Il Diario di Piero9

[Piero9]

Report:

Affondi camminati 60"

10+10@ 7+7 kg
10+10@8+8 kg
10+10@10+10
10+10@11+11 kg


Sissy squat 30"
12@BW
12@BW+3 kg
12@BW+5 kg


Trazioni 90"
5@BW(supine)
5@BW(prone)
5@BW(supine)
4@BW(supine)


Rematore manubrio (no rest braccia)

12+12@22kg
11+11@22 kg
11+11@22 kg


Spinte manubri 45"
10@16+16 kg
10@18+18 kg
10@18+18 kg
9@18+18 kg

Alzate a 90° 30"
15@8+8 kg
15@8+8 kg
15@8+8 kg


Alzate laterali 30"
15@8+8 kg
15@8+8 kg
14@8+8 kg


Cedimento all'ultima serie.

+cardio

+polpacci.

[Piero9]

Domani dorso+bicipiti

[Manx]

hai video del sissy? come l'hai fatto?

[Piero9]

hai video del sissy? come l'hai fatto?

Pagina indietro.

[Manx]

allora il sissy è fatto bene, io preferisco la versione con il "towel" il rematore...manubrio... è pessimo...

[Piero9]

allora il sissy è fatto bene, io preferisco la versione con il "towel" il rematore...manubrio... è pessimo...

Quale versione é? [emoji23]
Conosco la versione Gironda.

Come mai é pessimo il rematore manubrio?
Vabbe che mi sentivo scomodo, e non riuscivo a posizionarmi.

[Manx]

Quale versione é? [emoji23]
Conosco la versione Gironda.

Come mai é pessimo il rematore manubrio?
Vabbe che mi sentivo scomodo, e non riuscivo a posizionarmi.

è la versione con asciugamano, la trovi anche in un mio recente video. Ocio alla ginocchia. Quel rematore manubrio...non è allenanate...è corto e tutto fatto di braccia...nonché lento...
p.s. ho scritto towel sissy squat su google ed è venuto fuori un mio vecchio video di 6-7 anni fa ahaha

[Piero9]

è la versione con asciugamano, la trovi anche in un mio recente video. Ocio alla ginocchia. Quel rematore manubrio...non è allenanate...è corto e tutto fatto di braccia...nonché lento...
p.s. ho scritto towel sissy squat su google ed è venuto fuori un mio vecchio video di 6-7 anni fa ahaha

Con l'asciugamano, mai vista.
Come mai dovrei stare attento alle ginocchia se é fatto discretamente?
Vabbe che lo alternerò.
Eh ma te l'avevo spiegato che per via dei pesi limitati dovevo abbassare il recupero e farli più lenti.
Che sia fatto male me ne sono accorto anch'io, mi trovavo scomodo e non riuscivo a trovare la posizione più comoda e corretta.
Però tiravo di scapole, boh, é allenante.

[Manx]

attento alle ginocchia....perchè la sollecitazione su queste articolazioni sono alte e bestiali...io non credo di farlo + di 4-5 volte l'anno. Diciamo che è un "bell'esercizio"...ma va preso con le pinze
il rematore...a me pare tutto di braccia, ma se mi dici di no, va bene

[Piero9]

attento alle ginocchia....perchè la sollecitazione su queste articolazioni sono alte e bestiali...io non credo di farlo + di 4-5 volte l'anno. Diciamo che è un "bell'esercizio"...ma va preso con le pinze
il rematore...a me pare tutto di braccia, ma se mi dici di no, va bene

Ah ok, lo sostituirò ogni tanto con lo stacco rumeno o altro XD.
C'é la versione Gironda, forse meno gravante.

Questo benedetto rematore non riesco a farlo decentemente [emoji23].
Tiravo di scapole, ma ero scomodo sia con le gambe sia con le braccia.
Mi trovavo veramente male.

[Manx]

Ah ok, lo sostituirò ogni tanto con lo stacco rumeno o altro XD.
C'é la versione Gironda, forse meno gravante.

Questo benedetto rematore non riesco a farlo decentemente [emoji23].
Tiravo di scapole, ma ero scomodo sia con le gambe sia con le braccia.
Mi trovavo veramente male.

intendi quello col bilanciere?

[Piero9]

intendi quello col bilanciere?

Yes, ma con un movimento strano, diviso in 2 fasi differenti.
Vediamo questo rematore manubrio se riesco a migliorarlo, così come il rematore presa supina.

[Manx]

io conosco questo...ma credo sia bello gravante anche lui

https://www.youtube.com/watch?v=yRUZQYh4cEs

[Piero9]

io conosco questo...ma credo sia bello gravante anche lui

É questo [emoji4]

[Piero9]

Report dorso+bicipiti

Non mi piace allenare un gruppo piccolo dopo i grandi muscoli(dorso -gambe) sia per la stanchezza, sia perché perdo troppo tempo, 1 ora e 30-40 con il cardio, sia perché i bicipiti sono già un po affaticati.
Non mi é piaciuto moltissimo l'allenamento, non ho sentito il dorso come volevo, complici anche i doms del giorno precedente, del richiamo generale.
Ho sentito lavorare troppo le braccia ed ho perso tempo a sistemare gli step per il pin pull, la prossima volta provo la versione di Meadows al MP.


Dorso

Lat machine( varie) 60"


10@45 kg(prona)
9@50 kg( supina)
9@55 kg(lat dietro)
10@55 kg(trazybar)
7@55 kg(triangolo)


Pulley 45-60"

9@50 kg
9@55 kg(sole braccia con barra pushdown)
8@55 kg

5+5+5(TUT variation)
4"+4" - 1"+3" -1"+1"@ 40 kg

Pinpull SS pulldown BT 70-80"

6@103 kg SS 14@17 kg
6@103 kg SS 14@15 kg
5@108 kg SS 12@15 kg


Rematore bilanciere 60"

8@48 kg(supina)
8@43 kg(prona)
8@48 kg(supina)
4@53 kg(prona)

Lat machine singolo(no rest braccia)

30@15 kg
25@15 kg
8+8+8@30+20+10 kg(non mi é piaciuto molto)


Bicipiti
8@25 kg
6@25 kg(presa larga)
8@20 kg
7@20 kg(presa larga)


Curl manubri alternato 45-60"

9@8+8 kg
9@8+8 kg
8@10+10 kg

Overhead cable curl SS curl hammer insieme 60"

15@17 kg+17 kg SS 8@8+8 kg

15@17 kg+17 kg SS 8@8+8 kg

15@17 kg+17kg ss 8@8+8 kg

+cardio