Il Diario di Piero9

[Piero9]

Comunque oggi mi filmerò posteriormente nello squat, per far vedere dove appoggio il bilanciere.
Manx ed altri, cosa intendete "veramente" per cedimento?

[Manx]

in che contesto l'ho scritto?

[Piero9]

in che contesto l'ho scritto?

Cosa?

[Manx]

Cosa?

ma come cosa? E' qualcosa che ho scritto io da qualche parte? Intendo il "veramente".

Comunque oggi mi filmerò posteriormente nello squat, per far vedere dove appoggio il bilanciere.
Manx ed altri, cosa intendete "veramente" per cedimento?

[Piero9]

ma come cosa?

Da nessuna parte, per questo ho scritto di "cosa" parlavi.
Era una semplice domanda, per chiarire il concetto e per capire se "cedo" veramente.

[Manx]

Da nessuna parte, per questo ho scritto di "cosa" parlavi.
Era una semplice domanda, per chiarire il concetto e per capire se "cedo" veramente.

ah, ok, ho capito ora, pensavo che ti riferissi a qualcosa che avevo scritto qui o altrove.
Allora, molti distinguono tra cedimento tecnico e cedimento "esaurimento", in questo secondo caso s'intende arrivare al fallimento dell'alzata/ultima rip...e per me questo è il vero cedimento...ovvero arrivare morto Es. il mio ultimo video delle dip panche (settimana scorsa) dove non riesco a chiudere l'ultima rip e stramazzo al suolo. Ovvio che nello squat è difficile arrivare al "vero" cedimento se non hai nessuno che ti tira su e che ti assiste, quindi si arriva al cedimento "tecnico", ovvero...ti fermi quella mezza rip prima...di stramazzare al suolo

[Piero9]

ah, ok, ho capito ora, pensavo che ti riferissi a qualcosa che avevo scritto qui o altrove.
Allora, molti distinguono tra cedimento tecnico e cedimento "esaurimento", in questo secondo caso s'intende arrivare al fallimento dell'alzata/ultima rip...e per me questo è il vero cedimento...ovvero arrivare morto Es. il mio ultimo video delle dip panche (settimana scorsa) dove non riesco a chiudere l'ultima rip e stramazzo al suolo. Ovvio che nello squat è difficile arrivare al "vero" cedimento se non hai nessuno che ti tira su e che ti assiste, quindi si arriva al cedimento "tecnico", ovvero...ti fermi quella mezza rip prima...di stramazzare al suolo

No tranquillo, era una semplice curiosità XD.

Ah ok, allora é quello che intendo anch'io, non riuscire più alzare il peso e restarci sotto, anzi io aggiungo delle parziali per spremere totalmente il muscolo, quindi vado oltre il cedimento, anzi alcune volte mi fermo prima del cedimento, 3-4 secondi ed arrivo al cedimento, faccio ciò per raggiungere le reps prefissate.
Sullo squat ed alcune volte alla panca piana vado a cedimento tecnico.
Bene, allora non faccio cavolate, pensavo che facessi cazzate.

[Manx]

No tranquillo, era una semplice curiosità XD.

Ah ok, allora é quello che intendo anch'io, non riuscire più alzare il peso e restarci sotto, anzi io aggiungo delle parziali per spremere totalmente il muscolo, quindi vado oltre il cedimento, anzi alcune volte mi fermo prima del cedimento, 3-4 secondi ed arrivo al cedimento, faccio ciò per raggiungere le reps prefissate.
Sullo squat ed alcune volte alla panca piana vado a cedimento tecnico.
Bene, allora non faccio cavolate, pensavo che facessi cazzate.

Questo va bene...ma se lo fai sempre abusi...e stalli e ti bruci. Non puoi fare sempre una specie di RP o di "forzate"...non va bene. E' uno stress eccessivo per l'snc e il fisico. Devi gestire meglio il carico iniziale...e finale. Se devi fare 10 rip...devono essere 10 rip...non 8+2 dopo 10"...o 8+2 con aiuto. A meno che il programma non lo prevede esplicitamente.

[Piero9]

Questo va bene...ma se lo fai sempre abusi...e stalli e ti bruci. Non puoi fare sempre una specie di RP o di "forzate"...non va bene. E' uno stress eccessivo per l'snc e il fisico. Devi gestire meglio il carico iniziale...e finale. Se devi fare 10 rip...devono essere 10 rip...non 8+2 dopo 10"...o 8+2 con aiuto. A meno che il programma non lo prevede esplicitamente.

