Il Diario di Piero9

[Piero9]

Oggi 24 serie di gambe+polpacci+30' cardio nel pomeriggio per chiusura palestra.
Fame nera e penso che farò un mese di normocalorica a settembre e poi di nuovo in IPO per un altro mese o forse 2 e poi di nuovo in massa.
Oggi 190 cho, 175 pro, 35 fat( 1800 kcal)

[Venkman85]

Ciao, scusa l'intromissione, probabilmente te l'avranno già detto, ma sei proprio sicuro di mandare avanti così tanto l'ipocalorica (nonostante l'interruzione di un mese in normo)? Dalla ultime foto pubblicate non mi sembra che tu abbia questo gran grasso da giustificare così le calorie sotto il TDEE. Rischi di ritrovarti "pelle ossa" con massa magra ridotta al minimo.

[Piero9]

Ciao, scusa l'intromissione, probabilmente te l'avranno già detto, ma sei proprio sicuro di mandare avanti così tanto l'ipocalorica (nonostante l'interruzione di un mese in normo)? Dalla ultime foto pubblicate non mi sembra che tu abbia questo gran grasso da giustificare così le calorie sotto il TDEE. Rischi di ritrovarti "pelle ossa" con massa magra ridotta al minimo.

Tranquillo, quale intromissione.
Sinceramente sei il primo in questo forum a dirmelo [emoji1], fuori me lo dicono tutti.

Penso di continuare con l'ipo per il semplice fatto che devo pulire ancora un po di grasso vecchio, e se mi ritroverò da hp-8/9 almeno partirò da una base pulita per soffrire di meno il prossimo cut ed arrivare a kcal piú alte in massa.
Dalle ultime foto ho dovuto abbassare il volume altrimenti continuavo a "svuotarmi" anche con un cheat ogni 10-12 giorni e carbo comunque alti, volume sempre alto ma minore.

[Venkman85]

Ho capito, mi faceva solo un po' strano leggere che a leggere che patisci la fame, che sei in ipo e che la riprenderai per un altro mese o due e poi vai a vedere le foto ti aspetti uno con un bel po' di panza invece sembrandomi magro mi stupivo di questa tua alimentazione. Secondo me potresti già iniziare la massa o per lo meno stare in normocalorica con più volume, ma se vuoi proprio essere più pulito possibile continua così.

[Piero9]

Ho capito, mi faceva solo un po' strano leggere che a leggere che patisci la fame, che sei in ipo e che la riprenderai per un altro mese o due e poi vai a vedere le foto ti aspetti uno con un bel po' di panza invece sembrandomi magro mi stupivo di questa tua alimentazione. Secondo me potresti già iniziare la massa o per lo meno stare in normocalorica con più volume, ma se vuoi proprio essere più pulito possibile continua così.

Eh é strano lo so, anche se ci sono persone che mi danno del grasso, ma vabbe neanche ci penso.
Non ho una Bf medio-bassa(10-12%) e quindi finché non arriverò a quelle cifre non inizierò la massa, anche se arrivare a quelle Bf sarà veramente difficile dato che ho poca massa magra.
A novembre credo che inizierò una normocalorica, dato che ho poco volume e poca massa magra, può essere che stia sbagliando, ma per ora continuo così [emoji4].


Intanto studio l'allenamento successivo, anche se mi viene molto difficile impostare un programma sensato.

[Piero9]

Oggi 19 serie di dorso +25' di cardio.
Per ora sto alternando reps medie (5-6 reps), reps medio-alte( 7-10 reps) e reps alte (15-60 RP) in simil stile Hatfield con tecniche d'intensità come 1+1/4, SS, RP, di più non so come impostare.
Sempre 1800 kcal
190 cho, 175 pro, 35 fat, mi piace questo tipo di impostazione, metabolismo che viaggia benissimo grazie ai carbo medio-alti e fame sempre molto presente [emoji1]

[Piero9]

Niente, un altro sgarro, troppa fame e voglia di cose salate, soprattutto pane e pomodoro e frutta , ed anche parecchio spossato e senza forze, prossima settimana inizio ad alzare le kcal ed andare in normo per un mese.

[Piero9]

Oggi giornata incasinatissima, senza pause, a lavorare tutto il giorno, comunque non farò un mese di normocalorica, dato che ho fatto 2-3 giorni liberi in questa settimana, mi sentivo troppo spossato e mi girava continuamente la testa e per ora per via del lavoro non me lo posso proprio permettere.
Oggi spalle+30' cardio

[Piero9]

Oggi petto+ richiamo pump dei deltoidi laterali e posteriori.

Croci panca 30° ai cavi
3*15 50"

Panca piana
4*6 80"

Panca 45° con manubri
3*8 60"

Dips SS croci cavi bassi
3*8+12 60"

Pectoral machine
1*50 in RP RM 20

Alzate laterali cavo basso
4*15 30"

Alzate posteriori ai cavi alti
3*20 45"

+20' cardio

1900 kcal
190 cho, 175 pro, 40 fat


Oggi ho aumentato i pesi negli esercizi ma ho sentito lavorare troppo i deltoidi anteriori, ma ho anche cambiato setting nella panca inclinata con i manubri ed il lavoro si sentiva di più, ma anche le spalle.



Dieta di oggi
Colazione
250 ml di latte PS
40 GR pane integrale

Pranzo
70 GR riso basmati
7 GR olio EVO
200 GR fagiolini
200 gr fettina di vitello

Pre-wo(spuntino)
55 GR riccioli di crusca
170 GR fettina di vitello

Post-wo
6 gallette di riso
80 GR petto di pollo affettato

Cena
3 GR Olio EVO
80 GR pane integrale
200 GR carne macinata magra.

[Piero9]

Oggi gambe+polpacci+30' cardio
1900 kcal e macro come sopra, più tardi se riesco pubblico le foto per ricevere eventuali consigli.

[jonny94]

la dieta non mi piace per niente

[Piero9]

la dieta non mi piace per niente

Ciao Jonny, come mai?

[Rossella00]

3/7 grammi di olio?

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[Piero9]

3/7 grammi di olio?

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Eh Rossella per stare basso in grassi devo regolarmi così, purtroppo.

[Rossella00]

Ok Piero ma fai 5 e 5, che fai smezzi i cucchiaini? Guarda, fino a non troppo tempo fa anche io ero precisissima... Poi ho capito che non ne valeva la pena. Se sfori di 2/5 grammi non cambia assolutamente niente, il giorno dopo potrebbe capitarti di stare in leggero deficit e avrai "compensato".

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