Il Diario di Piero9

[Piero9]

buon anno

Manx come stanno i tuoi nonni?

[Manx]

non bene, una diga piene di falle, rattoppi un buco...se ne formano altri due.

[robybaggio10]

Io mi sono stirato una chiappa.
Naturalmente mi sono fatto male in un giorno di scarico. Mi sono scaldato 30 minuti buoni, poi qualche serie leggera di paused squat, qualche serie leggera di box squat e 3 serie di hyperextension.

[Simo6]

Io mi sono stirato una chiappa.
Naturalmente mi sono fatto male in un giorno di scarico. Mi sono scaldato 30 minuti buoni, poi qualche serie leggera di paused squat, qualche serie leggera di box squat e 3 serie di hyperextension.

Bell'inizio del 2016😂

[robybaggio10]

Bell'inizio del 2016😂

In verita' il fattaccio risale a mercoledi' scorso. Pensavo un piccolo fastidio...invece ancora c'e'...e oggi fa piu' male del solito (forse e' pure il tempo).

[Piero9]

Oggi cerco di riprendere la normale routine, spero di riprendere e non fare come in questi giorni XD.
Si riprende da 84,5 kg(4,5-5 kg) in più, eh vabbe.
Oggi 2100 kcal + wo braccia.

[leo1990]

circonferenza vita?

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[Piero9]

circonferenza vita?

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Bohhhh, credo 83 cm.

[Piero9]

Ripresa la dieta, da ieri, spero solo che duri e che dopo 2 mesi non debba rifare lo stesso iter.
Chiuso a 2150 circa con braccia in fst-7 +cardio
Oggi rest +cardio e 1750-1800 kcal

[Piero9]

Ripresa la dieta da 3 giorni ed oggi starò a 2150-2200 kcal.
Dato che con Manx avevamo detto di aumentare il volume ed abbassare l'intensità, però con queste kcal non credo di reggere quel volume, almeno credo, ed andrei a bruciare altro muscolo.
Però ho appena finito una fase di intensità e densità discrete e non so se mi sono ancora ripreso a livello di snc.
Vedrò come muovermi, e spero di non esagerare.

[Piero9]

Oggi dorso+richiamo deltoidi posteriori con destroyer set.
Dorso, credo 16-18 serie, con tecniche d'intensità, vorrei fare solo volume, ma con queste kcal non credo sia la scelta migliore.
Proverò nuovi.esercizi, visti su YouTube ed alcuni di Gironda.
Più tardi report dell'allenamento.
Qualcuno ha suggerimenti su cosa sia meglio fare?

[Simo6]

2200 kcal sono ipo per te?
Comunque non mi farei troppi problemi per il troppo volume in ipo, a meno che sia proprio esagerato

[Piero9]

2200 kcal sono ipo per te?
Comunque non mi farei troppi problemi per il troppo volume in ipo, a meno che sia proprio esagerato

Eh la scorsa definizione, per il troppo volume, ho esagerato e mi sono solo bruciato, ero a 2000 kcal On, -200 rispetto ad ora.
16-18 serie per la schiena, credo che siano fattibili, non so se mentalmente riesco a reggere altre tecnicge d'intensità
Credo che per 80-83 kg, sia ipo, o almeno credo.
Proverò il metodo di Meadows per le spalle.

[Manx]

posta la tabella

[Piero9]

posta la tabella

Quella di oggi o quella che avrei in mente?
Lo sai perché questo dubbio?
Perché tu mi avevi suggerito di fare una fase di alto volume, senza tecniche d'intensità e di aumentare le kcal, ma non so se con queste kcal sia la scelta migliore, tu cosa ne pensi?