Il Diario di Piero9

[Piero9]

non ho capito, levare il petto...da cosa? da una sessione "dorso-petto"?
In HG ti alleni solo un giorno, ne avevamo già parlato come potresti fare.

Esatto, di levare il petto o aggiungere al posto del petto le spalle, però mi sembra di aggiungere troppa carne al fuoco.

Esatto il giorno di richiamo sarebbe di richiami, infatti penso di abbassare le kcal quel giorno.
Tu avevi specificato le braccia(stavolta vorrei farle in palestra) o un richiamo generale.

[Manx]

allora splitta diversamente e tieni petto e dorso separati, oppure fai una settimana, prova, vedi che succede e poi semmai ripeti, modifichi oppure dividi definitivamente. Alla fine una settimana che ti costa? In hg ripeto, fai quello che ti rimane piu' comodo. Sicuramente una sessione di richiamo generale è piu' facile da gestire con la tua attrezzatura. Ma vedi te.

[Piero9]

allora splitta diversamente e tieni petto e dorso separati, oppure fai una settimana, prova, vedi che succede e poi semmai ripeti, modifichi oppure dividi definitivamente. Alla fine una settimana che ti costa? In hg ripeto, fai quello che ti rimane piu' comodo. Sicuramente una sessione di richiamo generale è piu' facile da gestire con la tua attrezzatura. Ma vedi te.

Mi consigli di fare un richiamo generale in HG? Il problema é che ho poco peso, circa 50 kg.
A me va bene tutto in HG, anche le braccia, ma vorrei farle in palestra stravolta.

[Manx]

vedi tu piero dai autonomia pensavo che a casa avessi + ghisa.

[Piero9]

vedi tu piero dai autonomia pensavo che a casa avessi + ghisa.

No, devo prenderla a natale altra ghisa XD.
Ma che ne so XD, non so più che split fare, con lo split che ho proposto mi sembra fatto bene, potrei sostituire il petto con le spalle o lasciare invariato così ed alternare gli esercizi.

[robybaggio10]

Io sono talmente pigro che mi son preso 2 bilancieri e 400 kg di ghisa per non dover caricare e scaricare i bilancieri ogni volta. Anzi...pensavo di prendere un terzo bilanciere e lasciarlo piazzato sugli appoggi del rack per lo squat.

[Piero9]

Io sono talmente pigro che mi son preso 2 bilancieri e 400 kg di ghisa per non dover caricare e scaricare i bilancieri ogni volta. Anzi...pensavo di prendere un terzo bilanciere e lasciarlo piazzato sugli appoggi del rack per lo squat.

Io volevo prendere altri 100 kg e forse altri 2 manubri.
É un HG in casi di emergenza o di wo al sabato, quando la palestra é chiusa, non fissa XD.

[Manx]

Io sono talmente pigro che mi son preso 2 bilancieri e 400 kg di ghisa per non dover caricare e scaricare i bilancieri ogni volta. Anzi...pensavo di prendere un terzo bilanciere e lasciarlo piazzato sugli appoggi del rack per lo squat.

prendilo olimpico pero'

[robybaggio10]

prendilo olimpico pero'

E poi che pesi ci infilo?

[Manx]

E poi che pesi ci infilo?

quelli che dovrai comprare

[robybaggio10]

quelli che dovrai comprare

Ma poi dovrei decidere per quale esercizio usare il bilancere olimpico. Magari sarebbe meglio usarlo per tutti i 3 big. Quindi mi servirebbero 3 bilancieri olimpici e 400kg di ghisa olimpica.

[Manx]

beh se ne compri intanto uno e ti sbarazzi di 200kg di ghisa non olimpica per prenderne altri 200 di ghisa olimpica...sei a posto poi ti lasci gli altri 200kg "piccoli" per gli altri bilancieri.

[Piero9]

Questa é la split che avevo pensato:


Dorso+bicipiti
Petto+tricipiti
Gambe
Spalle+richiamo petto
Richiamo dorso+gambe

Se no ritorno allo scorso split.
Il richiamo generale mi piace molto, ma ho poca ghisa in HG e sono limitato per questo.


Questa é la scheda:
Mi piacerebbe spostare lo stripping e non metterlo alla fine.


Dorso

Lat machine(varie)
5*8/10 60"

Pulley a 45° o normale
3/4* 8 45-60"

Pin-pull SS pulldown panca inclinata
3*6+12/15 70-80"

Rematore bilanciere
5*6/8 60"

Lat-machine singolo 30"
2*20+1+10+10+10

Bicipiti
Curl EZ 5*8 60"


Overhead cable curl SS curl hammer alternato
3*15+8/10 60"

Curl corda singolo
3*20/25 30"




Petto+tricipiti

Panca a 45° o manubri
4*8/10 60"

Croci ai cavi
3*12-15 45"

Panca piana SS crossover o pectoral machine

3*6+12/15 70-80"

Dips
3*8 60"

Chest press 30-40"
2*20/25 +1+10+10+10


Tricipiti

French press panca inclinata cavo
5*10/12 60"


Spinte panca presa stretta SS kickback
4*6/8 + 12/15 70-80"


Pushdown 30-40"
2*20/25 +1*10+10+10




Gambe

Hack squat o front squat
6*8/10 60"


Stacco GT 60"
4*6/8

Squat SS leg curl

3*6+12/15. 70-80"


Affondi bilanciere
4*10 60"

Leg press 30-40"
2*20/25 +1+10+10+10

Polpacci ed addome




Spalle+richiamo petto

Alzate laterali o tirate al petto
3*12/15 45"

Spinte manubri
4*8 60"

Lento in piedi SS croci inverse con manubri

3*6+12/15 60-70"

Facepull
3*12 45-60"

Scrollate manubri
2*12/15 45"

Alzate laterali al cavo basso

2*20/25+ 1*10+10+10



Richiamo petto

Croci manubri
2*12/15 45"

Panca piana
3*6/8 90"

Spinte manubri inclinata
3*10 60"




Richiamo dorso+gambe
+altro


Dorso

Rematore manubrio
4*8/10 60"


Trazioni o inverted row
3*6/8 90"

Pullover
3*12/15 45"


Richiamo gambe

Affondi manubri o squat manubri o hip belt squat o non so come si chiama [emoji23]


3*10 60"

Stacco rumeno manubri
3*10 30-40"

Sissy squat
3*12 45"


Ed un altro richiamo che non so.

[Manx]

e meno male che ti avevo detto di fare giorno per giorno...e non tutto in anticipo
devo cmq leggerla... ma dammi retta...imposta solo il primo giorno.

[Piero9]

e meno male che ti avevo detto di fare giorno per giorno...e non tutto in anticipo
devo cmq leggerla... ma dammi retta...imposta solo il primo giorno.

Ahahah e come riesco a fare una cosa sensata se non la studio? [emoji23]

Come mai questa cosa di scrivere e pensarci giorno per giorno?