Il Diario di Piero9

[Manx]

fai allora una colazione piu' ricca e cala il pranzo e poi fai una bella cena dove ci infili anche quello che dovrebbe essere il pre-nanna. Riduci i pasti a 3-4 in toto...provaci (3-4 incluso il post wo ovviamente, che farai coincidere con il pranzo o la cena)... per una settimana non si crepa. Vediamo come ti trovi. Potrebbe essere un esperimento interessante. Io oramai faccio 3 pasti da 2 anni.

[Piero9]

fai allora una colazione piu' ricca e cala il pranzo e poi fai una bella cena dove ci infili anche quello che dovrebbe essere il pre-nanna. Riduci i pasti a 3-4 in toto...provaci (3-4 incluso il post wo ovviamente, che farai coincidere con il pranzo o la cena)... per una settimana non si crepa. Vediamo come ti trovi. Potrebbe essere un esperimento interessante. Io oramai faccio 3 pasti da 2 anni.

Infatti aumenterò i carbo a colazione.
Il pre-nanna o spuntino mattutino é solo uno yogurt greco.

L'ho fatto a 3000 kcal, in questo mese, l'ho anche scritto, con 3 pasti+pre-nanna, apparte un po di difficoltà nel digerire, per il resto dopo 4-5 ore avevo di nuovo fame e mi allenavo dopo 6 ore, però mi sentivo più sazio.


PS: é uno schema di massima, non mangio sempre petto di pollo e pasta, era per dare una linea generale, cambio fonti, sempre fonti simili, ma mantenendo il timing e macro.

[Manx]

Infatti aumenterò i carbo a colazione.
Il pre-nanna o spuntino mattutino é solo uno yogurt greco.

L'ho fatto a 3000 kcal, in questo mese, l'ho anche scritto, con 3 pasti+pre-nanna, apparte un po di difficoltà nel digerire, per il resto dopo 4-5 ore avevo di nuovo fame e mi allenavo dopo 6 ore, però mi sentivo più sazio.


PS: é uno schema di massima, non mangio sempre petto di pollo e pasta, era per dare una linea generale, cambio fonti, sempre fonti simili, ma mantenendo il timing e macro.

Si' ovvio, era chiaro. Perchè non provi cmq anche ora a fare 3+1 pasti, anche se sei piu' basso con le kal?

[Piero9]

Si' ovvio, era chiaro. Perchè non provi cmq anche ora a fare 3+1 pasti, anche se sei piu' basso con le kal?

Perché con quelle kcal, facevo 3 pasti da circa 1000 kcal ciascuno e la digestione si protraeva per molte ore ed ero sazio per 4-5 ore, con queste kcal avrei fame subito e non riuscirei a reggere.

[Manx]

Perché con quelle kcal, facevo 3 pasti da circa 1000 kcal ciascuno e la digestione si protraeva per molte ore ed ero sazio per 4-5 ore, con queste kcal avrei fame subito e non riuscirei a reggere.

schiappa & fighetta

[menphisdaemon]

Chiamato? [emoji23]
Intervengo solo per una precisazione: io non scelgo le persone da seguire in base alle potenzialità o al conto in banca o giusto per fare numero, le scelgo in base all'attitudine mentale ed a come sono umanamente. Se mai farò diversamente (non si sa mai nella vita dato che è un lavoro) diventerò come tutti gli altri. Fino a quel momento mi tiro fuori dalle varie definizioni. Buona domenica[emoji4].


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[Piero9]

Certo Manx, soprattutto schiappa

Ma é cambiato il QUOTE dei post?



@menphis
Buona domenica.
Esattamente quello che ho scritto io, ognuno é libero di fare le cose come meglio crede ed infatti ognuno ha un suo metodo di lavoro

[jonny94]

se la domanda rivolta a me piero era sulla dieta, ti dico:

io la mia te lho detta anche qualche pagina dietro, se la dovessi impostare io cambierei le fonti, e anche il timing, soprattutto nel periwo.

poi perchè 52 gr di pane?

[Manx]

Certo Manx, soprattutto schiappa

Ma é cambiato il QUOTE dei post?

@menphis
Buona domenica.
Esattamente quello che ho scritto io, ognuno é libero di fare le cose come meglio crede ed infatti ognuno ha un suo metodo di lavoro

in che senso è cambiato, piero? l'unica cosa che non va...sono i continui sovraccarichi.,..misteriosi e senza una causa apparente...

[Piero9]

se la domanda rivolta a me piero era sulla dieta, ti dico:

io la mia te lho detta anche qualche pagina dietro, se la dovessi impostare io cambierei le fonti, e anche il timing, soprattutto nel periwo.

poi perchè 52 gr di pane?

Hei Jonny, tranquillo, se ti ho chiesto é perché vorrei un tuo parere.
Cosa cambieresti delle fonti e del timing?
52 GR di pane? No, ho scritto 60 o 65 GR, mi sembra.

[Manx]

52 GR pane integrale

no hai scritto 52 io non ho detto nulla ieri per non passare da rompicoglioni

[Piero9]

no hai scritto 52 io non ho detto nulla ieri per non passare da rompicoglioni

Vero?
Non me ne sono accorto sinceramente ahahahah

[jonny94]

allora per le fonti io sostituirei il pane, i latticini e gli affettati....non sto a spiegare i motivi, io la penso cosi, poi come sempre ognuno è libero di fare ciò che vuole.
per il timing aumenterei la quantità di cho abbassando quella di fat nei pasti pre e post wo e abbasserei le quantità nei pasti lontani dall'allenamento. ed eviterei di fare pasti con un solo macronutriente.

[Piero9]

allora per le fonti io sostituirei il pane, i latticini e gli affettati....non sto a spiegare i motivi, io la penso cosi, poi come sempre ognuno è libero di fare ciò che vuole.
per il timing aumenterei la quantità di cho abbassando quella di fat nei pasti pre e post wo e abbasserei le quantità nei pasti lontani dall'allenamento. ed eviterei di fare pasti con un solo macronutriente.

Ok per le fonti.
Ok, quali pasti intendi?
Perché il pre-wo lo faccio con l'avena, post-wo ho solo le gallette, o intendi la cena?
Quindi diminuire i cho a pranzo ed aumentarli tra colazione, pre-e post-wo o non ho capito se la cena.
E forse inserire anche dei carbo during, vero?

[jonny94]

è semplice, quando ti alleni mangi di più nel pre e nel post wo e meno negli altri pasti.
il during wo, è soggettivo, devi vedere come ti alleni, se ti serve o meno, dirlo cosi su due piedi non è facile