Il Diario di Piero9

[Manx]

Sul Front hai ragione, guardando i video mi sembrava molto meglio.
Ed hai ragione sul fatto che é troppo sotto la gola, lo sentivo anch'io, l'impugnatura é larghezza spalle.

Boh, sempre trovato male con lo squat, non ho mai capito come farlo al meglio e non capisco dove sbaglio.
Esatto, come spotter non é bravissimo.

potrebbe essere pericoloso...ocio.

[Piero9]

potrebbe essere pericoloso...ocio.

Eh lo so, ma c'era solo lui ed é già tanto che mi ha aiutato
Lo squat più lo riguardo e più non mi piace .
Sul front cercherò di spostare il bilanciere più avanti e allargando la presa, in caso uso gli straps.

[gendarius]

Brutta cosa non avere il rack..

[Manx]

Brutta cosa non avere il rack..

noi ne abbiamo due, un mezzo rack...e la rastrelliera come quella di piero...mai usato i due rack, mai il mezzo (e nemmeno lo spotter se non un paio di volte con 160 e 175kg).

[Piero9]

noi ne abbiamo due, un mezzo rack...e la rastrelliera come quella di piero...mai usato i due rack, mai il mezzo (e nemmeno lo spotter se non un paio di volte con 160 e 175kg).

Ho girato diverse palestra, sia perché mi ero trasferito, sia per provare, e su 10 palestre 1 aveva il rack e l'altra, che é questa ha la rastrelliera, alcune non hanno nemmeno l'hack squat e la pressa a 45° ed alcuni non fanno fare i rematori, pensa tu .
Oggi Off, cardio e stretching di tutto il corpo e 130-140 cho.
Me ne sto accorgendo che abuso troppo del cedimento, alcuni esercizi faccio tutto a cedimento, inconsapevolmente, tipo pressa e leg extension ed altro.
E prox settimana l'aumento delle kcal e carbo dovrà essere maggiore, in una settimana ho perso più di 1,5 kg.
Sono a 76 kg.

[Manx]

Ho girato diverse palestra, sia perché mi ero trasferito, sia per provare, e su 10 palestre 1 aveva il rack e l'altra, che é questa ha la rastrelliera, alcune non hanno nemmeno l'hack squat e la pressa a 45° ed alcuni non fanno fare i rematori, pensa tu .
Oggi Off, cardio e stretching di tutto il corpo e 130-140 cho.
Me ne sto accorgendo che abuso troppo del cedimento, alcuni esercizi faccio tutto a cedimento, inconsapevolmente, tipo pressa e leg extension ed altro.
E prox settimana l'aumento delle kcal e carbo dovrà essere maggiore, in una settimana ho perso più di 1,5 kg.
Sono a 76 kg.

facevo cosi', erroneamente, anche io...poi menez mi ha cazziato a go go...e ora ho imparato a gestire "bene" il cedimento, anche se puo' capitare che scazzi... cerca di evitarlo e di cedere solo all'ultima serie/ultima rip di ogni ex. Poi dei periodi dove fai tutto a "canna di *****" cedendo sempre...ci possono anche stare...ma senza strafare e per poco tempo.
Palestre che non fanno fare il rematore?! nemmeno con manubrio?

[Piero9]

facevo cosi', erroneamente, anche io...poi menez mi ha cazziato a go go...e ora ho imparato a gestire "bene" il cedimento, anche se puo' capitare che scazzi... cerca di evitarlo e di cedere solo all'ultima serie/ultima rip di ogni ex. Poi dei periodi dove fai tutto a "canna di *****" cedendo sempre...ci possono anche stare...ma senza strafare e per poco tempo.
Palestre che non fanno fare il rematore?! nemmeno con manubrio?

Purtroppo sono una persona che passa all'estremo, troppo volume, troppe pippe .
É vero, ci sono alcuni esercizi che sbaglio i carichi, ed arrivo già alla seconda serie a cedimento.
E me ne rendo conto giorni dopo, sia sul recupero, sia sull'SNC.
Un paio di anni fa ho fatto la cazzata di fare poco medio volume ma cedimento sempre e cmq e dopo 3-4 mesi ero cotto.
Tu non ci credi, ma ne ho sentite di peggio, in questa palestra se non era 2-3 anni che la frequentavi, non ti facevano fare rematori con bilanciere e squat al MP con 5 reps(non dico che determinati tipi di esercizi e squat non si possano fare al MP, chiariamo), ecc... E ne potrei dire anche di peggio.
Comunque fame assurda.
Carbo messi in maniera uguale per tutta la giornata, dato che é un giorno Off, tranne che di sera.

[Piero9]

Ieri non ho rispettato il giorno Off ed ho sgarrato dalla fame.
Per me la cosa più difficile é resistere alla fame, quando si fa molto accentuata
Oggi dorso+addome+polpacci+20' cardii, dato che ieri e mercoledì non l'ho fatto.
Doms a femorali e glutei, assenti ai quad.

[gendarius]

Dovrei venire io a fare il rematore pendlay in quella palestra

[Piero9]

Dovrei venire io a fare il rematore pendlay in quella palestra

Tu ci scherzi, ma l'ho sentito veramente , idem per lo squat al MP ed i vari stacchi.
Hanno detto che se non ti allenavi da 2-3 anni in quella palestra e non ti conoscevano e non sapevano come ti allenavi, per evitare infortuni.
Palestra molto molto piccola e fitness.
Nel front squat che stance usate?

[gendarius]

Nel front squat che stance usate?

Piedi leggermente più stretti di quello normale per far lavorare di più i quad.
Ora però l'ho abbandonato

[paul21]

Ciao Piero! Io alterno, spesso uso una stance larga e punte abbastanza extra ruotate, le altre volte stance normale

[Piero9]

Piedi leggermente più stretti di quello normale per far lavorare di più i quad.
Ora però l'ho abbandonato

Ah ecco, in quel video avevo una stance medio-ampia e punte extraruotate e sentivo pochissimo i quad, però mi sentivo più stabile.
Mi sa che l'aumento di kcal e carbo deve essere più consistente perché sono sceso troppo velocemente ed in poco tempo salendo di 20 GR a settimana.

Ciao Piero! Io alterno, spesso uso una stance larga e punte abbastanza extra ruotate, le altre volte stance normale

Mi sa che alternare é la miglior scelta.
Avete dei trucchi per far passare la fame, verdure o altro?

[Manx]

ma non dovevi alzare le kal...o hai già raggiunto il "limite"?

[gendarius]

Avete dei trucchi per far passare la fame, verdure o altro?

Verdure+grassi, ma visto che preferisci i carbo..