Comunque a chi interessa, questo é lo schema per questo mese di allenamento
Femorali-Quadricipiti-polpacci.
Stacco GT o Sumo 8-8-6-6 90"
Pressa wide stance
4*10 60"
Leg curl
3*12 45"
Quad
Squat 8-8-6-6 90"
Pressa normale
4*10 60"
Leg extension 3*12 30"
Dorso
Trazioni (variando le prese)
8-8-6-6 90"
Lat machine (variando le prese)
4*10 60"
Pulley su rialzo
3*10 60"
T-bar
3*8 90"
Pulley
3*10 60"
Scrollare con manubri
2*15 con contrazione di picco
45"
Petto
Panca piana
8-8-6-6 90"
Panca inclinata manubri
4*10 60"
Dips o panca declinata al MP
3*10 60"
Croci ai cavi
2*12 -15 30"
Spalle
Lento avanti seduto(variando larghezza presa)
8-8-6-6 90"
Lento Bradford
4*10 60"
Tirate al petto
3*8 60"
Facepull al pulley
3*12 60"
Alzate a 90°
3*8 60"
Alzate laterali
2*15 30"
Braccia in JS (12 JS)
Ma ancora non so quali esercizi.
Ho solo il dubbio se si possano mettere i richiami in cut, o é meglio evitare.
Tanto so che chiunque scriverà che é fatta male, é troppo complicata, fai le cose semplici, quando questa é semplicissima e non c'è niente di complicato.
Cardio sempre a 200'.
Femorali-Quadricipiti-polpacci.
Stacco GT o Sumo 8-8-6-6 90"
Pressa wide stance
4*10 60"
Leg curl
3*12 45"
Quad
Squat 8-8-6-6 90"
Pressa normale
4*10 60"
Leg extension 3*12 30"
Dorso
Trazioni (variando le prese)
8-8-6-6 90"
Lat machine (variando le prese)
4*10 60"
Pulley su rialzo
3*10 60"
T-bar
3*8 90"
Pulley
3*10 60"
Scrollare con manubri
2*15 con contrazione di picco
45"
Petto
Panca piana
8-8-6-6 90"
Panca inclinata manubri
4*10 60"
Dips o panca declinata al MP
3*10 60"
Croci ai cavi
2*12 -15 30"
Spalle
Lento avanti seduto(variando larghezza presa)
8-8-6-6 90"
Lento Bradford
4*10 60"
Tirate al petto
3*8 60"
Facepull al pulley
3*12 60"
Alzate a 90°
3*8 60"
Alzate laterali
2*15 30"
Braccia in JS (12 JS)
Ma ancora non so quali esercizi.
Ho solo il dubbio se si possano mettere i richiami in cut, o é meglio evitare.
Tanto so che chiunque scriverà che é fatta male, é troppo complicata, fai le cose semplici, quando questa é semplicissima e non c'è niente di complicato.
Cardio sempre a 200'.
Commenta