Il Diario di Piero9

[Kanzi]

Sì, però Giaack ha ragione... io di questi "metodi" non ne conosco nemmeno uno. Te li "conosci" tutti ma non hai le basi... Questo significa che alla fine li conosci per modo di dire.

Ci vogliamo fare 'ste basi? Sai come? Senza provare allenamenti strambi e alla ***** come il GVT o altre minchiate simili...
Parti da ZERO.

2 gruppi al giorno, con
2/3 multiarticolari
1/2 di ex di isolamento per ciascun gruppo...

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-abs
Spalle-braccia

A
Panca piana 4/6 serie da 5/8
Dip 4/6 serie da 6/10
Croci 3x10/15
French press 3/5 serie da 6/10
Push down 3x10/12

Roba simile.
Riparti da qui e poi inizi a metterci qualcosina. Poi togli, poi rimetti, e così via. Senza fissarti sulle "tecniche", che nella stragrande maggioranza dei casi non servono ad un *****.

E ragiona su quello che fai! Leggi meno articoli e cerca di capire quello che può funzionare per te!
Sono una catastrofe di anni che t'alleni, cristo...

[Giaack]

Come al solito, sono d' accordo su tutto.

[Piero9]

Sì, però Giaack ha ragione... io di questi "metodi" non ne conosco nemmeno uno. Te li "conosci" tutti ma non hai le basi... Questo significa che alla fine li conosci per modo di dire.

Ci vogliamo fare 'ste basi? Sai come? Senza provare allenamenti strambi e alla ***** come il GVT o altre minchiate simili...
Parti da ZERO.

2 gruppi al giorno, con
2/3 multiarticolari
1/2 di ex di isolamento per ciascun gruppo...

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-abs
Spalle-braccia

A
Panca piana 4/6 serie da 5/8
Dip 4/6 serie da 6/10
Croci 3x10/15
French press 3/5 serie da 6/10
Push down 3x10/12

Roba simile.
Riparti da qui e poi inizi a metterci qualcosina. Poi togli, poi rimetti, e così via. Senza fissarti sulle "tecniche", che nella stragrande maggioranza dei casi non servono ad un *****.

E ragiona su quello che fai! Leggi meno articoli e cerca di capire quello che può funzionare per te!
Sono una catastrofe di anni che t'alleni, cristo...

.
Infatti li conosco perché li ho letti diverse volte, ma mai provate perché c'è bisogno di carichi consistenti o comunque di un certo tipo, conosco cosa sta alla base di questi allenamenti ecc, ma solo provandoli potevo esprimere un mio parere e capire se funzionavano realmente.., ma ad essere sincero non so programmare per niente una periodizzazione.
Sono anni che mi alleno e l'unica cosa che ho imparato é sentire il muscolo principale durante l'esecuzione, tranne il deltoide posteriore, dopo 6 anni, sarà che sono scemo [emoji4] e su quello ormai sono sicuro, poi testardo.
Infatti spero di prenderla con più tranquillità, perché mi incominciano a girare le p ..e e non solo, sia a non avere risultati e sia a perderci la testa, manco fosse un lavoro, che anzi durante il lavoro mi sento più calmo che durante il wo.
Il problema che avevo é che facendo questi tipi di allenamento avrei dovuto mangiare di meno, perché facevo meno lavoro metabolico ed avevo paura di diventare una palla di acqua e grasso, quando a me piace mangiare, soprattutto e molto volentieri i carbo, poi leggendo i vari studi le alte reps ed i TUT alti stimolavano diverse cose, che avevo scritto nelle pagine precedenti, come il volume mitocondriale ed i mitocondri, che come hai detto diverse volte anche tu, aiutano a consumare di più a riposo ed altre cose.
Cmq usando un volume più alto, perché quello mi sembra davvero basso, e per le braccia dovrei fare un wo a parte, dato che insieme alle spalle solo il mio punto debole.
Ed i richiami li ho inseriti nel precedente wo, perché, soprattutto per dorso e petto, dopo alcuni giorni vedevo che perdevano tono.
Penso che utilizzerò le guide del forum o quelle di PI.

[Piero9]

Giornata iniziata benissimo, intossicazione alimentare+colite [emoji4]

[Piero9]

Purtroppo quest' intossicazione mi sta debilitando molto a livello fisico, mi ha scombussolato anche il sistema digerente, a malapena riesco ad arrivare a 1500 kcal, ieri a malapena a 700 kcal,non riesco proprio a mangiare, spero di riprendermi nei prox giorni.

[Piero9]

Oggi va un po meglio con il sistema digerente e con la fame, sembra essersi rimesso tutto a posto, prossima settimana forse riprenderò con allenamento ed alimentazione.
Anche se prima dovrei sistemare alcune cose extra-palestra.
Per l'allenamento ed alimentazione ho ancora diversi dubbi, ma forse per me e per il mio carattere é meglio fare le cose semplici, sia per quanto riguarda alimentazione ed allenamento, altrimenti vado solo in confusione più totale.

