Il Diario di Piero9

[Piero9]

Letto un intervento davvero interessante sulla forza ed anche una semplice frase che racchiude il tutto di un'utente:
"La forza, nel BBing, é condizione necessaria ma non sufficiente".
Praticamente ho perso anni inutilmente, parlo comunque di 5 ed 8 RM, con aggiunte sporadiche con carichi sub-max per allenare l'SNC.
Come sempre, la verità sta nel mezzo.
Interessante anche gli interventi di Menphis sul discorso cibo, più tardi lo voglio leggere meglio e con più calma, perché mi interessa molto.

[Manx]

link? cmq è una cosa che menez dice da anni
edit: e dice ovviamente anche il contrario

[Piero9]

link? cmq è una cosa che menez dice da anni
edit: e dice ovviamente anche il contrario

É in un gruppo di FB, e c'erano scritte altre cose interessanti, scritto da in utente molto preparato del Forum.
Da quello che ho capito, una determinata forza serve per compiere determinati lavori utili all'ipertrofia, fa attivare più unità motorie, rendere l'SNC più efficiente, ma non é sufficiente alla sola ipertrofia, in quanto questa dipende da molti altri fattori, e non il solo carico o alzare i pesoni.
É vero che il carico é solo un mezzo, ma quando si raggiungono discrete quantità di forza.

[Manx]

si', sono d'accordo in tutto. Come lo è menez, questo il motivo di far lavorare l'snc con serie da 1-5 rip, anche magari con rest molto contenuti (mooolto), in ambito BB. Sono/siamo d'accordo...e quando lo facevamo a me davano per matto

[Piero9]

si', sono d'accordo in tutto. Come lo è menez, questo il motivo di far lavorare l'snc con serie da 1-5 rip, anche magari con rest molto contenuti (mooolto), in ambito BB. Sono/siamo d'accordo...e quando lo facevamo a me davano per matto

E rest molto ridotti con quelle reps non attivano il sistema di creatinfosfato ma il sistema glicolitico, se non sbaglio.
Poi dicevano che raggiunti determinati carichi, discreti, non aveva più molto senso lavorare su range sub-massimali(1-3), già credo che con 5 reps si lavora a metà tra SNC e sistema muscolare.
Ma dicono anche che é lavorare tutti i tipi di forze(5 RM, 8 RM, 12 RM, 15 RM, ecc...) per un BB, oltre a tecniche d'identità, TUT elevati, ecc...

[Manx]

E rest molto ridotti con quelle reps non attivano il sistema di creatinfosfato ma il sistema glicolitico, se non sbaglio.
Poi dicevano che raggiunti determinati carichi, discreti, non aveva più molto senso lavorare su range sub-massimali(1-3), già credo che con 5 reps si lavora a metà tra SNC e sistema muscolare.
Ma dicono anche che é lavorare tutti i tipi di forze(5 RM, 8 RM, 12 RM, 15 RM, ecc...) per un BB, oltre a tecniche d'identità, TUT elevati, ecc...

beh, su questo non sono tanto d'accordo. Fai una bella tripla di squat, o singole... a 30" o a 20"...sentirai che botta sul resto sono d'accordo, pero' non ha senso se non ad un determinato livello e soprattutto non ha senso estremizzare, ovvero fare solo range 1-6 o solo tut di mezza giornata o RP o 30" di rest a serie...o il banalissimo 10 8 6.

[Piero9]

beh, su questo non sono tanto d'accordo. Fai una bella tripla di squat, o singole... a 30" o a 20"...sentirai che botta sul resto sono d'accordo, pero' non ha senso se non ad un determinato livello e soprattutto non ha senso estremizzare, ovvero fare solo range 1-6 o solo tut di mezza giornata o RP o 30" di rest a serie...o il banalissimo 10 8 6.

Sul discorso 1-3 reps penso intendessero usare carichi da massimale, con recuperi completi o di 3-5 min.
Esatto, in media stat virtus.
Ed é quello che intendo io con periodizzazione e periodizzare, l'estremizzazione é di per se é sbagliata, così come non fare 20-30-50 reps o non fare 4-5 reps.
Un'altra frase che mi é rimasta in mente é di platz, ripresa da Meadows, ed in parole povere dice: "non é scritto da nessuna parte che grosso carico= basse reps e peso basso= alte reps che sia sempre così".
Anche qua diverse strade e vie di mezzo.

[gendarius]

"non é scritto da nessuna parte che grosso carico= basse reps e peso basso= alte reps che sia sempre così".

Proprio ieri ho fatto un 4x12 con il mio 3RM di panca infatti..

[Piero9]

Proprio ieri ho fatto un 4x12 con il mio 3RM di panca infatti..

Ecco Gendarius questi commenti sono da chi non riesce a cogliere ciò che si vuole dire, di poca apertura mentale.
Con i cluster si possono fare anche 6 reps con il 90%.
E chi lo ha detto che bisogna usare sempre movimenti completi?
Si possono anche fare reps parziali iniziali con alto carico ed alte reps e di finire con poco carico, movimenti completi e poche reps(destroyer set).
Veramente Gendarius non é tutto bianco e nero.

[Simo6]

Veramente Gendarius non é tutto bianco e nero.

Menomale... sai che palle un mondo di Juventini?😂

[Piero9]

Menomale... sai che palle un mondo di Juventini?😂

[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]

[anto_ny]

Proprio ieri ho fatto un 4x12 con il mio 3RM di panca infatti..

Hai mai sentito parlare di rest pause o serie interrotte? molte volte mi sembra che intervieni solo per metterti in mostra.

[Manx]

Hai mai sentito parlare di rest pause o serie interrotte? molte volte mi sembra che intervieni solo per metterti in mostra.

ignoriamo certe uscite...e tutto sarà piu' facile...

Tornando a Platz...era uno che aveva carichi allucinanti...le 22 rip con 210kg di squat...credo le abbiamo visti tutti...

[anto_ny]

Ne ha fatte anche 23 con 238 kg, tecnica perfetta e con culo a terra, un alieno veramente

[Manx]

Ne ha fatte anche 23 con 238 kg, tecnica perfetta e con culo a terra, un alieno veramente

sicuro del 238kg? Il video famoso è uno solo...e mi pare fossero "meno" kg...cmq poco cambia