Il Diario di Piero9

[Piero9]

In italiano Barcellona
Secondo te, io so che vai all' università di Messina?

Piero, ti vedo un po' stressato, stasera vatti a ubriacare, rimorchia, divertiti... Fa' qualcosa, insomma

Io ho sempre letto Barcelona, sia in italiano che in spagnolo.

L'ho scritto diverse volte che andavo all'Università a Messina.
Sinceramente rispondo così, perché i diversi commenti, non tanto per le cose dette ma per il modo, mi hanno dato parecchio fastidio.
Essendo un forum, perlopiù su internet, lasciato correre e ci scherzavo su, ora no, c'é modo e modo di esporsi, e tranquillo che mi diverto abbastanza, in tutti i sensi.
Fine OT

Barcellona PG... non è in provincia...di Perugia?
Cmq anche io ho scoperto solo alcuni mesi fa che Barcellona PG fosse una cittadina siciliana non ne conoscevo nemmeno l'esistenza

Si esatto [emoji1] .
E comunque é il mio paese di provenienza, ma sto in un paesino a 12-15 km di distanza.

[Manx]

eddai piero era una battuta la sua, non ti incazzare...su
piuttosto...ti sei allenato?

[Giaack]

eddai piero era una battuta la sua, non ti incazzare...su
piuttosto...ti sei allenato?

Lo dicevo che era un po stressato

ps: in italiano Barcellona, fidati, ci sono stato 3 volte negli ultimi 2/3 anni

[Manx]

beh, anche io ho sempre detto BarceLLona con due L

[Piero9]

Allenamento andato bene, panca inclinata discreta, alcune reps con minimo rimbalzo, altre normali ma senza fermo.
Non ho potuto fare video, la palestra era troppo affollata e non sarei riuscito a riprendermi.
La prossima volta devo riprendermi nella panca inclinata e nelle spinte con manubri, non le sento per niente.
DIP andate benissimo, larghezza come le scorse volte, meno inclinate e non ho sentito affatto le spalle, nemmeno i tricipiti.
Letta il post sulla massa=forza, non mi esprimo perché non sono competente, ma per me la verità é nel mezzo, ci sono decine di metodiche, ho anche sentito di 6*4 RM 12 con 20" di rest e simili.
Quello che ho capito, é di abbinare i vari tipi di sistemi energetici, dalle basse reps alle alte/altissime reps, con intensità, recuperi diversi, almeno credo di aver capito in maniera esatta.

Circonduzioni con il bastone

Intrarotazioni al cavo ed extrarotazioni con manubri

Circuito YWTL


Panca inclinata bilanciere 90"

10@50 kg
8@55 kg
8@55 kg
6@60 kg (5+1 spotter e negativa).



Spinte manubri 60"
8@16 kg
8@18 kg
7@20 kg

Croci panca piana 60" con 1" di fermo
12@8 kg
12@10 kg
10+3 parziali@10 kg

DIP 60"
8@BW
7@BW
6@BW

Pectoral machine 30"
20@ 25 kg
20@ 25 kg
20@ 20 kg

Bicipiti

Curl bilanciere 90"

12@ 20 kg
8@ 25 kg
6@25 kg
6@ 25 kg con cheating

Curl hammer manubri 60"
10@8 kg +8 kg
10@ 8 kg+ 8 kg
10@10 kg+ 10 kg

Curl ai cavi alti 30"
20@12 kg+12 kg
20@12 kg+ 12 kg
20@ 15 kg +15 kg

[Manx]

