Il Diario di Piero9

[Piero9]

Spalle+tricipiti
Dolore al gomito abbastanza presente.

Lento seduto avanti 90"
10@32kg
8@37kg
7@37kg
6@42kg

Tirate al petto con TUT lento 60"

6@28 kg
6@28kg
6@33 kg

Alzate laterali manubri 60"

12@8 kg
12@8 kg
9@10 kg (con cheating)

Cavi incrociati dall'alto 60"
10@17 kg
10@20 kg
10@22 kg

Facepull 45"
15@17 kg
15@17 kg
15@20 kg(con parziali)


Tricipiti

Panca presa stretta 90"
10@55 kg
7@55 kg
7@ 55 kg
6@ 60 kg

Dips tra panche 60"
15@ BW+10 kg
12@BW+12, 5 kg
10@BW+15 kg
10@BW+17,5 kg

Pushdown 30"
15@15 kg
15@15 kg
15@ 15 kg

+15' cardio, recupererò i 5 min domani.

Più tardi video del lento, alzate laterali e panca presa stretta.

[Piero9]

Quoto

Cioè Piè ti è stato ripetuto di farle eccessivamente lente ? Prox volta triplichi la velocità , ti filmi e posti il video.
Quanto cazz ci vuole ?

Mah veramente che le negative sono troppo lente é la prima volta che mi viene detto.
Hanno sempre ripetuto che facevano schifo,almeno mi sto mettendo in gioco.
L'ho capito questo, ma non voglio fare gli esercizi alla "CDC".

[Unknown]

L'ho capito questo, ma non voglio fare gli esercizi alla "CDC".

"alla CDC" li hai fatti fino ad ora.

Smettila di dire cosa non puoi fare o come pensavi che fosse stato.
Ti è stato detto che devi velocizzare le esecuzioni quindi la prossima volta che vai in palestra fai una semplice ripetizione come sei abituato a fare. Se ci metti 5 secondi vuol dire che le successive le completi in 3 "anche" se ti sembra un'assurdità.
Non c è niente di più facile , basta scuse.

[Piero9]

"alla CDC" li hai fatti fino ad ora.

Smettila di dire cosa non puoi fare o come pensavi che fosse stato.
Ti è stato detto che devi velocizzare le esecuzioni quindi la prossima volta che vai in palestra fai una semplice ripetizione come sei abituato a fare. Se ci metti 5 secondi vuol dire che le successive le completi in 3 "anche" se ti sembra un'assurdità.
Non c è niente di più facile , basta scuse.

Non avete detto che erano alla CDC,ma che non erano adatte al mio livello.
Oggi ho velocizzato le esecuzioni, tanto diranno lo stesso che sono pessime e che non ci metto grinta.

[Piero9]

Intanto i video
Panca presa stretta:
Sentivo lavorare molto il petto.

https://youtu.be/ohqtcRHTzdw

Alzate laterali:

https://youtu.be/LIm0Cs0UfE4

Lento avanti:

https://youtu.be/dDEHMaizbOI

[Unknown]

Non avete detto che erano alla CDC,ma che non erano adatte al mio livello.

Quindi alla CDC per te (se non sono al tuo livello non danno vantaggi )

Oggi ho velocizzato le esecuzioni, tanto diranno lo stesso che sono pessime e che non ci metto grinta.

Madonna il vittimismo.

Ovvio che è difficile aiutare tramite un PC ma se ti ci metti anche tu con questo "modo di fare" diventa tutto più difficile (impossibile direi).
Ora ripeto , non è una cosa difficile quella che ti ho chiesto di fare no ? Non c è bisogno di dire altro in merito.
Falla domani o quando ti allenerai e poi posta qui e vedremo se bisognerà togliere "altri secondi" alle esecuzioni e almeno il TUT l'avremo azzeccato ... Risolta la prima cosa si passerà alla seconda e così via dicendo avremmo risolto ogni problema.
Forza Piero , siamo qui per questo

[Piero9]

Quindi alla CDC per te (se non sono al tuo livello non danno vantaggi )

Madonna il vittimismo.