Ma non é un vero RP, non vado a cedimento, mi fermo 3-4 secondi e non 10 e poi continuo, quindi é un RP alla fine?
Forzate non sono altro?
Forse inconsciamente le ho fatte, idem le negative, con la panca o altri, per non restare sotto XD.
Ah ok, lo vedi che sbagliavo anche questo, troppo volume e troppa intensità, ecco perché in IPO mi vedevo malissimo e dopo un tot di tempo mi sento/sentivo stanco.
Lo sai perché questo discorso?
Perché sento molte persone che dicono che non si sa cosa sia il reale cedimento e per questo motivo chiedevo.
Come la vedi la tavoletta sotto i talloni per lo squat?

[Manx]

Ma non é un vero RP, non vado a cedimento, mi fermo 3-4 secondi e non 10 e poi continuo, quindi é un RP alla fine?
Ma perchè ti fermi...se non cedi?! Non capisco...
Forzate non sono altro?
Le forzate sono le rip con aiuto dopo il cedimento, infatti ho usato le "virgolette" proprio per dire...che anche se non sono "forzate"...forzi cmq l'esecuzione per andare oltre il cedimento, e questo non è sempre redditizio.
Forse inconsciamente le ho fatte, idem le negative, con la panca o altri, per non restare sotto XD.
Ah ok, lo vedi che sbagliavo anche questo, troppo volume e troppa intensità, ecco perché in IPO mi vedevo malissimo e dopo un tot di tempo mi sento/sentivo stanco.
Lo sai perché questo discorso?
Perché sento molte persone che dicono che non si sa cosa sia il reale cedimento e per questo motivo chiedevo.
che vuol dire? Non capisco... se tu fai 6 rip di panca e alla 7 rimani col bilanciere sulla panza...o peggio sul collo...non è cedimento quello? Se fai una doppia di stacco ma la seconda rip non viene su se non fino a mezza tibia...non stai cedendo...perchè "non ja fai piu'"?
Come la vedi la tavoletta sotto i talloni per lo squat?
Non la vedo Se ne parla anche in allenamento da qualche giorno...secondo me è solo un palliativo. Se ti ci trovi bene ok...ocio pero' che puo' farti perdere l'assetto.

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[Piero9]

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Faccio questa sorta di RP perché vedo che non riesco ad arrivare alle reps prefissate e quindi lo svolgo in questa maniera.

Si, alcune volte allora faccio le forzate, su panca soprattutto, per non restare sotto al bilanciere XD.

Leggo spesso questo tipo di frase, alcune volte sembrano frasi per farsi i fighi, altre volte é vero, perché alcuni neofiti/ principianti hanno paura di arrivare al cedimento e mentalmente cedono prima che fisicamente, cioè hanno paura e si fermano prima del vero cedimento.
Io devo stare attento a non cedere ad ogni serie.


Penso di non usarla e basta, però penso di prendere le scarpe da PL con il tacco, quando avrò un po di pecunia in "eccesso" XD.

[Piero9]

Report dell'allenamento di oggi.


Mi sentivo stanco, stanchezza dovuta all'influenza, ma i carichi sono rimasti invariati in alcuni esercizi, aumentati in altri, ottime sensazioni ed ottimo wo.


Gambe+polpacci+cardio

Non ho potuto fare mobilità e stretching dinamico e mi son dovuto.riscaldare in un'altra maniera.



Leg extension 45"
15@25 kg
15@30 kg
14@35 kg


Pressa a 45° 60"
12@90 kg(narrow stance)

10@100 kg(medium stance)

8@120 kg(wide stance)

4+4+4@80 kg(medium stance)

4 reps(4" neg e 4" positiva)

4 reps(3" neg e 1" positiva)


5 reps veloci.



Squat 90"
5@63 kg
4@63 kg
5@63 kg
5+1@ 63 kg


Leg curl singolo 60"
10+10@15+15 kg
10+10@17+17 kg
10+10@20+20 kg


Affondi SS piston squat al MP 70"

10@10+10 kg SS 18@5+5 kg

10@10+10 kg SS 16@7,5+7,5 kg


8@12+12 kg SS 14@7,5+7,5 kg




Stacco rumeno manubri 60"

10@22 +22 kg
10@24+24 kg
8@28+28 kg

Leg curl
30@25 kg


+polpacci

+cardio



Più tardi i video dello squat(visione laterale e posteriore)

[Manx]

devi imparare a gestire il carico, non fare RP o forzate...se non richieste! Attendiamo i video.

[Piero9]

Video squat laterale

https://youtu.be/plVTIebfWSM

Video squat posteriore, solo per far vedere dove é posizionato il bilanciere.

https://youtu.be/jrDdchWap5g

[robybaggio10]

Squat altissimo, forse nemmeno parallelo.