Il Diario di Piero9

[Manx]

intendevo quella che vorresti fare. Cmq per me va bene anche un "alto volume" senza strafare, anche con kal non eccessivamente alte o basse. Dipende come è organizzata la tabella. Ma perchè non riparti almeno da una normo/leggera iper?

[Piero9]

intendevo quella che vorresti fare. Cmq per me va bene anche un "alto volume" senza strafare, anche con kal non eccessivamente alte o basse. Dipende come è organizzata la tabella. Ma perchè non riparti almeno da una normo/leggera iper?

Volevo fare quello che mi avevi consigliato un mese fa, puro volume, senza tecniche d'intensità, con 20-24 serie per i muscoli più grandi e 16-18 serie per quelli piccoli, mi avevi proposto una scheda tipo questa:

,panca piana 4*6 90"
Panca inclinata 45° 4*8 60-90"
Croci 12-10-10-8 60"
Dips 4*8 60"
Crossover 3*15/20 30-40"

Il mio dubbio era sul fatto che quest'estate, in IPO, avevo esagerato con il volume ed avevo fatto solo danni, arrivando a 30-40 serie per le gambe e 25-26 per il dorso, ecc...

Non sono in normo perché ho fatto un mese a 3000-4000 kcal ed ho preso 4-4,5 kg e la Bf é alta ed ho preso un po di grasso e non vorrei far danni.

[Manx]

arriva in normo almeno...e vediamo come va. io vado in pale proprio ora per il primo wo del 2016.

[Piero9]

arriva in normo almeno...e vediamo come va. io vado in pale proprio ora per il primo wo del 2016.

Ok, arrivo in normo, aumentando 100 kcal a settimana.
La prox settimana inizierò con questo tipo di wo?
Buon wo XD.

[Manx]

si' ok, cmq anche io mi faccio 7-10 gg con 200-300 kal in meno, da ieri.

[Piero9]

si' ok, cmq anche io mi faccio 7-10 gg con 200-300 kal in meno, da ieri.

Anch'io questa settimana o 2 settimane resterò così, poi aumenterò di 100 kcal ogni settimana, più tardi pubblicheró la scheda che ho intenzione di fare.

Dato che non avevo impegni scolastici o lavorativi, ho sbrigato un po di commissioni e mi sono allenato.
15 serie di petto, oggi lo sentivo lavorare moltissimo+cardio e date le kcal farò cardio liss per questa settimana.
E stasera quasi sicuramente avrò una partita di calcetto e quindi aumenterò le kcal a 2300, solo oggi, poi si ritorna a 2150-2200 kcal.

[Manx]

Anch'io questa settimana o 2 settimane resterò così, poi aumenterò di 100 kcal ogni settimana, più tardi pubblicheró la scheda che ho intenzione di fare.

Dato che non avevo impegni scolastici o lavorativi, ho sbrigato un po di commissioni e mi sono allenato.
15 serie di petto, oggi lo sentivo lavorare moltissimo+cardio e date le kcal farò cardio liss per questa settimana.
E stasera quasi sicuramente avrò una partita di calcetto e quindi aumenterò le kcal a 2300, solo oggi, poi si ritorna a 2150-2200 kcal.

ok, per l'allenamento potresti rimanere entro le 6 rip nei base. Es. la tua proposta per il petto potrebbe essere

panca piana 4*6 90" o anche 120" o completi
Panca inclinata 45° 4*8 60-90" 6 rip
Croci 12-10-10-8 60" 3x6 variando le inclinazioni nel corso delle settimane
Dips 4*8 60" 6 rip 60"-90"
Crossover 3*15/20 30-40"
.

puoi semmai variare anche l'ordine degli ex, ma va bene anche come hai proposto l'intera sessione tu, con range rip leggermente + alto.

[Piero9]

ok, per l'allenamento potresti rimanere entro le 6 rip nei base. Es. la tua proposta per il petto potrebbe essere



puoi semmai variare anche l'ordine degli ex, ma va bene anche come hai proposto l'intera sessione tu, con range rip leggermente + alto.

Quella scheda era un esempio proposto da te, a me piace come impostazione, naturalmente nel corso delle settimane cambiare qualcosina.
Ma tutto.in 3*6?
Range reps più alto?

[Manx]

ma sembra tutto o quasi in 4x6 cmq va bene.

[Piero9]

ma sembra tutto o quasi in 4x6 cmq va bene.

Eh si, nel senso tutto a 6 reps?
Anche nelle croci?
Se no posso provare la proposta precedente.
Intanto sto cercando bilancieri e pesi su internet, per la HG.

[Manx]

poco cambia dai, la struttura della tabella è quella ed è ok. Vedi tu. A me cmq le croci a 6 rip piacciono.

[Simo6]

Io non le faccio mai a 6 rip perché se le fscessi mi spaccherei le spalle

[Piero9]

poco cambia dai, la struttura della tabella è quella ed è ok. Vedi tu. A me cmq le croci a 6 rip piacciono.

Ok, eh il senso della tabella e del tipo di ciclo a qui serve l'ho capito, come dice menez, sviluppare la forza ipertrofica e quindi aumentare i carichi nel range ipertrofico, giusto?

Io non le faccio mai a 6 rip perché se le fscessi mi spaccherei le spalle

Idem, dato che sono parecchio soggetto ad infortuni.
Intanto sto guardando i costi per migliorare la HG, e sono abbastanza alti, perché di usato nelle mie zone non c'é niente, vedrò se riesco a trovare qualche offerta

[Manx]

si ok, x le croci allora tieniti piu' alto con le rip.

[Piero9]

si ok, x le croci allora tieniti piu' alto con le rip.

[emoji106]