Il Diario di Piero9

[Manx]

Yes, non ho cambiato niente di niente [emoji4], come avevi suggerito tu, quando do fiducia, la do al 100%, quelle sono serie di riscaldamento e di avvicinamento.
Perché ho sempre pensato che se uno non esce distrutto dall'allenamento, non ha dato il 100%.

ah ecco...beh la prox volta non le segnare, altrimenti si fa casino. Nelle dip pero' hai ceduto già dalla seconda serie

[Piero9]

ah ecco...beh la prox volta non le segnare, altrimenti si fa casino. Nelle dip pero' hai ceduto già dalla seconda serie

Ok, perché mi avevano detto di segnare anche le serie di riscaldamento ed avvicinamento.
Esatto, con le DIP ho ceduto alla seconda serie e con la panca inclinata, l'ultima serie aiutato dallo spotter e le altre serie vicinissimo al cedimento.


5 min e pubblico il video delle DIP.

[Manx]

Ok, perché mi avevano detto di segnare anche le serie di riscaldamento ed avvicinamento.
Esatto, con le DIP ho ceduto alla seconda serie e con la panca inclinata, l'ultima serie aiutato dallo spotter.
5 min e pubblico il video delle DIP.

non è grave cmq, in certi ex arrivi al cedimento che nemmeno te ne accorgi...a me succede spesso con i tricipiti (in genere con i muscoli a prevalenza fibre bianche).

[Piero9]

non è grave cmq, in certi ex arrivi al cedimento che nemmeno te ne accorgi...a me succede spesso con i tricipiti (in genere con i muscoli a prevalenza fibre bianche).

Esatto, mi succede molte volte, da un momento all'altro.

https://youtu.be/jGl628ZR1Ps

Mi facevano un male le spalle durante le esecuzioni.

[Manx]

Esatto, mi succede molte volte, da un momento all'altro.
https://youtu.be/jGl628ZR1Ps
Mi facevano un male le spalle durante le esecuzioni.

non mi sembrano fatte male...se ti fanno male le spalle (le dip sono un ex un po' "problematico" per alcuni)...potrebbe essere che il dip rack sia troppo largo...mi pare dal video che lo sia in effetti...prova ad impugnare piu' avanti, cosi' da ridurre la distanza. Purtroppo certe dip...sono veramente costruite male...

[gendarius]

Ma scusate, sembra strano solo a me che il recupero sulla panca sia minore che nel curl?

[Manx]

beh, cosa c'è di cosi' strano ? si puo' fare e cmq non mi pare sia inferiore.

[gendarius]

beh, cosa c'è di cosi' strano ? si puo' fare e cmq non mi pare sia inferiore.

Sì beh ovvio che si può fare, si può fare anche un recupero di 30 sec per quello.. Ma cosa serve?

(Comunque 60" per la panca, 90 per il curl)

[Manx]

Oggi petto+bicipiti


Panca inclinata bilanciere

10@35
8@ 45
6@ 53
4@ 55
10@ 56 90"
8@ 56 90"
6@ 60 90"


Bicipiti
Curl manubri
15@6
12@8
Curl bilanciere
12@ 15
10@ 20

12@ 20 presa larga 90"
10@20 90"
6@ 25
6@ 25

Curl hammer
12@ 6
10@8

10@ 10 60"
7@ 12
10@ 10

scusa ma non mi pare...
cmq certo che puo' avere un senso, ora non nel caso di piero...ma certo che ce l'ha. Il lavoro diventa piu' intenso. Fatto migliaia di volte...perfino singole o doppie di squat a 20" di rest...e con carichi submassimali.
Cmq io gli ho rivisto e semplificato la SUA tabella e i rest non mi ricordo se li ho modificati.

[Piero9]

non mi sembrano fatte male...se ti fanno male le spalle (le dip sono un ex un po' "problematico" per alcuni)...potrebbe essere che il dip rack sia troppo largo...mi pare dal video che lo sia in effetti...prova ad impugnare piu' avanti, cosi' da ridurre la distanza. Purtroppo certe dip...sono veramente costruite male...

