Il Diario di Piero9

[Manx]

Gambe+polpacci+cardio

Mobilità articolare e stretching dinamico


Squat 90-100"
5@63 kg(cedimento)
4@63 kg(buffer)
4@63 kg(cedimento)
3@68 kg(buffer)
2@73 kg(buffer)

l'alternanza del buffer/cedimento era voluta?

Hack squat 60"
12@35 kg(stance stretta)
12@40 kg(stance stretta)
8@45 kg (wide stance)

Leg press 60"
8@80 kg (stance media)
9@80 kg(wide stance)
9@80 kg(stance stretta)
7+1@ 80 kg(wide stance+1 spotter)
è una pressa che permette poco carico...?

Bulgarian squat 45"
12@8+8 kg
12@8+8 kg
11@8+8 kg

Leg curl SS leg extension 60"
10+15@ 20 +22 kg
10+15@ 22+25 kg
10+15@ 25+30 kg

Stacco rumeno 60"
8@40 kg
8@50 kg
6@60 kg

Polpacci
che ex hai fatto?

Cardio
beh...dopo le gambe al massimo farei un di cardio iperblando magari per 10-15 minuti...giusto per scioglierle un po'...

Più tardi i video dello squat, della prima ed ultima serie.

soddisfatto della giornata di allenamento?

Video squat
Leggero fastidio al ginocchio sinistro.


Video 2 reps:
https://youtu.be/Qxz9LeoBpIE

Video Squat 5 serie:
https://youtu.be/xokTm2dKkoY

entrambi eseguiti molto meglio...la doppia ben migliore della serie da 5, dove cadi un po' in avanti... ma molto meglio rispetto ai primi video. Bravo.

[Piero9]

soddisfatto della giornata di allenamento?



entrambi eseguiti molto meglio...la doppia ben migliore della serie da 5, dove cadi un po' in avanti... ma molto meglio rispetto ai primi video. Bravo.

L'alternanza tra buffer e cedimento non era voluta .
Avevo paura nelle serie da 3 e da 2, non avevo uno spotter.

Il carico max della pressa é 250 kg,+un piccolo sostegno per 2-3 dischi.

I polpacci li ho allenati come avevo scritto:
Calf in piedi al MP 4*10/15 45"
Calf pressa 4*25/30 30"
Calf in piedi ad una gamba2*10/12 45"

Ma si alla fine mi é piaciuto, però me ne sono accorto di aver fatto poco per i femorali/glutei, credo che al posto dello bulgarian squat posso inserire affondi alla MP o manubri sempre in 3*12 45-50".
Comunque mi sembra uno squat in stile WL, vero? E sembra che perda la schiena.

Comunque sembra strano, ma dopo 90", nello squat, avevo totalmente recuperato.
Allora é fatto bene lo.squat, menomale , forse dovevo aumentare la stance.
Ed infatti con il cardio é quello che ho fatto, 15 min blandi.

[Manx]

lo squat è lo squat, senza stili queste etichette non le concepisco...e il tuo squat non mi pare malvagio, meglio dei primi che ho visto, molto meglio, nella doppia forse ci stava qualche gk in piu'...o una rip in piu', cosi' da diventare una tripla...puoi aggiugere gli affondi come preferisci oppure fare il GM. Che leg curl hai? seduto, piedi, sdraiato...? magari tutti e tre? una volta feci una serie gigante cosi' stacco GT----> scendo al piano terra facendo in pratica una camminata con affondi, scale incluse, leg curl sdraiato--->seduto--->in piedi...e poi di nuovo al primo piano

[Piero9]

lo squat è lo squat, senza stili queste etichette non le concepisco...e il tuo squat non mi pare malvagio, meglio dei primi che ho visto, molto meglio, nella doppia forse ci stava qualche gk in piu'...o una rip in piu', cosi' da diventare una tripla...puoi aggiugere gli affondi come preferisci oppure fare il GM. Che leg curl hai? seduto, piedi, sdraiato...? magari tutti e tre? una volta feci una serie gigante cosi' stacco GT----> scendo al piano terra facendo in pratica una camminata con affondi, scale incluse, leg curl sdraiato--->seduto--->in piedi...e poi di nuovo al primo piano

Su questo non sono molto d'accordo, perché vedo che i PL cercano la catena cinetica posteriore, anche con l'high bar, mentre i WL "scendono" dritti, cercando il più possibile la verticalità.
Cmq ho visto che perdevo la schiena ed infatti si nota dal movimento dei lombari.
Esatto, nella doppia ci stava una reps in più, ma sinceramente avevo paura e non c'era uno spotter.
Preferisco gli affondi, perché ho coinvolto moltissimo i quad e pochissimo, glutei e femorali, se no posso mettere un altro esercizio.
Ho.solo il leg curl sdraiato, ogni tanto utilizzo la versione Gironda, con busto sollevato.
Non immagino la sofferenza .
Ieri ero completamente zuppo, poi affondi o bulgarian squat tolgono il respiro per via della compressione del diaframma.
Cmq mi trovo meglio con lo stacco GT che rumeno

[Manx]

Su questo non sono molto d'accordo, perché vedo che i PL cercano la catena cinetica posteriore, anche con l'high bar, mentre i WL "scendono" dritti, cercando il più possibile la verticalità.

il senso del mio post er "ok, allora? cosa ce ne frega a noi di come squattano pler e wler...visto che facciamo BB?"

[Piero9]

il senso del mio post er "ok, allora? cosa ce ne frega a noi di come squattano pler e wler...visto che facciamo BB?"

Boh , penso niente.
La prox scheda credo che dopo le gambe metterò le spalle e poi dorso e petto

[Manx]

gambe e spalle assieme?

[Piero9]

gambe e spalle assieme?

No, lunedì gambe e martedì spalle e poi richiamo delle spalle venerdì con il petto.

[Piero9]

Questo é un esempio.di dieta di ieri.

Colazione
250 ml di latte zymil
70 GR pane integrale

Pranzo
60 GR pasta
100 GR fagioli borlotti
200 GR fettina di vitello
2 cucchiaini di olio
Insalata

Pre-wo
60 GR farina manitoba
120 GR albume
50 GR yogurt greco

Post-wo
6 gallette di riso

20 min dopo
20 GR whey

Cena
150 GR petto di pollo
130 GR riso
1 cucchiaio di olio
100 GR passata di pomodoro.
Insalata.

2300 kcal(300 cho, 175 pro, 40 fat)
Come vi sembra?

[Miller]

perché hai tolto le pro a colazione?

[Piero9]

perché hai tolto le pro a colazione?

Ieri le ho inserite post-wo, piuttosto che a colazione.

[Miller]

beh io le metterei anche a colazione... magari scala il pranzo (il vitello)

[Manx]

quoto miller

[Piero9]

beh io le metterei anche a colazione... magari scala il pranzo (il vitello)

Ok[emoji106]

[Piero9]

Informati esercitando il dubbio e critica al massimo delle tue capacita ma poi sii il più risoluto possibile nelle tue scelte

Eh sembra facile, ma non lo é affatto .

ha un nonsochè di Cartesiano e schmittiano...questa frase mi piace e condivido

Il problema é che credo che non stia dando il 100% in alimentazione, integrazione, ecc...
So che l'alimentazione é molto migliorabile come fonti,di timing ecc... ma in questo momento non posso fare di meglio, poi leggendo le varie pippe e studi su internet, mi mandano in confusione e mi fanno vivere tutto con meno serenità.
Idem per l'integrazione ed allenamento.