Il Diario di Piero9

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  • Piero9
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    Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
    Azz che cheat

    Eddaje Piero, pensa che si potrebbe far rientrare benissimo nei macro o kca
    Non credo, le avevo già raggiunte

    Ora che non ho particolarmente fame, mi basta poco, ho trovato una quota che per ora mi va benissimo.

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    • Piero9
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      Ho studiato un nuovo wo, sempre con l'aiuto delle schede del forum, anche se me ne sono accorto di non saper programmare una periodizzazione.


      Gambe
      Squat
      10/8/8/6 90"

      Hack Squat macchinario 90"
      12/10/10 60" (variando stance)

      Leg press 60"
      4*8/10 (variando stance)

      Split Bulgaria squat
      3*12 60"

      Leg curl SS leg extension
      3*10+15 60"

      Stacco rumeno 60"
      4*8

      Polpacci




      Petto+richiamo spalle

      Panca piana bilanciere
      6/6/8/10 90"

      Ghigliottine press o inclinata al MP
      3*10 60"

      Spinte panca inclinata SS croci panca piana
      3*8+12 60"

      DIP
      3*8 60"

      Chest press o croci al cavo basso
      3*15/20 30"

      Alzate frontali
      Shoulder press alla Peck deck
      8/10/10/12 60"

      Tirate al petto
      3*8 60"

      Alzate a cavi incrociati
      3*12 60"





      Dorso
      Trazioni 4*6 90"

      Rematore bilanciere 8/8/6/6 90"

      Lat machine
      3*8/10 60"

      Pulley SS pulldown BT
      3*8+12/15 60"

      Mezzo stacco 3*12 45/60"

      Scrollate bilanciere
      2*12 45"



      Spalle
      Lento bilanciere seduto
      6/8/8/10 90"

      Arnold press o Bradford press
      3*8 60"

      Alzate laterali o normali o su panca a 45° 2*8/10+1*8+8+8 60"

      Pulley trazybar presa larga SS alzate laterali ai cavi 3*8/10+15 60"

      Alzate a 90° 3*15/20 40"




      Braccia (non so come farle, perché non so se farle in HG o in palestra).

      Come vi sembra?

      Oggi dorso+ABS+cardio
      Last edited by Piero9; 15-10-2015, 16:04:34.

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      • Piero9
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        Visti i video di diversi rematori, a 90° é veramente difficile, a presa supina credo che lo farò in stile Yates.

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
          Visti i video di diversi rematori, a 90° é veramente difficile, a presa supina credo che lo farò in stile Yates.
          a presa supina...è a stile Yates
          Poi ti guardo la tabella...ma aggiungi le braccia...le farai dove hai piu' attrezzi e piu' possibilità di fare quello che vuoi fare
          p.s. niente è difficile o infattibile...se non ci provi mai...mai lo farai...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Piero9
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            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            a presa supina...è a stile Yates
            Poi ti guardo la tabella...ma aggiungi le braccia...le farai dove hai piu' attrezzi e piu' possibilità di fare quello che vuoi fare
            p.s. niente è difficile o infattibile...se non ci provi mai...mai lo farai...
            Ah non lo sapevo, pensavo fossero 2 esecuzioni differenti.
            Se dovessi fare le braccia, le farei in palestra perché a casa ho solo 2manubri, 1bilanciere, 1 panca, DIP rack e stop, solo che posso andare in palestra solo 4 volte, rarissimi casi 5.

            É difficile, perché agisce su più campi abbastanza complicati, deve combaciare il tutto.

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
              Ah non lo sapevo, pensavo fossero 2 esecuzioni differenti.
              Se dovessi fare le braccia, le farei in palestra perché a casa ho solo 2manubri, 1bilanciere, 1 panca, DIP rack e stop, solo che posso andare in palestra solo 4 volte, rarissimi casi 5.
              abbozza lo schema per la palestra/casa...quello che è ma abbozza

              É difficile, perché agisce su più campi abbastanza complicati, deve combaciare il tutto.
              non l'ho capita
              Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
              Ho studiato un nuovo wo, sempre con l'aiuto delle schede del forum, anche se me ne sono accorto di non saper programmare una periodizzazione.
              nemmeno io so farlo


              Gambe
              Squat
              10/8/8/6 90" ecco...qui, visto che non padroneggi ancora in toto l'esercizio...farei 4-5 serie da molte meno rip...doppie e triple. Rest fisiologici

              Hack Squat macchinario 90"
              12/10/10 60" (variando stance)

              Leg press 60"
              4*8/10 (variando stance)

              Split Bulgaria squat
              3*12 60"

              Leg curl SS leg extension
              3*10+15 60"

              Stacco rumeno 60"
              4*8
              io toglierei

              Polpacci
              ? come?

