correttore ha corretto così, cmq sono ahress press, per escludere il ruolo dei tricipiti dall'esercizio.

[Manx]

Si, il lento ho sbagliato a gestire il carico, sia perché ho allargato molto la presa, sia perché in palestra i pesi aumentano di 2,5 kg.
Ahah il correttore ha corretto così, cmq sono ahress press, per escludere il ruolo dei tricipiti dall'esercizio.

Queste?

https://www.youtube.com/watch?v=vRbpxxgsmX4

io giovedi ho fatto il lento monolaterale, non so se hai visto il video. L'ho fatto piu' volte in passato...ottimo esercizio e molto sottovalutato...e mai visto fare

[Piero9]

Queste?

https://www.youtube.com/watch?v=vRbpxxgsmX4

io giovedi ho fatto il lento monolaterale, non so se hai visto il video. L'ho fatto piu' volte in passato...ottimo esercizio e molto sottovalutato...e mai visto fare

Si, proprio queste, io le chiamo anche alla Pakulski.
Si, ho visto, provato alcune volte in HG l'anno scorso, si sente molto lavorare la spalla.
Su questo canale ci sono diversi esercizi poco conosciuti.

[Piero9]

Oggi cheat per il compleanno di mio padre.
Menomale che é oggi, perché stavo morendo già dalla fame XD, infatti ho perso 2 kg in una settimana, tutti liquidi.
Peso stamattina :82,4 kg
Oggi braccia+cardio in HG.

[Piero9]

Niente, oggi faccio cardio HIIT +liss, e domani sfrutto la giornata di oggi con un wo di braccia.

[Manx]

a quest'ora? io sto magnando

[Piero9]

a quest'ora? io sto magnando

Ancora é presto, poi stasera mangierò più tardi, causa compleanno.
Prox settimana aumento di altre 100 kcal.

[Manx]

pensa che qui l'orario della cena è verso le 18
allora buona magnata e auguri al festeggiato

[Piero9]

pensa che qui l'orario della cena è verso le 18
allora buona magnata e auguri al festeggiato

Qua alle 18 é quasi merenda ahahahah.
Io mangio di solito alle 8-9.
Stasera più tardi, é il compleanno di mio padre.
Sto imparando qualcosa di tedesco.

[robybaggio10]

Io vi batto tutti. Allenamento dalle 19:30 alle 21:30/22:00...post-wo leggero...e poi cena alle 23:30 circa.

[Simo6]

Ma come fate ad allenarvi più di due ore? Io arrivo al massimo a 2 ore...

[leo1990]

recuperi lunghi probabilmente