Il Diario di Piero9

[Piero9]

P-rr-s, alias power, rep range, shock.
Una settimana power (poche reps con carichi elevati), una settimana rep range (6-10 reps per serie), una settimana shock (aggiunta di tecniche d'intensita').

É l'y3t ahahahah, tutte queste sigle e poi sono la stessa cosa XD

[Manx]

L'unico metodo concreto...sappiamo quale è
M&ScC

[robybaggio10]

É l'y3t ahahahah, tutte queste sigle e poi sono la stessa cosa XD

Puo' darsi. Ma il prrs ha almeno 10 anni. Quindi e' nato prima. Cmq l'ho descritto alla buona.

[Piero9]

L'unico metodo concreto...sappiamo quale è
M&ScC

Variare XD, cambiare, provare qualcosa di nuovo XD.

Puo' darsi. Ma il prrs ha almeno 10 anni. Quindi e' nato prima. Cmq l'ho descritto alla buona.

É nato prima allora, alla fine é lo stesso principio generale.
Così come il fst-7, ed altri programmi.
L'unico che non riesco a decifrare e capire é il fortidude training di Scott Stevenson.
PS:ho letto ora cosa é l'hss-100 di Thibaudeau e si divide in 4 fasi di 4 settimane ognuna.
L'impostazione é la stessa per tutte le fasi, l'unica cosa che cambia é il reps range degli esercizi, tranne l'ultimo che resta sempre di 100 reps.

[Piero9]

Che poi é il variare, mi stuferei a fare sempre i 4*6-4*8 e 3*12, con i soliti esercizi, é bello variare ed é la chiave per l'ipertrofia, anche il cambiare la cadenza, il recupero, aggiungere altissime o basse reps, ecc...
Non annoiarsi mai, sempre con cognizione di causa, cercare strade nuove(anche se non esiste quasi niente di nuovo da 15 anni nel mondo del BB, scoprire qualcosa di nuovo, non solo aiuta il corpo, ma stimola la mente a pensare a qualcosa di nuovo e fuori dagli schemi abituali ed il bravo preparatore aiuta ad incastrare al meglio il tutto (alimentazione, allenamento ed integrazione)

[Piero9]

Oggi giornata massacrante, ho iniziato stamattina alle 9 e finito ora.
Oggi dorso+cardio e non i bicipiti per mancanza di tempo.
Le braccia le farò mercoledì al posto delle gambe, dato che ho un dolore al tendine rotuleo del ginocchio sinistro e non voglio rischiare, dato che la scorsa settimana ho sovraccaricato troppo la zona, per 3 giorni consecutivi.
Oggi ho voluto fare una stima dei macros e kcal, 3000 kcal circa( 430 cho, 175 pro, 78 fat).
Alla fine non ho esagerato con nessun macro, anzi mi sono mantenuto, concedendomi diversi sfizi, divisi in 3 pasti+pre-nanna.
Mi sentivo carico, con una discreta forza.
Provato il pin pull al MP, stile Meadows.

[Manx]

che esercizi hai fatto x il dorso? oh, cmq una settimana di pausa falla... a natale ci vuole, per "rigenerarsi".

[robybaggio10]

Natale che giorno e'? Venerdi? Ho in programma una sessione di squat. :cool:

[Manx]

Natale che giorno e'? Venerdi? Ho in programma una sessione di squat. :cool:

si' è venerdi. io ho in programma una sessione di pandoro da 1kg+bottiglia di spumante+montecristo (che forse rimando al 31 e sera, dipende dal pranzo di natale )

[robybaggio10]

si' è venerdi. io ho in programma una sessione di pandoro da 1kg+bottiglia di spumante+montecristo (che forse rimando al 31 e sera, dipende dal pranzo di natale )

Il pandoro potrei mangiarmelo durante la "finestra anabolica"

[Manx]

in questi giorni sarà un finestrone

[robybaggio10]

A dire la verita' non ho comprato niente...niente panettone, niente pandoro, niente torrone. Non ho in casa niente di buono.

[Manx]

A dire la verita' non ho comprato niente...niente panettone, niente pandoro, niente torrone. Non ho in casa niente di buono.

va beh, ma fai ancora in tempo io torno in italia giusto per la cena della vigilia alla cambusa natalizia ci pensano i miei...fino al 4 gennaio sarà tutto un maxi-finestrone...lipidico

[robybaggio10]

va beh, ma fai ancora in tempo io torno in italia giusto per la cena della vigilia alla cambusa natalizia ci pensano i miei...fino al 4 gennaio sarà tutto un maxi-finestrone...lipidico

Con cosa torni? Aereo?...auto?...treno?

[Manx]

treno...11 ore... purtroppo l'aereoporto di falconara marittima a 20 minuti da casa...non è collegato con Basilea...