Il Diario di Piero9

[Piero9]

Video di rematore presa supina e trazioni prone.
I video sono iniziati quando già nelle trazioni avevo effettuato 1 reps e 2 nel rematore.

Trazioni prone:

https://youtu.be/k3UzoT-xi0I

Rematore presa supina:

https://youtu.be/taSixE8suh8

[Manx]

Video di rematore presa supina e trazioni prone.
I video sono iniziati quando già nelle trazioni avevo effettuato 1 reps e 2 nel rematore.

Trazioni prone:

https://youtu.be/k3UzoT-xi0I


Rematore presa supina:
https://youtu.be/taSixE8suh8

il rematore è inquietante proprio come i grugniti che fai... ma perchè lo fai al rallentatore? Cmq ti devi piegare di piu' in ogni caso...non mi piace per nulla, si vede che è un movimento e posizione forzata e non naturale...
Trazioni...anche qui...troppo lente (ma meglio che nel rematore) e incrocia dietro le gambe, dovresti essere cosi' + stabile e agevolare la salita.
Chi ti ha detto che devi fare il pin pull? E con quale motivazione? E soprattutto...se dovevi fare lo stacco classico...quello dovevi fare.

[Piero9]

il rematore è inquietante proprio come i grugniti che fai... ma perchè lo fai al rallentatore? Cmq ti devi piegare di piu' in ogni caso...non mi piace per nulla, si vede che è un movimento e posizione forzata e non naturale...
Trazioni...anche qui...troppo lente (ma meglio che nel rematore) e incrocia dietro le gambe, dovresti essere cosi' + stabile e agevolare la salita.
Chi ti ha detto che devi fare il pin pull? E con quale motivazione? E soprattutto...se dovevi fare lo stacco classico...quello dovevi fare.

Il rematore lo faccio a rallentatore perché sbatteva sia nelle gambe e sia perché dovevo addurre le scapole dopo averle abdotte e non tirare di braccia.
I grugniti segno di sofferenza ahahahah.
Esatto non mi é mai piaciuto come esercizio e mai sentito a livello di dorsali e schiena in generale.
Ho sempre preferito il T-bar.
Le trazioni le ho sempre fatte così , ecco perché ne faccio poche.
Nella scheda c'era scritto pin pull e non l'hai corretto

Motivazione: parquet e step che si rovinano e non posso lasciar cadere a terra, sia per i dischi non regolamentari sia per il parquet.

[Manx]

Il rematore lo faccio a rallentatore perché sbatteva sia nelle gambe e sia perché dovevo addurre le scapole dopo averle abdotte e non tirare di braccia.
ma questo avviene perchè la posizione è sbagliata, è forzata...devi piegarti di piu' con le gambe e anche con il busto, non necessariamente devi farlo "vecchia scuola", ma nemmeno in quel modo...
I grugniti segno di sofferenza ahahahah.
Esatto non mi é mai piaciuto come esercizio e mai sentito a livello di dorsali e schiena in generale.
cambia esecuzione e cambierà tutto...
Ho sempre preferito il T-bar.
Le trazioni le ho sempre fatte così , ecco perché ne faccio poche.
beh, non è detto che tu ne faccia di piu' incrociando, pero' provaci...sicuramente ci guadagni in stabilità.
Nella scheda c'era scritto pin pull e non l'hai corretto
infatti va bene, anche i carichi mi sembrano ok...da come dicevi pareva che qualcuno ti avesse detto di farlo al posto del deadlift.
Motivazione: parquet e step che si rovinano e non posso lasciar cadere a terra, sia per i dischi non regolamentari sia per il parquet.
son d'accordo ma lo stacco regolare puoi farlo cmq senza mollare il bilanciere...se mollo io...continuo la serie al piano di sotto

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[Piero9]

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Infatti me ne sono accorto più volte che quella posizione mi era scomoda ed abbastanza forzata, soprattutto nell'addurre le scapole.
Spero di aver capito come farlo meglio.
Le trazioni sono comunque poche, anche se non fanno schifo come pensavo e proverò ad incrociare le gambe.
Però in tutti gli esercizi ho carichi bassi, ed il pin pull l'ho fatto sugli step e lasciando andare leggermente la presa, e non riuscivo a tenere la presa neanche con gli straps.
Dovevo lasciare leggermente la presa e riprenderla, non in TC.

Mi ha fatto notare di non far sbattere il bilanciere sul parquet o sugli step.

[Piero9]

Oggi spalle+tricipiti+cardio.
Ora non so se farlo in HG o se trovo un'altra palestra aperta.
Lento avanti seduto, scendendo fino al mento o al petto?
E chiusura completa sopra la testa o in TC?
Alzate laterali neutre, intra o extraruotate?
Ieri ho sbagliato a mettere le scrollate, perché le dovevo mettere oggi, eh vabbe, o le rifaccio o metto le alzate frontali.