              Petto+richiamo spalle
              fai un richiamo...prima di fare le spalle? allora è un anticipo

              Panca piana bilanciere
              6/6/8/10 90" anche piu' rest se ne hai bisogno...prova a partire da 4 rip.

              Ghigliottine press o inclinata al MP
              3*10 60"
              che sarebbe la panca alla gola/alla gironda?!

              Spinte panca inclinata SS croci panca piana
              3*8+12 60"

              DIP
              3*8 60"

              Chest press o croci al cavo basso
              3*15/20 30"
              sono due ex diversi e non assimilabili. Semmai fai una volta l'uno e una volta l'altro.

              Alzate frontali come?
              Shoulder press alla Peck deck
              8/10/10/12 60"

              Tirate al petto
              3*8 60"
              Toglierei o le tirare o la peck deck...si tratta di un "anticipo" no?

              Alzate a cavi incrociati
              3*12 60" metterei col dorso lavorando questo ex i delts posteriori.



              Dorso
              Trazioni 4*6 90" prone, prenditi piu' recupero se hai bisogno. Warm up...lat machine 4-5 serie con carico a crescere, ma tutto a buffer.

              Rematore bilanciere 8/8/6/6 90"

              Lat machine
              3*8/10 60"
              varia le prese

              Pulley SS pulldown BT
              3*8+12/15 60"

              Mezzo stacco 3*12 45/60"
              Farei prima del pulley, meno rip 6/8 oppure 4/6

              Scrollate bilanciere
              2*12 45"


              Spalle
              Lento bilanciere seduto
              6/8/8/10 90"

              Arnold press o Bradford press
              3*8 60"
              Sono due ex diversi, fai una volta l'uno e una volta l'altro.

              Alzate laterali o normali o su panca a 45° 2*8/10+1*8+8+8 60"
              che significa "laterali o normali o su panca..." ? sono serie in stripping, vero?

              Pulley trazybar presa larga SS alzate laterali ai cavi 3*8/10+15 60"
              Intendi il face pull? Cmq farei un solo ex e via.

              Alzate a 90° 3*15/20 40"
              esubero di ripetizioni

              Braccia (non so come farle, perché non so se farle in HG o in palestra).
              vedi sopra

              Come vi sembra?

              Oggi dorso+ABS+cardio
              Qualche suggerimento senza stravolgere il tutto.

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              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                Qualche suggerimento senza stravolgere il tutto.
                Ok, cercherò di stilare lo schema per le braccia.

                Per ciò che non hai capito, pensavo ti riferissi ai sistemi energetici, programmazione, invece che al rematore.

                É una brutta sensazione non saper programmare, perché se bisogna migliorare un gruppo carente, saper ciclizzzare esercizi e concatenarli al meglio o sfruttare determinati sistemi e saperli sfruttare insieme all'alimentazione, senza far danni.

                Per lo squat potrei usare un 4*5 o 4*6, 5*5 con 120" e non 90", vero?
                O lo abbandono [emoji3]

                Al posto dello stacco rumeno, potrei mettere uno stacco GT od una sua variante?


                Polpacci
                Calf in piedi al MP 4*12/15 45"
                Calf alla pressa o seduto 4*25/30 40"
                Calf in piedi ad una gamba 4*10/12 30"




                Ok varierò tra chest press e croci al cavo basso. Avevo inserito quest'ultime perché vedevo troppi esercizi di spinta e pochi di stiramento/stretching.

                La ghigliottine press é quella alla gola, esatto, però mi preoccupo un po perché é parecchio stressante per le articolazioni.

                Ho inserito un anticipo per le spalle, ma non so se abbia realmente le spalle indietro od é solo una mia impressione.

