Il Diario di Piero9

[Kanzi]

ma allora non è un RP che si fa con un carico degno...che ti porta al cedimento! Guarda l'es. che ho fatto prima...squat a 20 rip con carico da 12. Arrivi a 12, cedi..e poi ricominci con max 15-20" di rest tra le varie rip. Questo è un RP classico...con un carico degno, se devi fare 100 rip al 30RM...a me sembra proprio inutile

edit: ripeto che anche io ho fatto 160 rip di squat, ma con il solo bil.da 20kg e non in RP. Cioé è stato inutile quanto utile, un semplice esercizio "motivazionale"

Ah, ok... questo è un altro discorso

Sull'utilità/inutilità non mi intrometto, ma da quello che avevi scritto avevo capito altro. Ora invece ho capito che intendi.

[Manx]

Ah, ok... questo è un altro discorso

Sull'utilità/inutilità non mi intrometto, ma da quello che avevi scritto avevo capito altro. Ora invece ho capito che intendi.

si' ora ho capito anche io cosa intendessi tu, pero' mi hai semi-rovinato la cena...magnavo e interpretavo le tue parole

[Kanzi]

Eh, mi dispiace... C'era tempo, però

Mo' magno io (non è una cena, 'ché mi so' alzato alle 17-18 )

[Manx]

Eh, mi dispiace... C'era tempo, però

Mo' magno io (non è una cena, 'ché mi so' alzato alle 17-18 )

colazione?

cmq chiedo scusa a piero, non volevo/volevamo certo confonderti ancor di piu'

[Piero9]

L'ho usata più di una volta la tecnica delle 100 rep.
Non è collegata ai carichi (in parte) ma ad un allenamento incentrato tutto sull'ipossia

Esatto, é perlopiù incentrata sull'ipossia, come credo quasi tutte le tecniche d'intensità.
Ma ancora non ho ben capito in quale contesto, quando e come [emoji4] .

Ah, ok... questo è un altro discorso

Sull'utilità/inutilità non mi intrometto, ma da quello che avevi scritto avevo capito altro. Ora invece ho capito che intendi.

Sull'utilità non so rispondere nemmeno io perché non so in quale contesto sia usata questa tecnica e soprattutto perché.

colazione?

cmq chiedo scusa a piero, non volevo/volevamo certo confonderti ancor di piu'

No, ma quale confusione[emoji4], anzi sto cercando di chiarire qualcosa.
Comunque la confusione che avevo era anche dovuta al modo di sapere l'argomento.
Prima non sapevo e mi informavo senza chiedere, e quindi informazioni su informazioni senza nessuno che me le chiarisse, ora quando ho un dubbio, chiederò, idem il post sull'allenamento in definizione.
Ancora doms forti alle braccia.

[Piero9]

Oggi petto+25' cardio, e fame a Go-Go, l'insalata mi sta aiutando moltissimo a placarla un po

[Piero9]

Questo é il nuovo programma che vorrei seguire, qualcosa avrò sbagliato sicuramente.


Gambe
Front Squat
5*8 90"
Hack squat
4*10 60"
Pressa(variando stance)
3*10/12
Leg extension
3*15/20+ 1*10+10+10
Stacco gt SS leg curl
4*8+10 60"
Leg curl
5*15 45"

Petto+richiamo spalle
Panca inclinata
6-6-8-10 90"
Panca 30° manubri
4*10/12 60"
Panca piana manubri SS croci panca piana
3*10+15 60"
Dips
4*8 60"
Neck press
12-10-8+8+8 45"

Richiamo spalle in pump
Alzate laterali SS alzate frontali SS alzate posteriori

4*10+10+20
60"


Dorso
T-Bar
10-8-8-6 90"
Lat machine (variando press)
6*10 60"
Rematore al MP(cambiando larghezza presa)
4*8 60"
Pulley SS pulldown al cavo alto
3*10+15 90"
Rematore manubrio o al cavo basso
2*15
1*8+8+8 60"

Spalle
Lento avanti(presa media e larga) e TC
12-10-8-8 90"

Alzate laterali con manubri
4*8/10 60"

Alzate lat al cavo
3*20 45"

Tirate bil. Ez presa larga SS alzate frontali
3*10+ 15/20

Alzate a 90°
3*10 60"

Facepull
4*15 45"


Braccia
(Che varieranno tra HG e palestra) e non so come strutturare l'allenamento, se normale o in JS).
Come vi sembra, credo che forse é fatta male.
Ho aumentato un po il volume con l'aumentare dei carbo di iniziò ottobre.
Cedimento ultima serie dell'esercizio.
Prima dell'allenamento della parte superiore del corpo:dislocazioni con bastone- rinforzo intra ed extrarotatori e circuito ywtl.
Parte bassa del corpo stretching dinamico prima dell'allenamento.