Però potrebbero essere fatte meglio, vero? [emoji4]
Il DIP rack é quello vecchio a V della Technogym, e l'impugnatura é quella più larga possibile, al limite della V.
Ok, allora proverò a stringere l'impugnatura, anche i gomiti mi davano un po fastidio.
Comunque quando ho detto che sembra di non aver dato il 100% é come se il muscolo non avesse guadagnato tono muscolare e che non fosse spremuto al 100%, anche se ho dato tutto e dal video credo si noti.

Ma scusate, sembra strano solo a me che il recupero sulla panca sia minore che nel curl?

Nella panca piana manubri e non quella inclinata.

scusa ma non mi pare...
cmq certo che puo' avere un senso, ora non nel caso di piero...ma certo che ce l'ha. Il lavoro diventa piu' intenso. Fatto migliaia di volte...perfino singole o doppie di squat a 20" di rest...e con carichi submassimali.
Cmq io gli ho rivisto e semplificato la SUA tabella e i rest non mi ricordo se li ho modificati.

Io l'esempio della scheda l'ho presa dal forum, idem per i recuperi, comunque é per rendere, come dice giustamente Manx, il wo più intenso aumentando la densità ed aumentando la cosiddetta resistenza al lavoro o come si chiama [emoji4] . Comunque non li hai corretti, li hai lasciati invariati.
Perché la scheda é inguardabile?

[Manx]

Però potrebbero essere fatte meglio, vero? [emoji4]
Il DIP rack é quello vecchio a V della Technogym, e l'impugnatura é quella più larga possibile, al limite della V.
Ok, allora proverò a stringere l'impugnatura, anche i gomiti mi davano un po fastidio.
Comunque quando ho detto che sembra di non aver dato il 100% é come se il muscolo non avesse guadagnato tono muscolare e che non fosse spremuto al 100%, anche se ho dato tutto e dal video credo si noti.





Nella panca piana manubri e non quella inclinata.



Io l'esempio della scheda l'ho presa dal forum, idem per i recuperi, comunque é per rendere, come dice giustamente Manx, il wo più intenso aumentando la densità ed aumentando la cosiddetta resistenza al lavoro o come si chiama [emoji4] . Comunque non li hai corretti, li hai lasciati invariati.
Perché la scheda é inguardabile?

ma chi l'ha scritto?

[Piero9]

ma chi l'ha scritto?

Nessuno, però dalla tua risposta, quando hai sottolineato SUA, pensavo che avessi corretto e basta, e che la struttura era quella, ed io ho pensato che facesse schifo [emoji4].
Anzi, hai corretto i recuperi delle braccia e delle serie di pump.

[Manx]

Nessuno, però dalla tua risposta, quando hai sottolineato SUA, pensavo che avessi corretto e basta, e che la struttura era quella, ed io ho pensato che facesse schifo [emoji4].
Anzi, hai corretto i recuperi delle braccia e delle serie di pump.

ho sottolineato la "SUA" perchè non l'ho stravolta e ho cercato di mantenere grossomodo l'impostazione che avevi fatto tu. E poi mi pare che anche Gervasio avesse detto che non era male, e cmq migliore di altri tuoi "esperimenti".
In sintesi, io l'ho solo ridotta un po' e fatto qualche piccola miglioria...ma non era affatto una ciofeca.

[gendarius]

Avevo confuso la panca manubri con l'altra.
In ogni caso lo stesso non ha senso per me, ma io vivo in un eremo lontano da ciò che serve :ASD:

[Piero9]

ho sottolineato la "SUA" perchè non l'ho stravolta e ho cercato di mantenere grossomodo l'impostazione che avevi fatto tu. E poi mi pare che anche Gervasio avesse detto che non era male, e cmq migliore di altri tuoi "esperimenti".
In sintesi, io l'ho solo ridotta un po' e fatto qualche piccola miglioria...ma non era affatto una ciofeca.

Ok, però da quella risposta avevo frainteso il discorso generale, pensando che tu avessi corretto il correggibile, ed io inconsciamente ho pensato che doveva essere corretta anche la struttura.
Ho frainteso io
Poi siccome avevate detto di aumentare il volume di lavoro sui multi articolari, pensavo di avere sbagliato un'altra volta.