Il Diario di Piero9

[Manx]

pensa ad allenarti, forza...sei ancora qui?!

[Piero9]

pensa ad allenarti, forza...sei ancora qui?!

Allenato e distrutto
Ora ho capito, i base a basse reps, come parlavamo l'altro giorno.
Quoto in pieno quello appena scritto da Memphis, non esiste il metodo, cosa che io ricercavo inutilmente, perdendomi in un bicchiere d'acqua.

Oggi con la panca ho dovuto abbassare i carichi, perché allargando leggermente la presa ho sentito maledettamente di più il petto e pochissimo i tricipiti, che saranno un mio gruppo forte.
Le dips più strette vanno bene, ma non devo esagerare nello scendere e nell'inclinazione e dolore al gomito sinistro.
Buona la panca 30° con manubri e la prima serie ho provato la variante descritta da Manx.



Petto+anticipo spalle

Panca piana 90"
4@65 kg
5@60 kg
8@55 kg
11/12@ 50 kg (con spotter)


Panca inclinata 45° MP 60"
9@17,5+17,5 kg
6@17,5 + 17,5 kg
9@15+15 kg

Dips 60"
12@BW
8@BW
8@BW (presa larga)


Spinte manubri panca 30° SS croci panca piana 60"

8+12@ 16+6 kg
8/10+12@ 18+ 6 kg
8+10@ 18+8 kg


Crossover cavo basso, crossover cavo alto, alternandoli 30"

20@12+12 kg(crossover cavo basso)

20@ 15+15 kg(crossover cavo alto)


18@12+12 kg(crossover cavo basso)


Anticipo spalle
Alzate frontali con manubri
(Partenza hammer e chiusura a presa prona)

12@8+8 kg
12@8+8 kg
10@8+8 kg


Alzate laterali al cavo basso 50"
12@10+10 kg
12@10+10 kg
11@10+10 kg


Peck deck alla pectoral machine 50" con P.C di 3"

12@ 20 kg
12@ 20 kg
12@25 kg


+cardio

Più tardi i video.

[Manx]

sensazioni della "mia" variante?

[Simo6]

Manx in che senso cuocersi nello stripping?

Cos'è il lento bradford? Su google non c'è nulla...

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[Manx]

Manx in che senso cuocersi nello stripping?

Cos'è il lento bradford? Su google non c'è nulla...

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come ogni tecnica intensiva...alla lunga puo' essere controproducente. Nella fase di piero, al momento, credo che max due scarichi sono piu' che sufficienti. Il lento bradford è una rip lento avanti, una dietro, una avanti, una dietro ecc...

[Simo6]

come ogni tecnica intensiva...alla lunga puo' essere controproducente. Nella fase di piero, al momento, credo che max due scarichi sono piu' che sufficienti. Il lento bradford è una rip lento avanti, una dietro, una avanti, una dietro ecc...

Ma in ragazzi che non sono avanzati... o comunque non di un certo livello (senza offesa Piero) sicuro faccia ció?

Non mi ispira per niente

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[Manx]

Ma in ragazzi che non sono avanzati... o comunque non di un certo livello (senza offesa Piero) sicuro faccia ció?

Non mi ispira per niente

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io non sto seguendo piero, gli sto solo "aggiustando" qualche scheda e dandogli qualche suggerimento, se segue i consigli bene, altrimenti affari suoi e nemmeno tu seguiresti i consigli degli anziani
il lento bradford è un bell'esercizio.

[Simo6]

io non sto seguendo piero, gli sto solo "aggiustando" qualche scheda e dandogli qualche suggerimento, se segue i consigli bene, altrimenti affari suoi e nemmeno tu seguiresti i consigli degli anziani
il lento bradford è un bell'esercizio.

Non so cosa tu abbia capito , ma la mia domanda era :

Anche in ragazzi non avanzati, principianti per carichi o anzianitá, le tecniche intensive possono "bruciarti"? Perché dovrebbero farlo?
Come vedi sto chiedendo consigli ad anziani, perché non dovrei ascoltarti?

Boh, il lento dietro lo odio

[Piero9]

sensazioni della "mia" variante?