[Piero9]

Oggi gambe+ stretching dinamico+20' cardio.

Leg curl
4*10 con tecnica 1+1/4 60"
Pressa (variando la stance)
5*6/8 60"

Hack squat(variando stance)
15-12-10-8-6 60"

Leg extension SS leg curl
4*15+10 60"

Stacco rumeno al MP
5*10 60"
Ultime 2 settimane del programma.
Qualcosa dovrà cambiare nell'impostazione dei wo, anche se questo tipo di impostazione del wo delle gambe mi piace particolarmente.

[Kanzi]

Perché non scrivi i carichi?

Comunque mi sembra sempre la solita roba eccessiva e poco "concreta".

[gendarius]

Perché non scrivi i carichi?

Comunque mi sembra sempre la solita roba eccessiva e poco "concreta".

Perché dai, se c'è il TUT che servono i carichi

Comunque secondo me l'ordine degli esercizi non è il massimo e volume alto, una cosa così la farei in normo o meglio iper.

[Piero9]

Perché non scrivi i carichi?

Comunque mi sembra sempre la solita roba eccessiva e poco "concreta".

Mai fatto, lo incomincierò a fare, pensavo che non contasse più di tanto negli allenamenti.
Ok, cambierò impostazione d'allenamento, sopra c'é scritto il nuovo programma che vorrei iniziare.

Perché dai, se c'è il TUT che servono i carichi

Comunque secondo me l'ordine degli esercizi non è il massimo e volume alto, una cosa così la farei in normo o meglio iper.

Veramente, per essere precisi, andrebbe segnato anche il SOM dell'esercizio, tipo 4:0:1:1 che sono le fasi del movimento, non c'é bisogno di quest'ironia.

L'ordine degli esercizi non é messo a caso, sono 3 consigli che da John Meadows per migliorare i bicipiti femorali:
1) inserire il leg curl con tecniche ad inizio allenamento e prima di squat, pressa e hack squat.
2) inserire un esercizio di stiramento dei femorali (stacco GT, stacco rumeno, mezzo stacco) alla fine dell'allenamento dei quad e femorali e da inizio ottobre salirò con carbo e kcal, ma come detto a Kanzi cambierò il tipo di wo.

[gendarius]

Veramente, per essere precisi, andrebbe segnato anche il SOM dell'esercizio, tipo 4:0:1:1 che sono le fasi del movimento, non c'é bisogno di quest'ironia.

Era ironia positiva, non volevo essere (ancora) polemico..

L'ordine degli esercizi non é messo a caso, sono 3 consigli che da John Meadows per migliorare i bicipiti femorali:
1) inserire il leg curl con tecniche ad inizio allenamento e prima di squat, pressa e hack squat.
2) inserire un esercizio di stiramento dei femorali (stacco GT, stacco rumeno, mezzo stacco) alla fine dell'allenamento dei quad e femorali e da inizio ottobre salirò con carbo e kcal, ma come detto a Kanzi cambierò il tipo di wo.

Il punto è che probabilmente non hai bisogno di migliorarli..

Io avrei messo comunque come primo esercizio la pressa o lo squat normale, poi il resto.

Pressa/squat profondi coinvolgono il femorale, e non poco..

[Kanzi]

Mai fatto, lo incomincierò a fare, pensavo che non contasse più di tanto negli allenamenti.

Beh, sono importanti. Si capisce molto di come ci si allena se si scrivono i carichi... di tutte le serie di tutto l'allenamento.

Ok, cambierò impostazione d'allenamento, sopra c'é scritto il nuovo programma che vorrei iniziare.

A quello mi riferivo Piero... andiamo, dai... mica sono deficiente.

[Piero9]

A quello mi riferivo Piero... andiamo, dai... mica sono deficiente.

Pensavo all'allenamento di gambe odierno [emoji16].
Come immaginavo é da sistemare.
Quindi devo segnare anche le serie di avvicinamento e riscaldamento?

[Piero9]

Era ironia positiva, non volevo essere (ancora) polemico..



Il punto è che probabilmente non hai bisogno di migliorarli..

Io avrei messo comunque come primo esercizio la pressa o lo squat normale, poi il resto.

Pressa/squat profondi coinvolgono il femorale, e non poco..

Di solito, insieme ai deltoidi posteriori sono sempre i gruppi meno sviluppati, perché allenati poco o male o entrambe e sono quei muscoli che danno effetto e rotondità a gambe e spalle.