Il Diario di Piero9

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    Affondi camminati 60"

    10+10@ 7+7 kg
    10+10@8+8 kg
    10+10@10+10
    10+10@11+11 kg


    Sissy squat 30"
    12@BW
    12@BW+3 kg
    12@BW+5 kg


    Trazioni 90"
    5@BW(supine)
    5@BW(prone)
    5@BW(supine)
    4@BW(supine)


    Rematore manubrio (no rest braccia)

    12+12@22kg
    11+11@22 kg
    11+11@22 kg


    Spinte manubri 45"
    10@16+16 kg
    10@18+18 kg
    10@18+18 kg
    9@18+18 kg

    Alzate a 90° 30"
    15@8+8 kg
    15@8+8 kg
    15@8+8 kg


    Alzate laterali 30"
    15@8+8 kg
    15@8+8 kg
    14@8+8 kg


    Cedimento all'ultima serie.

    +cardio

    +polpacci.

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      Domani dorso+bicipiti

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        hai video del sissy? come l'hai fatto?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          hai video del sissy? come l'hai fatto?
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            allora il sissy è fatto bene, io preferisco la versione con il "towel" il rematore...manubrio... è pessimo...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              allora il sissy è fatto bene, io preferisco la versione con il "towel" il rematore...manubrio... è pessimo...
              Quale versione é? [emoji23]
              Conosco la versione Gironda.

              Come mai é pessimo il rematore manubrio?
              Vabbe che mi sentivo scomodo, e non riuscivo a posizionarmi.

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                Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
                Quale versione é? [emoji23]
                Conosco la versione Gironda.

                Come mai é pessimo il rematore manubrio?
                Vabbe che mi sentivo scomodo, e non riuscivo a posizionarmi.
                è la versione con asciugamano, la trovi anche in un mio recente video. Ocio alla ginocchia. Quel rematore manubrio...non è allenanate...è corto e tutto fatto di braccia...nonché lento...
                p.s. ho scritto towel sissy squat su google ed è venuto fuori un mio vecchio video di 6-7 anni fa ahaha

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  è la versione con asciugamano, la trovi anche in un mio recente video. Ocio alla ginocchia. Quel rematore manubrio...non è allenanate...è corto e tutto fatto di braccia...nonché lento...
                  p.s. ho scritto towel sissy squat su google ed è venuto fuori un mio vecchio video di 6-7 anni fa ahaha
                  Con l'asciugamano, mai vista.
                  Come mai dovrei stare attento alle ginocchia se é fatto discretamente?
                  Vabbe che lo alternerò.
                  Eh ma te l'avevo spiegato che per via dei pesi limitati dovevo abbassare il recupero e farli più lenti.
                  Che sia fatto male me ne sono accorto anch'io, mi trovavo scomodo e non riuscivo a trovare la posizione più comoda e corretta.
                  Però tiravo di scapole, boh, é allenante.

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                    attento alle ginocchia....perchè la sollecitazione su queste articolazioni sono alte e bestiali...io non credo di farlo + di 4-5 volte l'anno. Diciamo che è un "bell'esercizio"...ma va preso con le pinze
                    il rematore...a me pare tutto di braccia, ma se mi dici di no, va bene

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      attento alle ginocchia....perchè la sollecitazione su queste articolazioni sono alte e bestiali...io non credo di farlo + di 4-5 volte l'anno. Diciamo che è un "bell'esercizio"...ma va preso con le pinze
                      il rematore...a me pare tutto di braccia, ma se mi dici di no, va bene
                      Ah ok, lo sostituirò ogni tanto con lo stacco rumeno o altro XD.
                      C'é la versione Gironda, forse meno gravante.

                      Questo benedetto rematore non riesco a farlo decentemente [emoji23].
                      Tiravo di scapole, ma ero scomodo sia con le gambe sia con le braccia.
                      Mi trovavo veramente male.

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                        Ah ok, lo sostituirò ogni tanto con lo stacco rumeno o altro XD.
                        C'é la versione Gironda, forse meno gravante.

                        Questo benedetto rematore non riesco a farlo decentemente [emoji23].
                        Tiravo di scapole, ma ero scomodo sia con le gambe sia con le braccia.
                        Mi trovavo veramente male.
                        intendi quello col bilanciere?

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          intendi quello col bilanciere?
                          Yes, ma con un movimento strano, diviso in 2 fasi differenti.
                          Vediamo questo rematore manubrio se riesco a migliorarlo, così come il rematore presa supina.

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                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
                            • 3,024
                            • 3,636
                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                            io conosco questo...ma credo sia bello gravante anche lui

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                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Piero9
                              Bodyweb Senior
                              • Aug 2013
                              • 1317
                              • 40
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                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              io conosco questo...ma credo sia bello gravante anche lui
                              É questo [emoji4]

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                              • Piero9
                                Bodyweb Senior
                                • Aug 2013
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                                Report dorso+bicipiti

                                Non mi piace allenare un gruppo piccolo dopo i grandi muscoli(dorso -gambe) sia per la stanchezza, sia perché perdo troppo tempo, 1 ora e 30-40 con il cardio, sia perché i bicipiti sono già un po affaticati.
                                Non mi é piaciuto moltissimo l'allenamento, non ho sentito il dorso come volevo, complici anche i doms del giorno precedente, del richiamo generale.
                                Ho sentito lavorare troppo le braccia ed ho perso tempo a sistemare gli step per il pin pull, la prossima volta provo la versione di Meadows al MP.


                                Dorso

                                Lat machine( varie) 60"


                                10@45 kg(prona)
                                9@50 kg( supina)
                                9@55 kg(lat dietro)
                                10@55 kg(trazybar)
                                7@55 kg(triangolo)


                                Pulley 45-60"

                                9@50 kg
                                9@55 kg(sole braccia con barra pushdown)
                                8@55 kg

                                5+5+5(TUT variation)
                                4"+4" - 1"+3" -1"+1"@ 40 kg

                                Pinpull SS pulldown BT 70-80"

                                6@103 kg SS 14@17 kg
                                6@103 kg SS 14@15 kg
                                5@108 kg SS 12@15 kg


                                Rematore bilanciere 60"

                                8@48 kg(supina)
                                8@43 kg(prona)
                                8@48 kg(supina)
                                4@53 kg(prona)

                                Lat machine singolo(no rest braccia)

                                30@15 kg
                                25@15 kg
                                8+8+8@30+20+10 kg(non mi é piaciuto molto)


                                Bicipiti
                                8@25 kg
                                6@25 kg(presa larga)
                                8@20 kg
                                7@20 kg(presa larga)


                                Curl manubri alternato 45-60"

                                9@8+8 kg
                                9@8+8 kg
                                8@10+10 kg

                                Overhead cable curl SS curl hammer insieme 60"

                                15@17 kg+17 kg SS 8@8+8 kg

                                15@17 kg+17 kg SS 8@8+8 kg

                                15@17 kg+17kg ss 8@8+8 kg

                                +cardio

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