Il Diario di Piero9

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  • Piero9
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    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    mi spieghi una cosa...ma non hai un abbonamento da qualche parte, intendo in una palestra fissa? perchè fai un po' di wo in HG, altri in una palestra e altri in un'altra palestra?
    Si, aperta 5 volte alla settimana, solo che può capitare che abbia un impegno e debba saltare 1 giorno e devo recuperare, e preferisco in una palestra.
    Poi posso andare max 4 volte in palestra perché é distante e per fare il 5 wo devo fare in HG, soprattutto il sabato.

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    • Piero9
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      • Aug 2013
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      Ho pensato a questa split per la HG, in caso la modifico per la palestra.
      Comunque oltre che essere carente di spalle, lo sono anche di braccia, a freddo e misura solo 37 cm.

      Tricipiti-bicipiti

      DIP strette per tricipiti
      5*8 60"

      French press manubri
      4*10 60"

      Kickback o altro
      3*15 30"

      Bicipiti
      Curl manubri
      4*6/8 60"

      Drag curl manubri
      4*10 60"

      Curl concentrato
      3*15/20 30"

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        ecco, se togliamo le dip iniziali e ci mettiamo quelle tra due panche va benone

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Piero9
          Bodyweb Senior
          • Aug 2013
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          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          ecco, se togliamo le dip iniziali e ci mettiamo quelle tra due panche va benone
          Ok, farò quelle [emoji4].

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            pero' sovraccarica parecchio...credo cmq che farai piu' 10/12 rip anche 10-15kg di sovraccarico, no?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Piero9
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              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              pero' sovraccarica parecchio...credo cmq che farai piu' 10/12 rip anche 10-15kg di sovraccarico, no?
              Con +10 kg faccio 15 reps, per 10 reps +17,5 kg

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
                Con +10 kg faccio 15 reps, per 10 reps +17,5 kg
                ecco allora sovraccarica mooooolto

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Piero9
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                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  ecco allora sovraccarica mooooolto
                  [emoji106] , la scheda però mi sembra troppo semplice
                  Al posto del drag curl potrei inserire un hammer curl su panca inclinata?
                  Oggi gambe [emoji45]

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                  • Manx
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                    si' puoi cambiare.
                    io vado ora a fare le spalle.
                    Buona giornata

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Piero9
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                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      si' puoi cambiare.
                      io vado ora a fare le spalle.
                      Buona giornata
                      Ok cambio, buona giornata anche a te.

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                      • Piero9
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                        Vado a fare e gambe.
                        Ed é vero ciò che hanno detto molti, devo smetterla di informarmi continuamente, perché ciò non mi porta serenità e mi manda in confusione e mi manda parecchio giù.
                        Solo che ogni volta lo ripeto ed ogni volta ci casco

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                        • Simo6
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                          Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
                          Vado a fare e gambe.
                          Ed é vero ciò che hanno detto molti, devo smetterla di informarmi continuamente, perché ciò non mi porta serenità e mi manda in confusione e mi manda parecchio giù.
                          Solo che ogni volta lo ripeto ed ogni volta ci casco
                          Informati esercitando il dubbio e critica al massimo delle tue capacita ma poi sii il più risoluto possibile nelle tue scelte
                          Originariamente Scritto da LeoMerlo
                          Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                          Originariamente Scritto da Manx
                          tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                          • Manx
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                            Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
                            Informati esercitando il dubbio e critica al massimo delle tue capacita ma poi sii il più risoluto possibile nelle tue scelte
                            ha un nonsochè di Cartesiano e schmittiano...questa frase mi piace e condivido

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              Gambe+polpacci+cardio

                              Mobilità articolare e stretching dinamico


                              Squat 90-100"
                              5@63 kg(cedimento)
                              4@63 kg(buffer)
                              4@63 kg(cedimento)
                              3@68 kg(buffer)
                              2@73 kg(buffer)

                              Hack squat 60"
                              12@35 kg(stance stretta)
                              12@40 kg(stance stretta)
                              8@45 kg (wide stance)

                              Leg press 60"
                              8@80 kg (stance media)
                              9@80 kg(wide stance)
                              9@80 kg(stance stretta)
                              7+1@ 80 kg(wide stance+1 spotter)

                              Bulgarian squat 45"
                              12@8+8 kg
                              12@8+8 kg
                              11@8+8 kg

                              Leg curl SS leg extension 60"
                              10+15@ 20 +22 kg
                              10+15@ 22+25 kg
                              10+15@ 25+30 kg

                              Stacco rumeno 60"
                              8@40 kg
                              8@50 kg
                              6@60 kg

                              Polpacci

                              Cardio

                              Più tardi i video dello squat, della prima ed ultima serie.

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                                Video squat
                                Leggero fastidio al ginocchio sinistro.


                                Video 2 reps:






                                Video Squat 5 serie:

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