[Manx]

Oggi spalle+tricipiti+cardio.
Ora non so se farlo in HG o se trovo un'altra palestra aperta.
Lento avanti seduto, scendendo fino al mento o al petto?
E chiusura completa sopra la testa o in TC?
Alzate laterali neutre, intra o extraruotate?
Ieri ho sbagliato a mettere le scrollate, perché le dovevo mettere oggi, eh vabbe, o le rifaccio o metto le alzate frontali.

basta che ti alleni e che spigni fai come ti viene meglio/credi sia meglio, le alzate laterali...in ben 3 versioni...sinceramente mai viste che diavolo farnetichi?
Le scrollate andavano benissimo anche ieri...oggi finirai prima, che problema c'è?

[Piero9]

basta che ti alleni e che spigni fai come ti viene meglio/credi sia meglio, le alzate laterali...in ben 3 versioni...sinceramente mai viste che diavolo farnetichi?
Le scrollate andavano benissimo anche ieri...oggi finirai prima, che problema c'è?

Eh ma in HG ho solo i manubri, vediamo se riesco a trovare una palestra aperta, dato che c'è ne saranno max 2 in tutta la città e mi devo comunque fare 15-20 km.
Si, anzi ho sentì 4 modi diverse di farle
Ah ok, perché ho visto che erano nel giorno delle spalle e non del dorso, nessun problema, anzi

[Manx]

ma di sabato...non c'è una pale aperta da te? qui oggi è la festa dell'unità nazionale...e le palestre sono ovviamente tutte aperte, come tutti i 365 giorni dell'anno natale e capodanno incluso

[Piero9]

ma di sabato...non c'è una pale aperta da te? qui oggi è la festa dell'unità nazionale...e le palestre sono ovviamente tutte aperte, come tutti i 365 giorni dell'anno natale e capodanno incluso

2 o forse 3 in una città di 40 mila abitanti e sono a 20 km da dove abito.
La palestra che frequento é a 15-16 km dal paese dove abito.
Fortunatamente é aperta anche di mattina.

[Manx]

2 o forse 3 in una città di 40 mila abitanti e sono a 20 km da dove abito.
La palestra che frequento é a 15-16 km dal paese dove abito.
Fortunatamente é aperta anche di mattina.

bene, allenati...forza

[Piero9]

bene, allenati...forza

Allenato nell'unica palestra aperta ma a parte lento al MP e panca stretta potevo allenarmi tranquillamente in HG.

Lento avanti al MP/ fino al mento su panca senza schienale
90"

10@20(solo pesi) cedimento
6@20
8@14
8@ 14

Tirate al petto presa media TUT lungo 60"

8@30
6@30
6@30

Alzare laterali manubri 60"
10@8(presa neutra)
10@8(presa extraruotata)
12@7(presa extraruotata)
15@6(presa neutra)
I pesi non so se siano giusti, dato che non s'intuiva bene cosa c'era scritto.


Peck deck inversa 45"
12@15
12@15
10@17

Facepull al pulley 45"
18@20
16@20
15@20


Tricipiti
Panca stretta 90"

10@45
8@ 49
8@49
6@ 55

DIP tra le panche 60"
15@BW+10
10@BW+15
10@BW+15
10@BW+15

Kickback senza pausa tra le braccia

18@6
16@6
16@6

+20' cardio.
A parte il cedimento alla prima serie e l'ultima del lento avanti, cedimento le ultime reps dell'ultima serie.

[Giaack]

Rematore indecente.
Non sono d' accordo però con Manx sull' inclinazione, se fatto a presa supina va bene anche stare meno inclinato (ovvio non intendo passare da un estremo all' altro... 45-60 gradi vanno bene)... Discorso diverso con presa prona... Sono comunque esercizi diversi che colpiscono zone differenti della schiena non c' è un meglio o un peggio (poi si può preferire uno o l' altro... Io per esempio preferisco il rematore presa prona a 90 gradi obbligatoriamente con dead stop).

Gestione dei carichi dell' ultimo wo imbarazzante.

[Piero9]

Rematore indecente.
Non sono d' accordo però con Manx sull' inclinazione, se fatto a presa supina va bene anche stare meno inclinato (ovvio non intendo passare da un estremo all' altro... 45-60 gradi vanno bene)... Discorso diverso con presa prona... Sono comunque esercizi diversi che colpiscono zone differenti della schiena non c' è un meglio o un peggio (poi si può preferire uno o l' altro... Io per esempio preferisco il rematore presa prona a 90 gradi obbligatoriamente con dead stop).

Gestione dei carichi dell' ultimo wo imbarazzante.

L'ho notato, ma non riesco a farmi piacere questo esercizio, non lo sento minimamente e come diceva Manx sento la posizione ed il movimento forzato.
Come mai dici gestione dei carichi imbarazzanti?

[Manx]

Rematore indecente.
Non sono d' accordo però con Manx sull' inclinazione, se fatto a presa supina va bene anche stare meno inclinato (ovvio non intendo passare da un estremo all' altro... 45-60 gradi vanno bene)... Discorso diverso con presa prona... Sono comunque esercizi diversi che colpiscono zone differenti della schiena non c' è un meglio o un peggio (poi si può preferire uno o l' altro... Io per esempio preferisco il rematore presa prona a 90 gradi obbligatoriamente con dead stop).

Gestione dei carichi dell' ultimo wo imbarazzante.

si' vero, mai hai frainteso...è ovvio che con presa yates non si riesce a stare a 90 gradi "old school", ma come lo ha fatto lui non è un rematore...non saprei proprio definirlo