Allenamento andato bene, panca inclinata discreta, alcune reps con minimo rimbalzo, altre normali ma senza fermo.
Non ho potuto fare video, la palestra era troppo affollata e non sarei riuscito a riprendermi.
La prossima volta devo riprendermi nella panca inclinata e nelle spinte con manubri, non le sento per niente.
DIP andate benissimo, larghezza come le scorse volte, meno inclinate e non ho sentito affatto le spalle, nemmeno i tricipiti.
beh i tricipiti pero' devi sentirli
Letta il post sulla massa=forza, non mi esprimo perché non sono competente, ma per me la verità é nel mezzo, ci sono decine di metodiche, ho anche sentito di 6*4 RM 12 con 20" di rest e simili.
questo mi sembra, se ho ben interpretato cosa hai scritto, piu' uno schema da potenza e non da forza.
Quello che ho capito, é di abbinare i vari tipi di sistemi energetici, dalle basse reps alle alte/altissime reps, con intensità, recuperi diversi, almeno credo di aver capito in maniera esatta.
Hai capito bene, è quello che intende, grosso modo, menez, ma il tutto in chiave ipertrofica, non in chiave fmax.

Circonduzioni con il bastone

Intrarotazioni al cavo ed extrarotazioni con manubri

Circuito YWTL
come mai questo circuito, cosi' per provare?

Panca inclinata bilanciere 90"

10@50 kg
8@55 kg
8@55 kg
6@60 kg (5+1 spotter e negativa).
panca un po' bassina...

Spinte manubri 60"
8@16 kg
8@18 kg
7@20 kg
idem.. eri su panca a 45 o a 30? Io userei cmq il bilanciere...

Croci panca piana 60" con 1" di fermo
12@8 kg
12@10 kg
10+3 parziali@10 kg

DIP 60"
8@BW
7@BW
6@BW

Pectoral machine 30"
20@ 25 kg
20@ 25 kg
20@ 20 kg
parti + basso e concludi col max carico...in questo caso con 25kg!!!

Bicipiti

Curl bilanciere 90"

12@ 20 kg
8@ 25 kg
6@25 kg
6@ 25 kg con cheating
8 con 25, poi 6 sempre con 25...e poi 6 cheating...sempre con 25...carico gestito male!
Avresti dovuto fare...
12/20kg
8/25kg
6/30kg
6/35kg con cheating...

Curl hammer manubri 60"
10@8 kg +8 kg
10@ 8 kg+ 8 kg
10@10 kg+ 10 kg
perchè qui hai indicato i kg dei due manubri e sopra per le croci, panca manubri... no? Gestione del carico corretta.

Curl ai cavi alti 30"
20@12 kg+12 kg
20@12 kg+ 12 kg
20@ 15 kg +15 kg
idem...qui carichi x 2 sopra no.. anche qui gestione del carico corretta.

E' ora di pensare alla prox settimana...butta giu' la tabella.

[Piero9]

E' ora di pensare alla prox settimana...butta giu' la tabella.

Non sento affatto i tricipiti nelle DIP , boh, prima sentivo solo le spalle, ma per l'inclinazione sbagliata.
Per il 6*4 non lo so che schema sia, l'ho visto in diversi video di Alfredo Tessitore (6*4 con il 12 RM con 20" di rest, in modo sa fare 24 reps con il RM 12.

Per quanto riguarda il discorso sul post di Menez, io stesso sbagliavo, perché le estremizzazioni sono sempre sbagliate, ho una tabella in cui viene descritta le varie percentuali di crescita e tutte i reps range hanno un grosso valore.
Poi anche con 20-25 reps alleni la forza, nel BBing si allena la forza, ma le diverse forze (forza ipertrofica, forza resistente, ecc...)
Ed ecco che é importate una programmazione, variazione e ciclizzazioni degli stimoli, variazione e ciclizzazione degli esercizi per migliorare l'ipertrofia ed evitare gli infortuni.
Tutto imho.

Il circuito YWTL e gli esercizi di sopra, sono esercizi per rinforzare e riscaldare intra ed extrarotatori e la cuffia dei rotatori.
Ed il bello che su tutti gli esercizi ho aumentato i carichi e con i bicipiti ero al limite già con 25 kg, non sarei riuscito ad arrivare neanche a 30 kg, idem per tutti gli esercizi segnalati.