                Alzate frontali
                4*10/12 60"

                Tirate al petto
                3*8/10 60"

                Warm up alla lat machine, lo intendi come serie d'avvicinamento senza rest o solo a come pre-affaticamento con rest e reps normali, ma solo a buffer?

                Come mai le trazioni solo prone?

                Sulle alzate laterali intendevo normali in piedi o seduto, o sulla panca inclinata a 45°(stile Arnold), l'ultima é in stripping.

                No, é diverso dal facepull, anche se il movimento é quasi identico

                Alzate a 90° 15 reps.

                Pubblicato il video del rematore presa prona, tra poco pubblico il wo di oggi.

                Ti sembra buona la scheda, o fa letteralmente schifo? [emoji4]
                Last edited by Piero9; 15-10-2015, 22:18:14.

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                  Video rematore prono, chi ha filmato ha iniziato a riprendere dopo 3-4 reps, aveva sbagliato.
                  Scusate il sottofondo

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                  • Simo6
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                    Io ti dico solo che si vede che adesso non vai al "rallentatore", bravo
                    Originariamente Scritto da LeoMerlo
                    Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                    Originariamente Scritto da Manx
                    tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
                      Ok, cercherò di stilare lo schema per le braccia.

                      Per ciò che non hai capito, pensavo ti riferissi ai sistemi energetici, programmazione, invece che al rematore.
                      infatti non mi riferivo al rematore...ma nemmeno ai sistemi energetici tu cosa hai capito...che io non ho capito?
                      É una brutta sensazione non saper programmare, perché se bisogna migliorare un gruppo carente, saper ciclizzzare esercizi e concatenarli al meglio o sfruttare determinati sistemi e saperli sfruttare insieme all'alimentazione, senza far danni.
                      Per me sono un po' pippe mentali, considerando che io, te e altri miliardi di "appalestrati" siamo comuni esseri umani che non hanno bisogno di programmazioni a lungo-lunghissimo termine...se hai un gruppo carente ci lavori di piu' (sia a volume/che intensità e magari anche in frequenza) e stop...senza perdersi troppo in chiacchiere o speculazioni.

                      Per lo squat potrei usare un 4*5 o 4*6, 5*5 con 120" e non 90", vero?

                      potresti fare anche meno rip a favore delle serie. Recuperi fisiologici.

                      Al posto dello stacco rumeno, potrei mettere uno stacco GT od una sua variante?
                      si' certo, pero' non sforare troppo col volume. Semmai riduci gli altri ex.


                      Polpacci
                      Calf in piedi al MP 4*12/15 45"
                      Calf alla pressa o seduto 4*25/30 40"
                      Calf in piedi ad una gamba 4*10/12 30" questo ex puoi anche toglierlo o lo riduci.

                      Ok varierò tra chest press e croci al cavo basso. Avevo inserito quest'ultime perché vedevo troppi esercizi di spinta e pochi di stiramento/stretching.
                      meglio le croci allora, cavo alto e/o basso

                      La ghigliottine press é quella alla gola, esatto, però mi preoccupo un po perché é parecchio stressante per le articolazioni.
                      esatto, se la fai...usa carichi bassi...io cmq la eliminerei...non porta vantaggi particolari di nessun tipo.

                      Ho inserito un anticipo per le spalle, ma non so se abbia realmente le spalle indietro od é solo una mia impressione.


                      Alzate frontali
                      4*10/12 60" 3 serie, alterna con bilanciere e manubri, manubri anche partenza in presa hammer e pronazione in chiusura!

                      Tirate al petto
                      3*8/10 60" farei meno rip sempre molto lente, ma va bene anche cosi'.

                      Warm up alla lat machine, lo intendi come serie d'avvicinamento senza rest o solo a come pre-affaticamento con rest e reps normali, ma solo a buffer?
                      avvicinamento con recupero ovviamente, almeno di 45". Carico a crescere, buffer di almeno 2-3 rip.

                      Come mai le trazioni solo prone?
                      perchè ne hai messe anche supine? Non mi pare...se vuoi mettere anche le prone ok, anche presa commando ok, ma riduci gli altri ex.

