Il Diario di Piero9

[Manx]

Pure a me i tricipiti cedono di botto...negli esercizi per tricipiti pero'. Nella piana no...cedo pian piano...tutto assieme (in realtà' mi fermo prima....multifrequenza )

a me succede anche nella piana

[robybaggio10]

a me succede anche nella piana

Si vede che usi parecchio tricipiti (e probabilmente spalle) e meno il petto.

[Manx]

Si vede che usi parecchio tricipiti (e probabilmente spalle) e meno il petto.

si' verissimo.

[Piero9]

Pure a me i tricipiti cedono di botto...negli esercizi per tricipiti pero'. Nella piana no...cedo pian piano...tutto assieme (in realtà' mi fermo prima....multifrequenza )

Boh, ed il bello che ho anche allargato la presa, ma sono 3-4 volte che non sento più il petto sulla piana, un po troppo invece le spalle.

nelle croci devi chiudere piu' in alto, come ti ho detto piu' volte...falli toccare questi manubri. la panca con 2 manubri...va bene, anche se fai un movimento un po' largo...io terrei i manubri piu' aderenti al busto cosi' da spingere subito in verticale senza fare quella specie di semi-arco.

Li ho fatti toccare alcune volte i manubri XD, quando ero stanco non ci arrivavo [emoji1] .
Eh il movimento mi viene così, anche scendendo dritto, boh XD, alla fine lo sento bene il movimento e non avendo fino a sotto perdendo gomiti ed i 90° tra avambraccio e spalle.
Proverò di nuovo la prossima volta.
Me ne sono accorto che su di me il posizionamento dei gomiti é importantissimo per stimolare al meglio il petto e non le spalle[emoji1].

[Piero9]

Intanto 2 foto del dorso, che non ho mai fatto vedere

[Manx]

di quando sono? cmq rendi piu' di dorso che di front.

[Piero9]

di quando sono? cmq rendi piu' di dorso che di front.

Di oggi.
Eh lo so

[Manx]

Di oggi.
Eh lo so

non sei l'unico eh

[Piero9]

non sei l'unico eh

Eh lo so, però è difficile saper attivare il dorso e non le braccia.

Comunque punti forti petto l, dorso e braccia; anche se devo migliorare il gran rotondo(che non riesco ad attivare bene) ed un po il gran dorsale.
Spalle e gambe punti debolissimi.

[Piero9]

Oggi bicipiti+tricipiti in HG, ottime sensazioni, anche se ho gestiti male alcuni carichi.
Più tardi o al massimo domani pubblico il report delle spalle e la nuova tabella corretta.


Bicipiti

Hammer curls 60"
9@12+12 kg
8@12+12 kg
8@12+12 kg
7@12+12 kg


Drag curl SS cross body hammer curls 60"

8@12+12 SS 10@12+12 kg

8@10+10 SS 10@10+10 kg

9@10+10 kg SS 10@10+10 kg

7@10+10 kg SS 7@10+10 kg


Curl concentrato in TC (no rest braccia)

25@8+8 kg
25@8+8 kg
20@8+8 kg



Tricipiti

Dip 60"
8@BW+2 kg
8@BW+2 kg
8@BW+3 kg
8@BW+4 kg
7@BW+4 kg


French press manubri panca inclinata SS push presa stretta 60".

12@10+10 kg SS 15@BW in TC

10@12+12 kg SS 15@BW in TC

8@12+12 kg SS 12@BW



Kickback(variando la chiusura) (no rest braccia)

25@6+6 kg
24@6+6 kg
22@6+6 kg



+cardio

[Manx]

dip tra due panche...con quel sovraccarico minimo....?! e solo 7-8 rip?

[Piero9]

dip tra due panche...con quel sovraccarico minimo....?! e solo 7-8 rip?

No dip normali, versione tricipiti

[Manx]

No dip normali, versione tricipiti

e quale sarebbe? ancora con queste storie delle dip per il petto e dip per i tricipiti? Le dip lavorano sempre tutto, petto, delts e tricipiti.

[Piero9]

e quale sarebbe? ancora con queste storie delle dip per il petto e dip per i tricipiti? Le dip lavorano sempre tutto, petto, delts e tricipiti.

Verticali, gomiti vicini e facendo solo la parte finale dell'esercizio.
DIP tra panche arrivo a 10 reps con +25 kg.

[Manx]

Verticali, gomiti vicini e facendo solo la parte finale dell'esercizio.

falso mito anzi, facendo in quel modo...è l'ideale per farsi male ai gomiti, poichè la sollecitazione è tutta li'...e tu ci devi andare leggero! Ragiona! Se vuoi isolare i tricipiti fai le dip panche. Ben piu' sicuro per chi ha gomiti "fragili", altrimenti fai le dip complete e via, senza scendere troppo.