Il Diario di Piero9

[Piero9]

tutta questione di testa...sono stati mesi e mesi a 0 cho off...e a 40gr on...

Però Manx leggendo i tuoi interventi nella sezione alimentazione, hai avuto problemi di salute a causa di quelle quote, o mi confondo con qualcun altro?

[gendarius]

Stare a grassi bassi, specie in ipo come sei ora, non fa bene al quadro ormonale; tantomeno alle articolazioni, anche perché non credo tu integri con omega3.

[Piero9]

Stare a grassi bassi, specie in ipo come sei ora, non fa bene al quadro ormonale; tantomeno alle articolazioni, anche perché non credo tu integri con omega3.

No, non integro con Omega 3.
Io sapevo che il problema ormonale era dato dalle kcal e non dai grassi, ma può essere che mi sbagli.
Qua potrebbe intervenire qualcuno di più preparato per dare la sua opinione.
Per il fatto delle articolazioni sapevo che si potevano avere problemi in caso di cicli di forza abbastanza tassanti.

[Manx]

Però Manx leggendo i tuoi interventi nella sezione alimentazione, hai avuto problemi di salute a causa di quelle quote, o mi confondo con qualcun altro?

a causa della dieta in generale, troppo restrittiva in tutto, troppo allenamento e troppo cardio, ma questo è avvenuto solo nel 2013, perchè volevo, molto stupidamente, tirarmi ancora di piu'... in ogni caso non mi tiro se non scendo ben sotto ai 100gr di cho...proprio non si smuove nulla

[gendarius]

Sì ed è per questo che in ipo di solito si consiglia di tenere i grassi più alti, proprio per cercare di limitare i "danni" sul quadro.

sono già 3 settimane che ho cambiato modo di allenarmi, ho aumentato di molto i pesi e forse ho esagerato un po, perché mi sono infiammato i tendini del gomito sinistro con il pulley.

Potrebbe anche essere dovuto a causa dei grassi bassi. Io la differenza la noto, e parecchio.

[Piero9]

a causa della dieta in generale, troppo restrittiva in tutto, troppo allenamento e troppo cardio, ma questo è avvenuto solo nel 2013, perchè volevo, molto stupidamente, tirarmi ancora di piu'... in ogni caso non mi tiro se non scendo ben sotto ai 100gr di cho...proprio non si smuove nulla

Ah ok, avevi esagerato con troppo volume e cardio?
É l'errore che stavo facendo io, ma con macro ben diversi, più sopportabili.
Io invece già a 200 riesco a scendere bene [emoji4], non so come tu faccia a scendere a quelle quote.
Io non posso.scendere a quelle quote anche perché i miei mi chiederebbero il perché di quest'alimentazione, il perché mangio poco,ecc... E finché starò con i miei dovrò adattarmi.

[Piero9]

Ragazzi, una domanda, voi come vedete questo protocollo HIIT, da usare più avanti, quando le kcal saranno più alte.

Io ho sempre fatto così, quando lo faccio in HG o in palestra.
5' di riscaldamento.

50" corretta
20-30" corsa sul posto alla massima intensità.
* 6-7 volte.

10' di defaticamento

[gendarius]

Quale sarebbe lo scopo?

Se è mantenere la bf contenuta, alza meno le calorie.

[Piero9]

Quale sarebbe lo scopo?

Se è mantenere la bf contenuta, alza meno le calorie.

No, non é quello il motivo.
È più per mantenere una certa performance con quei battiti.
E sicuramente sarebbe meglio farlo a kcal più alte.
A te non piace proprio mangiare eh? [emoji1]

[gendarius]

Sicuramente non sono la persona che fa cardio solo per poter mangiare di più

HIIT --> stress snc --> reclutamento minore --> meno guardagni

Se proprio devo, cammino o liss.

[Manx]

Ah ok, avevi esagerato con troppo volume e cardio?
troppo cardio, piu' che volume, anzi, era basso. Mi allenavo 5 volte a settimana, facevo post wo sempre 30 minuti di tappeto in salita al 15%...camminata rapida+corsa. Il sabato arrivavo anche a 45-50 minuti di cardio...senza ritegno. Stavo a 1400 kal off e 1600 on...+ caxxi e maxxi vari, problemi ecc...ed ecco che mi sono bruciato...il tutto prolungato per almeno 3-4 mesi...e buuum...scoppiato.
É l'errore che stavo facendo io, ma con macro ben diversi, più sopportabili.
Io invece già a 200 riesco a scendere bene [emoji4], non so come tu faccia a scendere a quelle quote.
E' una fortuna che a 200 vedi già miglioramenti! Io sono ora off a 180gr...ma va beh...ho bruciato il metabolismo e in piu' ho sballato pure l'assetto ormonale
Io non posso.scendere a quelle quote anche perché i miei mi chiederebbero il perché di quest'alimentazione, il perché mangio poco,ecc... E finché starò con i miei dovrò adattarmi.
Invece quando sei in iper...non ti chiedono nulla?
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[Simo6]

Finalmente ho capito il perché della ricaduta che hai avuto Manx. Ma scusa Menez non ti diceva niente? Mi sembra strano

[Manx]

Finalmente ho capito il perché della ricaduta che hai avuto Manx. Ma scusa Menez non ti diceva niente? Mi sembra strano

caduta, non ri-caduta sono caduto solo una volta
In realtà ci siamo accorti troppo tardi dei danni in corso...quando erano stati già fatti. Ma lui non ha sbagliato nulla, per la (non) alimentazione facevo da solo. Purtroppo già all'epoca non ero piu' il bestio che tollerava qualsiasi cosa come nel 2010-2011...e va beh, mi è servito da lezione. Cmq ora, dopo 2 anni, mi sto riprendendo sempre piu' velocemente...poi a Gendarius...spieghero' cosa faro' dal 28.9...altro che alto volume

[gendarius]

poi a Gendarius...spieghero' cosa faro' dal 28.9...altro che alto volume

Per me puoi anche allenarti due volte al giorno sei giorni a settimana, finché funziona per te

[Manx]

Per me puoi anche allenarti due volte al giorno sei giorni a settimana, finché funziona per te

menez me lo ha proposto piu' volte a dir la verità pero' causa impegni "vita vera"...non mi è mai stato possibile. Cmq non volevo fare lo sbruffone, era per dire che lavorero' per 4 settimane a "blocchi". Sono pure impaurito

p.s. 3 anni fa in italia...ho fatto 3 wo in una giornata ma quasi tutto a corpo libero: alle 5 alle 10 e alle 16