[Piero9]

Sembra essere ritornata un po di mentalità e concentrazione sull'alimentazione, ho il dubbio se intraprendere definizione o continuare così, perché mi vedo molto alto di Bf, anche se quasi tutti me l'hanno sconsigliato, il fatto é che poi non vorrei fare salti mortali e bruciare molta massa magra in definizione.
Ieri ho fatto spalle in maniera molto semplice e discreto volume ed oggi doms, che non avevo da anni.
Fame che purtroppo é passata e mi sazio con pochissimo a causa del problema allo stomaco.

[Kanzi]

Fai un periodo di definizione.
Tieni il volume bassino e concentrati sugli esercizi "importanti".

Cose semplici...

[Piero9]

Fai un periodo di definizione.
Tieni il volume bassino e concentrati sugli esercizi "importanti".

Cose semplici...

OK grazie kanzi, lo pensavo anch'io, anche se credevo fosse per la poca muscolatura, 2-3 mesi, però purtroppo non ho soldi per l'integrazione, quindi solo creatina e caffeina, altro cosa mi consiglieresti? Sempre che costi poco.

Domani mattina, con calma, ti spiego cosa avrei in mente per quanto riguarda alimentazione ed allenamento.

Purtroppo ho perso un po di peso ed energia a causa dei problemi avuti e dell'umidità.

[Piero9]

Allora scrivo 2 considerazioni ed idee su cosa avrei in mente per la dieta, ed in base a questa, stabilire l'allenamento più adatto.
Avevo in mente 2 idee.


1) Seguire piano di allenamento di Fran IronManager per le fasi di ipocalorica, é una persona molto competente ed ha stilato dei programmi standard sia per le fasi di ipercalorica sia per le fasi di ipocalorica, naturalmente adattandola ai miei macro e caratteristiche fisiche e mentali.
PS: non é il mio Pt, é una persona che ha fondato un gruppo su FB di BB e fitness e da consigli, essendo un agonista natural.

Dieta carb cycling 3+1+3 ( 3 giorni "low carb" ed 1 high carb

Giorni Low carb : 188 gr cho, 175 pro, 65 gr fat

Giorni High carb: 425 cho, 175 pro, 45 gr fat.

La sto provando in questi giorni e mi trovo bene, non é per niente complicata, sono -400 kcal rispetto a prima.




2) Opzione 2, dati i macro iniziali

Giorni On :380 cho, 175 pro, 60 fat

Giorni off: 275 cho, 175 pro, 60 fat

In questo caso ridurrei 40 gr di carbo sia nei giorni On che Off, per un totale di 80 GR di carbo, mantenendo un volume di allenamento leggermente inferiore rispetto a prima, ma comunque alto.

[Giaack]

Ho letto l' articolo di Ironmanager (cosi per curiosità, non sono un "fan").
L' impostazione della dieta mi piace, anche se non è nulla di innovativo (io stesso sto facendo qualcosa di simile ma senza periodi "cruise" e più "spinta").
Comunque, ancora una volta hai scelto qualcosa di più avanzato rispetto al tuo livello, farei cose più semplici anche perché non penso che tu abbia bisogno di periodi cosi lunghi per "tirarti" (ripeto, è un buon metodo per definirsi senza perdere tanta massa magra, ma anche troppo lenta a mio parere per te).
E comunque l' hai anche impostata male, i giorni "high" sono troppo alti, dovrebbero essere QUASI le stesse kcal che mangiavi in normo/iper, non addirittura di più.

L' allenamento è qualcosa di indecente, se lui si allena veramente in quel modo mollo tutto... Ma magari sono io che ormai ho una concezione dell' allenamento teoppo diversa dai "canoni classici".

Poi non mi è chiaro se stai seguendo i macro della seconda opzione o quelli della prima (dici che la stai provando in questi giorni, quando fino a poco fa non seguivi manco una dieta... Scusa ma comincio a pensare che non hai tanto la concezione del tempo ).

Quello che farei io è una carb cycling con un taglio un po' più netto sulle kcal, con giorni "high" un po piu alti (senza esagerare).

[jonny94]

giac di preciso cosa non ti piace dell'allenamento nel programma di fran?

[Piero9]

Ho letto l' articolo di Ironmanager (cosi per curiosità, non sono un "fan").
L' impostazione della dieta mi piace, anche se non è nulla di innovativo (io stesso sto facendo qualcosa di simile ma senza periodi "cruise" e più "spinta").
Comunque, ancora una volta hai scelto qualcosa di più avanzato rispetto al tuo livello, farei cose più semplici anche perché non penso che tu abbia bisogno di periodi cosi lunghi per "tirarti" (ripeto, è un buon metodo per definirsi senza perdere tanta massa magra, ma anche troppo lenta a mio parere per te).
E comunque l' hai anche impostata male, i giorni "high" sono troppo alti, dovrebbero essere QUASI le stesse kcal che mangiavi in normo/iper, non addirittura di più.

L' allenamento è qualcosa di indecente, se lui si allena veramente in quel modo mollo tutto... Ma magari sono io che ormai ho una concezione dell' allenamento teoppo diversa dai "canoni classici".

