Il Diario di Piero9

[Piero9]

Appena finite le braccia in HG+40' di cardio misto tra HIIT e leass

[Piero9]

Oggi 1600 kcal e 120 gr di carbo e rest completo

[Piero9]

Scrivo questo post per porre un punto della situazione e determinare gli obiettivi che fin'ora non mi ero posto.
Se qualcuno volesse esprimere il proprio punto di vista, é ben accetto.
Inizio con il dire che come previsto ad inizio giugno, finirò l'ipocalorica a fine settembre, e quest'anno come é andata é andata, mi servirà per il prossimo anno. Non credo di continuare con l'ipo per il periodo che sarà abbastanza tassante tra lavoro in campagna, università e palestra+cardio.
Inizierò ad alzare i carbo poco a poco ogni 2-3 settimane, e con l'aumentare dei carbo aumenterò anche il volume di allenamento, inserendo dei richiami soprattutto per spalle e gambe(a proposito dovrò leggere per bene il post sui richiami).
Ho deciso di lasciare un giorno alla settimana completamente rest, senza cardio e niente, e nell'altro rest day fare HIIT+cardio leass di 60'.
Da quello che ho capito il range di reps dovrebbe andare da 6 a 20 (controllando le eccentriche)ed ogni tanto inserire reps da 30-40-50-100 reps, che ancora non ho ben capito a cosa servano e soprattutto quando servano.
Sto cambiando il modo di allenarmi senza pensare ad infortuni ed altro, dando il 100% e cedendo solo all'ultima serie.
Uilizzerò una 5 split che in alcuni periodi diventerà una 4 split, come descritto pochi post fa, sarà:
gambe
dorso(richiamo spalle)
Rest+cardio.
Petto
Spalle
Braccia in HG, che potrebbe cambiare in corso d'opera per variare.
Rest

Cardio presente anche post-wo , da 25 min ed in totale arriverò tra 150' e 180' settimanali

Integrazione per tutto l'anno
Creapure(protocollo 3+3+3 On e 3+3 Off)
Vitamina D3(Dibase, solo periodo invernale)
Vitamina C
Multi isatori
B-complex
Bcaa in caso solo in definizione a seconda della pecunia.
Intanto forti doms alle braccia [emoji24].

[Manx]

Commento solo una cosa...da 6 a 20? perchè da 2 a 20...non va bene?, o da 4 a 15? Anzi, l'utilizzo di carichi submassimali...aiuta molto...! cmq per me 20 rip ci stanno ma solo in una precisa direzione...ovvero pompaggio, oppure se usi una tecnica intensiva come il RP, es. il "famoso" squat a 20 rip...oltre le 20 fino a 100....beh, è la prima volta che lo leggo sicuro che hai letto bene?
p.s. ehm...una volta menez mi fece fare 160 rip di squat con il bilanciere scarico

[Piero9]

Commento solo una cosa...da 6 a 20? perchè da 2 a 20...non va bene?, o da 4 a 15? Anzi, l'utilizzo di carichi submassimali...aiuta molto...! cmq per me 20 rip ci stanno ma solo in una precisa direzione...ovvero pompaggio, oppure se usi una tecnica intensiva come il RP, es. il "famoso" squat a 20 rip...oltre le 20 fino a 100....beh, è la prima volta che lo leggo sicuro che hai letto bene?
p.s. ehm...una volta menez mi fece fare 160 rip di squat con il bilanciere scarico

Dalle 6 reps in poi perché da quello che ho capito e letto, sotto le 5 reps si va a lavorare con carichi submassimali che stimolano più l'SNC che il muscolo, e che con 5-7 reps lavorano entrambi, poi penso dipenda anche dai rest, IMHO.
Si esatto, le 20 reps come pompaggio o in RP.
Sul discorso 50-100 reps in RP l'ho letto proprio sul forum, perlopiù per le gambe, ma usate anche per altri muscoli, però non ho ancora capito quando e come ed a cosa, naturalmente per avanzati.
Il resto non lo commenti perché fa schifo? [emoji16]

[Manx]

non concordo molto su quanto dici cmq il "resto" va bene, c'è poco da obiettare è solo una serie di muscoli da allenare, che per come è messa li' va bene. Ma non c'è una tabella...In ogni caso...100 rip in RP...non esiste una persona al mondo che puo' farlo...a meno che non usi 10kg...dai...ragiona...o si alleni 24 ore di fila...

[Piero9]

non concordo molto su quanto dici cmq il "resto" va bene, c'è poco da obiettare è solo una serie di muscoli da allenare, che per come è messa li' va bene. Ma non c'è una tabella...In ogni caso...100 rip in RP...non esiste una persona al mondo che puo' farlo...a meno che non usi 10kg...dai...ragiona...o si alleni 24 ore di fila...

Comunque non l'ho detto io, ho dedotto da quello che ho letto, giusto o sbagliato che sia, poi posso sbagliare e ricredermi.
Per la tabella sto ancora pensando come farla, perché devo resettare tutto quello che sapevo e facevo, devo migliorare spalle e gambe, e fare puro e sano BB [emoji16] e non PL, su questo sono sicuro.

Ahahah boh, non lo so, ho solo letto non capendone il motivo, per quello ho scritto che potesse servire una-tantum.

[Manx]

Cosa "una tantum"...fare 100 rip? si' ok, ma non puoi farle in RP...dai...che va fatto con un carico degno...!

[Piero9]

Cosa "una tantum"...fare 100 rip? si' ok, ma non puoi farle in RP...dai...che va fatto con un carico degno...!

Eh per quello non sapevo a cosa servisse, di sicuro non é una tecnica adatta a me, era per semplice curiosità.

[Manx]

tieni conto che un squat a 20 rip si fa spesso con un carico da 12 (non è ovviamente la regola assoluta) e recuperando circa 10" a rip (dopo le 12)...tu, io e il genere umano... come potremmo mai arrivare a 100?

[Kanzi]

Non vi seguo... 100 ripetizioni le fai in rest pause proprio per usare un carico più alto rispetto ad un approccio non in rest pause.

[Manx]

Non vi seguo... 100 ripetizioni le fai in rest pause proprio per usare un carico più alto rispetto ad un approccio non in rest pause.

mmm...forse intendiamo cose diverse...ma quanto recuperi tra le rip?! 10 minuti? E come fai ad usare un carico piu' alto...x 100 rip? Dai caxxo

[Kanzi]

Scusa eh... ma se devo fare 100 ripetizioni di fila non in rest pause userò un carico più basso rispetto al farle in rest pause, magari con un 30RM.

[Unknown]

L'ho usata più di una volta la tecnica delle 100 rep.
Non è collegata ai carichi (in parte) ma ad un allenamento incentrato tutto sull'ipossia

[Manx]

Scusa eh... ma se devo fare 100 ripetizioni di fila non in rest pause userò un carico più basso rispetto al farle in rest pause, magari con un 30RM.

ma allora non è un RP che si fa con un carico degno...che ti porta al cedimento! Guarda l'es. che ho fatto prima...squat a 20 rip con carico da 12. Arrivi a 12, cedi..e poi ricominci con max 15-20" di rest tra le varie rip. Questo è un RP classico...con un carico degno, se devi fare 100 rip al 30RM...a me sembra proprio inutile

edit: ripeto che anche io ho fatto 160 rip di squat, ma con il solo bil.da 20kg e non in RP. Cioé è stato inutile quanto utile, un semplice esercizio "motivazionale"