Ovvio che è difficile aiutare tramite un PC ma se ti ci metti anche tu con questo "modo di fare" diventa tutto più difficile (impossibile direi).
Ora ripeto , non è una cosa difficile quella che ti ho chiesto di fare no ? Non c è bisogno di dire altro in merito.
Falla domani o quando ti allenerai e poi posta qui e vedremo se bisognerà togliere "altri secondi" alle esecuzioni e almeno il TUT l'avremo azzeccato ... Risolta la prima cosa si passerà alla seconda e così via dicendo avremmo risolto ogni problema.
Forza Piero , siamo qui per questo

Unk non é vittimismo, é che mi sono rotto di sentirmi dire che faccio schifo, esecuzioni ancora peggio, all'inizio ci scherzavo anche, ma la pazienza ha un limite, sono la persona più buona al mondo, ma se mi girano, mi girano., mi si ripete sempre che sono moscio quando mi alleno.
É normale che non ci sia la stessa comprensione che c'é di persona.
I video li ho pubblicato, vediamo cosa dicono.

[Manx]

Allora...
il ritmo delle esecuzioni va bene, vedi...che se ci ragioni un attimo le cose le sai fare?!
Solo 2 appunti (per quanto mi riguarda):

panca stretta: i gomiti io li terrei piu' vicino al busto, devono toccare e strusciare il busto, cosi' lavori di piu' i tricipiti. Un minimo di ponte ci sta anche in questo esercizio.
Lento avanti: fatto bene, una sola cosa: la panca che usi è potenzialmente pericolosa nel momento dello stacco del bilanciere...che hai dietro di te in alto...e proprio in quella frazione di movimento che esegui che si sovraccaricano le delicate, ahimé, articolazioni della spalla. Fai il lento bilanciere al rack per lo squat se puoi, in piedi o seduto che sia.
Alzate laterali: a mio avviso vanno bene, magari anche li' velocizza un po' di piu'. Premetto che magari a qualcuno non piaceranno...ma credo sia l'êsercizio con piu' varianti (giuste e sbagliate ) in assoluto

Ultima cosa: cerca di evitare gli esercizi che ti creano dolore al gomito.

[Unknown]

Li ho visti dopo i video (non so perchè prima non riuscivo).

Un solo appunto.
Le esecuzioni mi sembrano "giuste" a livello di tempistica ... Su tutte e 3 non vedo nessun errore.
Nel lento si vede FINALMENTE la cattiveria (sforzo/voglia di fare).

Per la tecnica lascio la parola agli esperti

[Piero9]

Allora...
il ritmo delle esecuzioni va bene, vedi...che se ci ragioni un attimo le cose le sai fare?!
Solo 2 appunti (per quanto mi riguarda):

panca stretta: i gomiti io li terrei piu' vicino al busto, devono toccare e strusciare il busto, cosi' lavori di piu' i tricipiti. Un minimo di ponte ci sta anche in questo esercizio.
Lento avanti: fatto bene, una sola cosa: la panca che usi è potenzialmente pericolosa nel momento dello stacco del bilanciere...che hai dietro di te in alto...e proprio in quella frazione di movimento che esegui che si sovraccaricano le delicate, ahimé, articolazioni della spalla. Fai il lento bilanciere al rack per lo squat se puoi, in piedi o seduto che sia.
Alzate laterali: a mio avviso vanno bene, magari anche li' velocizza un po' di piu'. Premetto che magari a qualcuno non piaceranno...ma credo sia l'êsercizio con piu' varianti (giuste e sbagliate ) in assoluto

Ultima cosa: cerca di evitare gli esercizi che ti creano dolore al gomito.

Oh finalmente[emoji4]
Non sono un genio, ma neanche l'ultimo degli stupidi, se non c'é qualcuno che ti visiona di persona é difficile capire, mentre si fa l'esercizio.

Panca strettak per i suggerimenti, ecco perché sentivo molto il petto.