Eh questa settimana sono parecchio impegnato, vediamo se riesco a dare una scheda decente, ma non credo.

[Manx]

Non sento affatto i tricipiti nelle DIP , boh, prima sentivo solo le spalle, ma per l'inclinazione sbagliata.
Per il 6*4 non lo so che schema sia, l'ho visto in diversi video di Alfredo Tessitore (6*4 con il 12 RM con 20" di rest, in modo sa fare 24 reps con il RM 12.

Per quanto riguarda il discorso sul post di Menez, io stesso sbagliavo, perché le estremizzazioni sono sempre sbagliate, ho una tabella in cui viene descritta le varie percentuali di crescita e tutte i reps range hanno un grosso valore.
Poi anche con 20-25 reps alleni la forza, nel BBing si allena la forza, ma le diverse forze (forza ipertrofica, forza resistente, ecc...)
Ed ecco che é importate una programmazione, variazione e ciclizzazioni degli stimoli, variazione e ciclizzazione degli esercizi per migliorare l'ipertrofia ed evitare gli infortuni.
Tutto imho.

Il circuito YWTL e gli esercizi di sopra, sono esercizi per rinforzare e riscaldare intra ed extrarotatori e la cuffia dei rotatori.
guarda che questo lo sapevo eh
Ed il bello che su tutti gli esercizi ho aumentato i carichi e con i bicipiti ero al limite già con 25 kg, non sarei riuscito ad arrivare neanche a 30 kg, idem per tutti gli esercizi segnalati.
perchè hai toppato il carico, lo hai gestito male...
Eh questa settimana sono parecchio impegnato, vediamo se riesco a dare una scheda decente, ma non credo.

tu abbozza la tabella, rivedi gli splittaggi, cambia totalmente...poi ci pensiamo assieme.

[Piero9]

Intanto wo di oggi di gambe.
Buone sensazioni per lo squat, meno il front squat. Buono lo stacco GT e la Leg Press.
Il bilanciere l'ho valutato 18 kg, ma non so.
Visto il video di Fran sui punti carenti e sto guardando i video di Ben Pakulski sulla biomeccanica, ci sono esecuzioni molto interessanti.




Squat 90"
8@53kg
8@53 kg
6@58 kg
6@58 kg


Front Squat 90"
10@ 43 kg
8@48 kg
8@ 48 kg
6@53 kg con spotter

Stacco GT al MP(solo i pesi)

10@30 kg
8@ 35 kg
8@40 kg

Leg press 60"
15@ 90 kg ( narrow stance)
10@ 100 kg (medium stance)
9@100 kg( stance larga e piedi alti)
15@ 80 kg ( in TC)


Leg curl 60"
12@20 kg
11@25 kg
10@25 kg

Leg extension 30"
20@ 20 kg
18@ 25 kg
16@ 25 kg

Polpacci

+20' cardio

[Piero9]

Video di squat e front squat


Squat:

https://youtu.be/YquiCa771Wo

Front Squat:

https://youtu.be/EYs399CQlkc

Front Squat(ripresa frontale):
Ha iniziato a filmare dopo 3-4 reps se non sbaglio.

https://youtu.be/GKMBtdcjYDA

[Piero9]

Oggi rest+cardio, oggi sono veramente stanco.
Ma é vera la questione che il muscolo non sa quanto kg solleva, ma solo la tensione che viene provocata dall'esercizio?
Allora perché si ricerca sempre l'aumento del carico, quando questo non può essere aumentato all'infinito?