                      Sulle alzate laterali intendevo normali in piedi o seduto, o sulla panca inclinata a 45°(stile Arnold), l'ultima é in stripping.
                      ah..intendi sdraiato sulla panca a 45...beh non l'hai mica scritto fai quelle che vuoi, o meglio...varia.

                      No, é diverso dal facepull, anche se il movimento é quasi identico
                      video? ma lo intendi per i delts post?
                      Alzate a 90° 15 reps.
                      io farei 8 rip pesanti e con rom ridotto.

                      Pubblicato il video del rematore presa prona, tra poco pubblico il wo di oggi.
                      poi guardo
                      Ti sembra buona la scheda, o fa letteralmente schifo? [emoji4]
                      Ora va molto meglio ma ripeto non l'ho stravolta...solo organizzata meglio (almeno per me).
                      .

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
                        Video rematore prono, chi ha filmato ha iniziato a riprendere dopo 3-4 reps, aveva sbagliato.
                        Scusate il sottofondo

                        https://youtu.be/vfZ7wWG5OZQ
                        i versi non sono tuoi vero?
                        molto meglio...guarda pero' avanti, non in basso....sei ancora un po' rigido e "accartocciato" su te stesso pero'...sciogliti

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        No mental :seg: Crew
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Piero9
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                          Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
                          Io ti dico solo che si vede che adesso non vai al "rallentatore", bravo
                          Grazie [emoji106]

                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          i versi non sono tuoi vero?
                          molto meglio...guarda pero' avanti, non in basso....sei ancora un po' rigido e "accartocciato" su te stesso pero'...sciogliti
                          No Manx non sono i miei

                          Boh, infatti la posizione non la sentivo molto naturale, ma non capisco cosa sia, accartocciato? E come lo dovrei fare? ora oltre le spalle posso allenare anche il dorso .

                          Più tardi rispondo al post, devo scrivere tutto e poi rispondere, altrimenti non ricordo ogni cosa.

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                          • Manx
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                            Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
                            Grazie [emoji106]



                            No Manx non sono i miei

                            Boh, infatti la posizione non la sentivo molto naturale, ma non capisco cosa sia, accartocciato? E come lo dovrei fare? ora oltre le spalle posso allenare anche il dorso .

                            Più tardi rispondo al post, devo scrivere tutto e poi rispondere, altrimenti non ricordo ogni cosa.
                            Le prime 4 rip non sono malvagie...pero' sei rigido e guardi in basso. L'ultima rip è brutta,anche perchè non la finisci e chiudi il movimento pericolosamente...la rip va conclusa a terra, non a mezza via....come hai fatto tu è pericoloso.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Piero9
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                              Le prime 4 rip non sono malvagie...pero' sei rigido e guardi in basso. L'ultima rip è brutta,anche perchè non la finisci e chiudi il movimento pericolosamente...la rip va conclusa a terra, non a mezza via....come hai fatto tu è pericoloso.
                              Ok, quindi devo guardare avanti, ma più sciolto di così non riesco e faccio mobilità articolare e stretching

                              L'ultima reps stavo andando a cedimento e mi sono fermato a metà, lo so, dovrei lasciare il bilanciere, ma é troppo basso e per riprenderlo dovrei fate uno stacco deficit.
                              La versione supina molto meno inclinata ed ho sentito il gran dorsale ottimamente.

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                              • Piero9
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                                Oggi wo dorso+ABS+cardio.

                                Pin pull 90"
                                6@98 kg
                                6@103 kg
                                5@108 kg
                                4@108 kg(mi cedeva la presa)
                                5@108 kg

                                Trazioni 90"
                                6@ BW (supine)
                                6@BW (prone)
                                7@BW(supine)
                                5@BW( prone)

                                Rematore bilanciere 60"
                                9@40 kg (prona)
                                9@45 kg (supina)
                                5@ 50 kg(prona)

                                Pulley 60"
                                8@40 kg
                                8@45 kg
                                8@55 kg(movimento di braccia)
                                8@55 kg

                                Pulldown bt 30"
                                20@ 17 kg
                                18@ 15 kg
                                15@ 15 kg

                                Addome
                                Crunch SS leg raise
                                2*12+8 60"

                                Crunch al cavo SS crunch inverso
                                2*8+10 45"

                                +20' cardio

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