Il Diario di Piero9

[Piero9]

ma non dovevi alzare le kal...o hai già raggiunto il "limite"?

Yes, le sto alzando poco a poco ogni settimana, 20 GR di carbo a settimana, ma piuttosto che restare stabile sono sceso di peso di 1,5 kg in una settimana.

Verdure+grassi, ma visto che preferisci i carbo..

Sempre carbo , i fat non mi saziano per niente , ma poi le verdure le devo contare come carbo, tranne insalata e finocchi.

Ieri mi sentivo veramente male, continui giramenti di testa e non avevo la forza nemmeno di camminare

[Manx]

20gr di carbo a settimana...dai cerchiamo di fare i seri...

[Piero9]

20gr di carbo a settimana...dai cerchiamo di fare i seri...

Devo aumentare di più?
Io stavo aumentando di 20 GR ogni settimana fino allo stallo del peso.
Però le cose non stanno andando come avevo previsto

[Manx]

appunto...dai aumenta di piu'...e poi 20gr come li dividi in 7 gg? aumenta di di 40-50 gr al giorno/ogni 2-3 gg...

[Piero9]

appunto...dai aumenta di piu'...e poi 20gr come li dividi in 7 gg? aumenta di di 40-50 gr al giorno/ogni 2-3 gg...

Aumentavo 10/GR on e 10 GR Off
Avevo sbagliato di nuovo

Ok aumento 30 on e 30 Off e vedo la situazione.

[Manx]

Aumentavo 10/GR on e 10 GR Off
Avevo sbagliato di nuovo

Ok aumento 30 on e 30 Off e vedo la situazione.

10gr...sono 40 kal...nemmeno le senti, le bruci con una soffiata di naso...

[Piero9]

10gr...sono 40 kal...nemmeno le senti, le bruci con una soffiata di naso...

Eh beh in effetti hai ragione, lo dimostra che sono sceso troppo velocemente di peso, sono 100 kcal in più a settimana., e scendere troppo velocemente in una settimana non é un bene, a meno.di situazioni di sovrappeso od obesità.
Comunque era quello che volevo fare, non fare percepire più di tanto al corpo la risalita, in modo da stallare il più tardi possibile, ma in effetti 20 GR a settimana sono pochi.
Ho visto i tuoi nuovi video su YouTube.

[Manx]

Eh beh in effetti hai ragione, lo dimostra che sono sceso troppo velocemente di peso, sono 100 kcal in più a settimana., e scendere troppo velocemente in una settimana non é un bene, a meno.di situazioni di sovrappeso od obesità.
Comunque era quello che volevo fare, non fare percepire più di tanto al corpo la risalita, in modo da stallare il più tardi possibile, ma in effetti 20 GR a settimana sono pochi.
Ho visto i tuoi nuovi video su YouTube.

non prendermi come esempio, sono un "cattivo maestro"

[gendarius]

Prova a spararti 100g di panna montata, sono 20g di fat ma fidati che sazia

A quante cal sei ora?

[Piero9]

Prova a spararti 100g di panna montata, sono 20g di fat ma fidati che sazia

A quante cal sei ora?

Non mi piace e quest'estate mi ha provocato un'indigestione
Ti giuro, ho provato.con burro d'arachidi ed olio d'oliva, ma niente , con i carbo invece l'opposto
Ora sono a 1650 Off e 1950 on, ma devo aumentare come ha detto Manx.

[Piero9]

non prendermi come esempio, sono un "cattivo maestro"

Praticamente da quello che ho visto hai fatto trazioni, rematore e panca stretta a terra 3*week

[Manx]

Praticamente da quello che ho visto hai fatto trazioni, rematore e panca stretta a terra 3*week

no, ho fatto tutto per 4 wo alla settimana, ma non sempre gli stessi ex (ma sempre dorso e tricipiti), volume dalle 26 alle 15 serie di oggi (i nuovi video di oggi sono on line). La panca stretta x es. l'ho fatta solo lunedi e oggi, ieri floor press stretta. Stacco solo ieri, rematore bil. lunedi, martedi e oggi ecc...nei vari video trovi le descrizioni degli ex. Settimana prox dovrei fare 4 wo di solo petto e bicipiti, ma deve decidere menez.

[Piero9]

no, ho fatto tutto per 4 wo alla settimana, ma non sempre gli stessi ex (ma sempre dorso e tricipiti), volume dalle 26 alle 15 serie di oggi (i nuovi video di oggi sono on line). La panca stretta x es. l'ho fatta solo lunedi e oggi, ieri floor press stretta. Stacco solo ieri, rematore bil. lunedi, martedi e oggi ecc...nei vari video trovi le descrizioni degli ex. Settimana prox dovrei fare 4 wo di solo petto e bicipiti, ma deve decidere menez.

Come mai questa scelta di allenare i gruppi 4 week, volume altissimo, sarai arrivato alle 100 serie settimanali a gruppo?
Visti già prima, io quel l'inclinazione nel rematore non ci arrivo.

[Manx]

Come mai questa scelta di allenare i gruppi 4 week, volume altissimo, sarai arrivato alle 100 serie settimanali a gruppo?
Visti già prima, io quel l'inclinazione nel rematore non ci arrivo.

E' un programma che mi ha proposto Menez, tutto qui, e quindi il capo ordina...io eseguo
Il volume complessivo per dorso-trazioni è stato, in 4 wo, di 86 serie, partendo dal wo di lunedi con 27 serie fino alle 14 di oggi.
Il rematore old school è quello...fallo in quel modo...ma carica il bilanciere con almeno 20kg in meno

[Piero9]

E' un programma che mi ha proposto Menez, tutto qui, e quindi il capo ordina...io eseguo
Il volume complessivo per dorso-trazioni è stato, in 4 wo, di 86 serie, partendo dal wo di lunedi con 27 serie fino alle 14 di oggi.
Il rematore old school è quello...fallo in quel modo...ma carica il bilanciere con almeno 20kg in meno

Con quello che carico nel rematore, dovrei fare la versione old school con il bilanciere vuoto .
É una specie di supercompensazione applicato con un muscolo 4*week.
Oggi ho ricevuto un "richiamo", di non fare lo stacco normale, ma solo il pin pull o mezzo stacco.


Pinpull 90"
6@118 cedimento
6@ 108
3@108
5@98
5@98

Trazioni 90"
5@BW (prone)
6@BW( supine)
5@BW (prone)
5@BW (supine)

Rematore 60"
8@40(supina)
8@ 40 (prona)
6@ 45( supina)

Pulley movimento completo 60"
8@40
8@40
8@45(movimento sole braccia)
7@ 40

Pullover 45"
18@14
16@14
15@14

Scrollate al MP 45" (solo i pesi)
12@60
12@60
10@60

Addome


Polpacci


20' cardio

Più tardi video rematore e trazioni