Il Diario di Piero9

[Piero9]

Sentite l'esperto

[emoji1] [emoji123]

semmai...LIPOmastia...la gine è un problema (anche serio) ormonale...non ha nulla a che fare con un passato da appanzato... te lo ripeto da ieri per dio

Ma non so quale sia il problema, per questo ho messo in conto diversi problemi, ma realmente non so cosa sia finché non lo scopro.
Dato che mi pesa parecchio e c'é l'ho da tempo, per quello dicevo se potesse essere ginecomastia, dato che c'é l'ho da quando avevo 15 anni e non ero in sovrappeso.

[Piero9]

Intanto allenamento Gambe di oggi.
Gestione dei carichi migliorata e cedimento solo all'ultima serie, tranne che nel front squat in cui sono andato a buffer, non avendo uno spotter che potesse aiutarmi.
Sullo squat all'ultima serie me la sono vista brutta, l'ultima reps avevo ceduto e stavo per cadere in avanti, menomale che c'era lo spotter .

Il bilanciere non so se sia 15 o 18 kg, metto 18 e stop.



Stretching dinamico e mobilità articolare.

Squat 90"
8@53 kg
8@53 kg
6@58 kg
6@58 kg



Front Squat (stance media)
10@ 38kg
8@43 kg
8@43 kg
Non sento affatto i quad, anzi i lombari)



Stacco GT al MP (solo i pesi). 60"

10@ 30 kg
8@35 kg
8@35 kg
6@40 kg


Pressa a 45° 60"

15@80 kg(narrow stance)

10@ 100 kg(medium stance)

8@100 kg(stance ampia, piedi alti )

13@ 80 kg(narrow stance)


Leg curl 60"
12@20 kg
11@20 kg
11@20(versione Gironda)

Leg extension 40"
15@20kg
15@20 kg(punte intraruotate)
15@20 kg(punte extraruotate)

Polpacci

+18' cardio

[Piero9]

Video Front Squat e Squat

https://youtu.be/IpVsO66qH3M

Squat

https://youtu.be/he3HPvMIOjE

[Manx]

Video Front Squat e Squat

https://youtu.be/IpVsO66qH3M

Squat

https://youtu.be/he3HPvMIOjE

non capisco bene come tieni il bilanciere nel frontale...non riesco a capirlo, ma in sé l'esecuzione non è malvagia. Nello squat invece...hai "peggiorato"...non hai notato che cadi in avanti?

[Piero9]

non capisco bene come tieni il bilanciere nel frontale...non riesco a capirlo, ma in sé l'esecuzione non è malvagia. Nello squat invece...hai "peggiorato"...non hai notato che cadi in avanti?

Nel front ho allargato la presa, un po più larga delle spalle e più avanti rispetto all'altra volta, sui deltoidi anteriori, ma non sento affatto i quad, anzi sento i lombari.
Si ho notato che nello squat cado in avanti, ma sinceramente non riesco a capire più come fare l'esercizio.

[Miller]

a me non sembra male lo squat, non riesco a capire se è l'inquadratura che ti fa sembrare un pò "obliquo"

[Piero9]

a me non sembra male lo squat, non riesco a capire se è l'inquadratura che ti fa sembrare un pò "obliquo"

Sinceramente non lo so
Il telefono era appoggiato sulla panca hyperextension.
Il fatto é che mi sto abbattendo, perché non riesco a fare un esercizio in maniera adeguata.
Oggi cheat meal.

[Miller]

beh si vede di peggio (molto peggio)

[Piero9]

beh si vede di peggio (molto peggio)

Beh in effetti
Nella palestra dove vado fanno quasi tutti dildo squat, che in alcuni casi può essere utile, ma caricano il mondo e fanno 1/4 di movimento con 5-6 reps.
Comunque me ne sono accorto che quando mangio più verdure, il giorno dopo prendo peso.
Ieri ad esempio a mezzogiorno non ho mangiato amidi a pranzo, ma verdure, pesandole ed oggi pesandomi, +0,5 kg, con stesse kcal, e molta più attività fisica rispetto agli scorsi giorni.

[Miller]

piero... ma che cribbio ti frega delle verdure, del peso e di queste minchiate non me ne volere ma io vedo che continui la linea delle pippe astronomiche, la stance del front squat, la stance del back, le alzate extra/intra/neutre, seduto, alzato, di culo... devi liberarti da queste "stronzate", vai in palestra e "divertiti" senza stare a pensare a trenta cose. Si va avanti così da tempo eh... non mi pare che stia cambiando la situazione.

[Manx]

piero... ma che cribbio ti frega delle verdure, del peso e di queste minchiate non me ne volere ma io vedo che continui la linea delle pippe astronomiche, la stance del front squat, la stance del back, le alzate extra/intra/neutre, seduto, alzato, di culo... devi liberarti da queste "stronzate", vai in palestra e "divertiti" senza stare a pensare a trenta cose. Si va avanti così da tempo eh... non mi pare che stia cambiando la situazione.

ari-quoto...purtroppo

beh si vede di peggio (molto peggio)

quoto...l'unica cosa è che nel video attuale "cade" in avanti, cosa che nel video della settimana scorsa non faceva.

[Piero9]

piero... ma che cribbio ti frega delle verdure, del peso e di queste minchiate non me ne volere ma io vedo che continui la linea delle pippe astronomiche, la stance del front squat, la stance del back, le alzate extra/intra/neutre, seduto, alzato, di culo... devi liberarti da queste "stronzate", vai in palestra e "divertiti" senza stare a pensare a trenta cose. Si va avanti così da tempo eh... non mi pare che stia cambiando la situazione.

Boh [emoji4], comunque é anche per valutare la quota calorica per la normo, che non so a quanto sia, e sto andando a tentativi.
Che mi faccio pippe mentali é innegabile e sono molte di meno di prima [emoji1].
Siccome si dice sempre di variare, comunque la situazione sta migliorando, non scherzo.

ari-quoto...purtroppo



quoto...l'unica cosa è che nel video attuale "cade" in avanti, cosa che nel video della settimana scorsa non faceva.

Eh non so più come farlo "sto squat" , e non parliamo del rematore che é ancora peggio.

[Miller]

vai a tentativi pesando le verdure?

[Manx]

ma nella vita "vera" cosa fai? studi, lavori? forse lo hai già detto in passaro, ma ricordamelo

[Piero9]

vai a tentativi pesando le verdure?

No tutte, solo salsa di pomodoro, pomodori, melanzane, peperoni, carote, zucca.
Le zucchine, insalata, spinaci non li peso.
Perché ho visto fermarsi il peso e non vorrei che la mia normo sia a 1800-1850 kcal.