Lento avantik, la prossima volta lo farò alla rastrelliera.
Non sapevo che potesse provocare danni alle spalle.
Comunque scapole sempre addotte e chiusura dietro alle spalle.

Alzate laterali: ancora non ho capito bene come farle, oggi non le ho sentite lavorare al meglio a differenza delle tirate al petto.

Quindi evitare JM press e californian press e french press con bilanciere?

Per il discorso verdura, devo conteggiare quelle molto caliriche, tipo melanzane, peperoni, pomodori, salsa di pomodoro(non lo so) zucca, carote ecc... E non contare: finocchi, zucchine, spinaci, cime di rape, ecc...altre non le ricordo.
E continuo a bere il latte, il fatto é che voglio fare le cose al meglio, e quindi escludere latticini, glutine, ecc...

[Simo6]

Ma perché devi escludere latte e glutine? Dai... manco fossi in pre-gara o un atleta professionista

[Piero9]

Ma perché devi escludere latte e glutine? Dai... manco fossi in pre-gara o un atleta professionista

Eh se dovessi fare le cose al meglio, ma per ora mi va bene così

[Manx]

Oh finalmente[emoji4]
Non sono un genio, ma neanche l'ultimo degli stupidi, se non c'é qualcuno che ti visiona di persona é difficile capire, mentre si fa l'esercizio.

Panca strettak per i suggerimenti, ecco perché sentivo molto il petto.

Lento avantik, la prossima volta lo farò alla rastrelliera.
Non sapevo che potesse provocare danni alle spalle.
Non è ovviamente automatico
Comunque scapole sempre addotte e chiusura dietro alle spalle.
si, anche se la chiusura dietro alle spalle non si vede tanto nel lento avanti ed è prerogativa di un buom Military Press.
Alzate laterali: ancora non ho capito bene come farle, oggi non le ho sentite lavorare al meglio a differenza delle tirate al petto.

Quindi evitare JM press e californian press e french press con bilanciere?
se ti danno fastidio si. JM è...il?

Per il discorso verdura, devo conteggiare quelle molto caliriche, tipo melanzane, peperoni, pomodori, salsa di pomodoro(non lo so) zucca, carote ecc...
si', se vuoi farlo, la salsa di pomodo/pomodoro come dicevo è abbastanza calorica.
E non contare: finocchi, zucchine, spinaci, cime di rape, ecc...altre non le ricordo. Anche i funghi e insalata hanno valori irrisori. Le cime di rapa sono i ravanelli/rapanelli?
E continuo a bere il latte, il fatto é che voglio fare le cose al meglio, e quindi escludere latticini, glutine, ecc...
Ma se non hai intolleranze al lattosio, o al glutine...perchè privarsi di qualcosa che piace? Io sono intollerante al lattosio, ma i formaggi non mi danno problemi e li magno...

.

[Piero9]

Sul lento ok, già sono uno soggetto agli infortuni.
JM é un esercizio simile al californian press.
Ok Manx hai ragione, non ho intolleranze, ne al glutine ne al lattosio, però voglio fare le cose al meglio, so che questi alimenti non sono definiti "puliti" da molti, ma appunto come ha detto Miller, non sono un BBer, ed ho tempo per migliorare la dieta negli anni, tanto non sto facendo grossi errori in questo ambito
Non ho particolari problemi con gli alimenti perché vario molto, ad esempio quando vedo che sto esagerando con cibi ricchi di glutine, mangio più riso, gallette, patate, ecc... E diminuisco gli alimenti che hanno glutine.
Cerco di compensare, idem per il lattosio.
Sul discorso verdura, ho ancora dubbi su cosa contare e cosa no, perché per alcune verdure arriverei a 150 kcal in più; le cime di rapa sono la foglia esterna delle rape, abbastanza conosciute in Puglia .
Stanco morto dopo 8 ore in campagna. Mi sto leggendo i vari diari ed i post sul diario di Simo.
Ed infatti ancora dovrei farti domande sull'allenamento.

[Manx]

non le fare relax