L'ho provata solo alla prima serie e mi é piaciuta molto, soprattutto la fase concentrica in cui senti particolarmente il petto.

Ma in ragazzi che non sono avanzati... o comunque non di un certo livello (senza offesa Piero) sicuro faccia ció?

Non mi ispira per niente

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Non ti ispira il lento Bradford?

A me non sembra complicata come scheda.

io non sto seguendo piero, gli sto solo "aggiustando" qualche scheda e dandogli qualche suggerimento, se segue i consigli bene, altrimenti affari suoi e nemmeno tu seguiresti i consigli degli anziani
il lento bradford è un bell'esercizio.

Praticamente stai dicendo che fa schifo la scheda ed anche quelle precedenti .
I consigli che mi hai dato li sto seguendo, infatti nelle schede non ho cambiato niente, e cosa dovrei fare?

Domani o giovedì h.i.i.t per migliorare la densità ed il numero dei mitocondri, dato che ho un metabolismo imbarazzante.

[Manx]

L'ho provata solo alla prima serie e mi é piaciuta molto, soprattutto la fase concentrica in cui senti particolarmente il petto.




Non ti ispira il lento Bradford?

A me non sembra complicata come scheda.



Praticamente stai dicendo che fa schifo la scheda ed anche quelle precedenti .
I consigli che mi hai dato li sto seguendo, infatti nelle schede non ho cambiato niente, e cosa dovrei fare?

Domani o giovedì h.i.i.t per migliorare la densità ed il numero dei mitocondri, dato che ho un metabolismo imbarazzante.

Tu piero riesci a leggere cose che non ci sono, sei un Maestro in questo ma se ti ho detto che la tabella andava benone, perchè dovrei percularti? E non te l'ho mica stravolta... Io mi riferivo all'osservazione di simo che dubitava, se ho ben capito, il fatto di fermarti a fare 2 scarichi anzi che 4.... la tabella era fatta discretamente, devo ripeterlo?

[Piero9]

Video panca piana:
Ho allargato leggermente la presa, ma non vorrei avere problemi ai gomiti o spalle.

https://youtu.be/82NC_IL9NVM

Video panca inclinata manubri:
I video della panca inclinata e croci , iniziano dopo aver iniziato l'esercizio.

https://youtu.be/DP089bKsZZw

Video croci panca piana:

https://youtu.be/ub-UUY5V3i8

[Simo6]

Continuo a vedere croci al posto di distensioni

Comunque Manx mi farebbe piacere avere una risposta a quel quesito

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[Manx]

Continuo a vedere croci al posto di distensioni

Comunque Manx mi farebbe piacere avere una risposta a quel quesito

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ma ti ho risposto

[Simo6]

Non so cosa tu abbia capito , ma la mia domanda era :

Anche in ragazzi non avanzati, principianti per carichi o anzianitá, le tecniche intensive possono "bruciarti"? Perché dovrebbero farlo?
Come vedi sto chiedendo consigli ad anziani, perché non dovrei ascoltarti?

Boh, il lento dietro lo odio

.

[Manx]

Video panca piana:
Ho allargato leggermente la presa, ma non vorrei avere problemi ai gomiti o spalle.

https://youtu.be/82NC_IL9NVM

non mi sembra nemmeno cosi' larga... pero' sei incerto, troppo lento...

Video panca inclinata manubri:
I video della panca inclinata e croci , iniziano dopo aver iniziato l'esercizio.
https://youtu.be/DP089bKsZZw


la panca con i manubri...non è una vera panca con i manubri...te lo aveva fatto notare anche simone. Sono troppo larghe...sembrano "quasi" croci e non chiudi il movimento in alto. Devi partire piu' con i manubri piu' aderenti al busto e chiudere in cima, senza allargare.

Video croci panca piana:
https://youtu.be/ub-UUY5V3i8
ti avevo consigliato di chiudere il movimento in alto e di far toccare i manubri...te l'ho detto 2, forse 3 volte.

.

aridaje ti ho risposto sopra...perchè un non-avanzato non dovrebbe "bruciarsi" abusando di tecniche intensive?