[Manx]

Video di squat e front squat


Squat:
https://youtu.be/YquiCa771Wo


Front Squat:
https://youtu.be/EYs399CQlkc


Front Squat(ripresa frontale):
Ha iniziato a filmare dopo 3-4 reps se non sbaglio.

https://youtu.be/GKMBtdcjYDA

non mi sembra per niente una ripresa frontale semmai da dietro
In ogni caso si vede che impugni bene il bilanciere...anche se poi l'esecuzione non mi convince, nemmeno del back (dove continui a cadere in avanti)...ma non so bene dire dove e come sbagli...davvero
Rassegnati ad allenare solo le spalle

Oggi rest+cardio, oggi sono veramente stanco.
evita il cardio allora se sei stanco riposati
Ma é vera la questione che il muscolo non sa quanto kg solleva, ma solo la tensione che viene provocata dall'esercizio?
chi l'ha detto...che il muscolo "non sa"...quanto sollevi?
Allora perché si ricerca sempre l'aumento del carico, quando questo non può essere aumentato all'infinito?
...forse perchè tenere sotto tensione un muscolo con 50kg è una cosa...e con 100...un'altra?

Piero...poche pippe cmq oggi riposati...non fare cardio, non ti serve...soprattutto se sei stanco .

[Piero9]

non mi sembra per niente una ripresa frontale semmai da dietro
In ogni caso si vede che impugni bene il bilanciere...anche se poi l'esecuzione non mi convince, nemmeno del back (dove continui a cadere in avanti)...ma non so bene dire dove e come sbagli...davvero
Rassegnati ad allenare solo le spalle



Piero...poche pippe cmq oggi riposati...non fare cardio, non ti serve...soprattutto se sei stanco .

Esatto, più di così non posso farmi riprendere.
Ok, faccio schifo sia nelle squat che nel front(in quest ultimo sento tantissimo i lombari quando scendo) sinceramente non so neanche io cosa sia, mi sta mandando nel pallone sta cosa.
Solo le spalle faccio bene XD.
Boh non lo so, sento sempre questa frase, ma come hai detto tu con 50 kg non serve a niente, con 100 kg già ci si incomincia a ragionare, però penso che quest'affermazione non sia falsa, bisogna contestualizzare.

Si infatti, non ho fame, però mi sento veramente a terra, stanchissimo.

[Manx]

Esatto, più di così non posso farmi riprendere.
Ok, faccio schifo sia nelle squat che nel front(in quest ultimo sento tantissimo i lombari quando scendo) sinceramente non so neanche io cosa sia, mi sta mandando nel pallone sta cosa.
Solo le spalle faccio bene XD.
Boh non lo so, sento sempre questa frase, ma come hai detto tu con 50 kg non serve a niente, con 100 kg già ci si incomincia a ragionare, però penso che quest'affermazione non sia falsa, bisogna contestualizzare.
Sinceramente non ho detto che con 50kg non serve a nulla Ma dove hai letto questa cosa del corpo che non sente il carico ecc..?
Si infatti, non ho fame, però mi sento veramente a terra, stanchissimo.
Lascia perdere il cardio allora, e magari concediti, olte che piu' sonno/riposo, qualche kal in piu'...

Vorrei vedere il tuo stacco GT al multi

[Piero9]

Vorrei vedere il tuo stacco GT al multi

Questa cosa del carico l'ho sentita diverse volte da diversi preparatori, ma forse vale per chi ha carichi già buoni, anche perché dicono che la forza non può aumentare all'infinito, comunque l'ho riletta oggi da Ben Pakulski.
Veramente non so più come e dove migliorare Squat, Front Squat e rematore presa prona e supina, quasi quasi li abbandono, come avevo detto mesi fa, non riesco a farli al meglio.
Ho aumentato di 20 GR di carbo rispetto ai giorni Off (220-230 cho) quando non svolgo il wo e lavoro in campagna.
Come ho detto precedentemente, non ho fame ed il peso é perfettamente stabile.
Dimiuisco leggermente il cardio ed abbasso a 120' settimanali, ho sistemato ancora il timing.
Cmq é strano, mantengo il peso con 2100-2200 kcal di media.

Lo stacco GT, devo dirti la verità, po faccio meglio al MP che libero, lo sento molto di più sui femorali e mantengo il bilanciere lontano dalle tibie, mentre libero viene una sorta di ibrido tra rumeno e GT