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e allora va bene io non faccio riscaldamento per gli esercizi "post fondamentale" ma non ho capito qual'è il tuo quesito...
Se, appunto, dovevo fare queste serie di riscaldamento post fondamentali per gli esercizi che seguivano e se la risposta era positiva, se dovevo usare dei rest, come li uso io, tipo 20-30"
io il riscaldamento negli esercizi successivi al fondamentale lo faccio se il fondamentale prima non centra nulla con il complementare dopo. ad esempio se in una multifrequenza hai lo squat seguito dalle spinte con manubri su panca piana, in questo caso mi riscaldo. se invece hai panca piana seguita dalle spinte non mi riscaldo. in una monofreqeunza invece mi riscaldo se ho come fondamentale lo squat, seguito da una leg press, anche in questo caso faccio 1-2 serie di riscaldamento cmq nella pressa.
UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)
DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE
MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)
io il riscaldamento negli esercizi successivi al fondamentale lo faccio se il fondamentale prima non centra nulla con il complementare dopo. ad esempio se in una multifrequenza hai lo squat seguito dalle spinte con manubri su panca piana, in questo caso mi riscaldo. se invece hai panca piana seguita dalle spinte non mi riscaldo. in una monofreqeunza invece mi riscaldo se ho come fondamentale lo squat, seguito da una leg press, anche in questo caso faccio 1-2 serie di riscaldamento cmq nella pressa.
Io sono in mono e faccio la serie d'avvicinamento con lo squat, poi faccio 2 serie di riscaldamento di pressa+1-2 serie di riscaldamento a seconda dell'esercizio.
Io 5-6 serie di avvicinamento per i gruppi più grossi e 3-4 sui gruppi più piccoli. Se poi nella seduta del dorso non faccio stacchi ma parto dalle trazioni seguite dai rematori, dopo le serie di riscaldamento alla lat per le trazioni faccio ulteriori 3 serie di riscaldamento per i rematori. Gambe uso più frequentemente la successione squat-pressa, con stretching dinamico seguito dalle serie di riscaldamento per lo squat.
Io 5-6 serie di avvicinamento per i gruppi più grossi e 3-4 sui gruppi più piccoli. Se poi nella seduta del dorso non faccio stacchi ma parto dalle trazioni seguite dai rematori, dopo le serie di riscaldamento alla lat per le trazioni faccio ulteriori 3 serie di riscaldamento per i rematori. Gambe uso più frequentemente la successione squat-pressa, con stretching dinamico seguito dalle serie di riscaldamento per lo squat.
Io prima di iniziare anche le serie di avvicinamento faccio per le gambe stretching dinamico e mobilità, poi serie di avvicinamento.
Per l'upper faccio dislocazioni con bastone, poi intra ed extrarotatori, ed infine solo per petto e spalle faccio il circuito ywtl, dato che sono soggetto ad infortunarmi, soprattutto alle spalle, poi serie di avvicinamento.
cmq nell'articolo, piero, c'è anche scritto che è sensato fare il warm up...nell'esercizio base. Quindi squat ok, poi se devi fare pressa o stacco GT o che cavolo è...non mi pare necessario fare altre 2-3 serie di avvicinamento in questi ex.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
cmq nell'articolo, piero, c'è anche scritto che è sensato fare il warm up...nell'esercizio base. Quindi squat ok, poi se devi fare pressa o stacco GT o che cavolo è...non mi pare necessario fare altre 2-3 serie di avvicinamento in questi ex.
Eh le serie di avvicinamento le faccio così e le ho sempre fatte così.
Quindi gli esercizi successivi, tipo hack squat, pressa, leg curl ecc...non devo fare 1-2 serie di riscaldamento, con 20-30" di recupero?
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
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scusa ma tu fai il riscaldamento/serie di avvicinamento per lo squat... poi ti metti a fare il "riscaldamento" per l'hack, il "riscaldamento" per la pressa e quello per il leg curl?
avrebbe senso? ora capisco perchè ci metti una infinità nei wo...eppure è scritto chiaramente come ci si scalda in quell'articolo.
Boh, per trovare il carico e per scaldarmi.
Secondo te perché ti ho fatto questa domanda, dopo che mi hai chiesto quando durava il wo senza cardio?
A parte la serie di avvicinamento, ancora non ho ben capito XD.
scusa ma tu fai il riscaldamento/serie di avvicinamento per lo squat... poi ti metti a fare il "riscaldamento" per l'hack, il "riscaldamento" per la pressa e quello per il leg curl?
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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io non faccio riscaldamento per gli esercizi "post fondamentale" ma non ho capito qual'è il tuo quesito...
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