Poi non mi è chiaro se stai seguendo i macro della seconda opzione o quelli della prima (dici che la stai provando in questi giorni, quando fino a poco fa non seguivi manco una dieta... Scusa ma comincio a pensare che non hai tanto la concezione del tempo ).

Quello che farei io è una carb cycling con un taglio un po' più netto sulle kcal, con giorni "high" un po piu alti (senza esagerare).

Menomale che lo hai letto, così mi risparmi un po di tempo per spiegarlo , altrimenti sarebbe stato un casino.
L'impostazione non é molto innovativa, é vero, é l'impostazione di Chris Aceto, ma non é niente di complicato, anzi, é molto semplice da seguire a livello mentale
Io lo stimo molto, mi piace il suo modo di concepire il BB, e sono d'accordo sul discorso alimentazione, sul ruolo dei carbo(come sei d'accordo anche tu, come Kanzi) e mi piace molto il pensiero sul discorso del miglioramento del metabolismo e della tolleranza glucidica.
Infatti non mi piacciono molto quelli che si definiscono a carne ed acqua ed in massa arrivano a 700 gr di carbo e 4000 kcal arrivando a quote di Bf assurde, solo per guadagnare un po di volume.
Comunque é impostata in maniera corretta, secondo gli schemi, ricontrollato più volte.
É vero che é molto più lenta rispetto ad una fase normale, ma aiuta a perdere molta meno magra, ed aiuta da un punto di vista mentale, che é molto.
Ora non so quando dovrei perdere, non ho grossi accumuli, anzi, pochissimi sui lombari, vita e fianchi solo un po di più nel basso addome, e credi di essere intorno al 13-14% totale di Bf, sulle gambe si intravedono delle vene, infatti vorrei fare definizione anche per cercare di abbassare un po il mio set-point.
Sull'allenamento io non capisco un granché (inteso come programmazione) ma so che bisogna abbassare il volume ed aumentare intensità e densità.
Non so se lui si alleni così, ma é stato seguito fino allo scorso Ottobre da Gabriele Trapani, che non é l'ultimo arrivato, anzi é uno dei migliori preparatori a livello europeo, ed é migliorato tantissimo rispetto a prima, da quello che ho notato.
Io sapevo che in definizione é vero che bisogna abbassare il volume, ma di non usare carichi troppo alti e reps basse perché il rischio di infortuni si alza ( questo non l'ho detto io, che non sono nessuno, ma diversi preparatori, anche sul forum).
Per ora credo di essere a spanne a -400 kcal e già ho fame [emoji4] , infatti non seguo una dieta, cioé per ora non segno quello che mangio, vado ad occhio e mangio quello che cucinano i miei, però l'impostazione é simile alla prima opzione, anche se ancora non ho scelto il tipo di impostazione.
Partivo da una media settimanale di 2600-2700 kcal con la seconda impostazione che avevo scritto.
Se dovessi fare l'ultimo step per definirmi, abbasserei i fat e non i carbo, che già così mi sembrano bassi [emoji20].


PS. Dato che per ora non posso prendere bcaa, hmb ecc... Figuriamoci termogenici, aristame, Al, ecc... Devo stare ancora più attento con alimentazione, timing ed allenamento, dentro ho solo creatina e caffeina.

[Giaack]

giac di preciso cosa non ti piace dell'allenamento nel programma di fran?

Basso volume, bassa intensità, non mi piace la scelta degli ex (e la loro disposizione) e delle tecniche di intensità... Diciamo tutto
Ma magari sono io che sbaglio tutto

Piero forse è meglio se smetto di intervenire... Magari continuo a leggere ma non credo abbia senso continuare a darti consigli.
Non mi piace proprio il tuo atteggiamento.

[Piero9]

Basso volume, bassa intensità, non mi piace la scelta degli ex (e la loro disposizione) e delle tecniche di intensità... Diciamo tutto
Ma magari sono io che sbaglio tutto

Piero forse è meglio se smetto di intervenire... Magari continuo a leggere ma non credo abbia senso continuare a darti consigli.
Non mi piace proprio il tuo atteggiamento.

OK come vuoi tu, non mi sembra di aver detto nulla di sbagliato contro nessuno.
Ognuno ha caratteri differenti e non tutti vanno d'accordo, lo accetto, non c'è niente di male, ho esposti solo ciò che avevo intenzione di fare.
Comunque se posso dire una cosa, ho notato, da diverse risposte, che mi considerate uno stupido, non ho detto niente per non andare contro nessuno, ma questa cosa sinceramente non mi piace, non sarò al vostro livello di preparazione in diversi ambiti, ma non mi sembra di essere così stupido, e scusatemi se faccio diverse domande, e che ci metto molto tempo a fidarmi di ciò che si dice, poi dietro ad un PC ancora di più, questo non significa che non ascolti, ma che ci metto un po più di tempo a fidarmi.
Non é un attacco nei confronti di nessuno, ma volevo soltanto precisare, tutto qui.