Il Diario di Piero9

[jonny94]

si uso malto during insieme a bcaa...mi trovo bene...soprattutto una volta finito il wo continuo a sorseggiarle e faccio cardio, quindi mi danno una mano anche in quel senso.
ma ovviamente aspettarti di "sentire" chissà che

[Piero9]

si uso malto during insieme a bcaa...mi trovo bene...soprattutto una volta finito il wo continuo a sorseggiarle e faccio cardio, quindi mi danno una mano anche in quel senso.
ma ovviamente aspettarti di "sentire" chissà che

Il fatto che devo finire le malto, dato che non le sto utilizzando, e volevo sfruttarle during, per non buttarle, ma tutti me le sconsigliano, per quello ti ho chiesto.
Tu Jonny il porridge dolce come lo prepari?
Ho riprovato a farlo con le pesche, ma é troppo dolce, e mangiarlo sempre con cacao e tic, mi stufa, solo che é l'abbinamento che mi piace di più

[jonny94]

secondo me(e molti altri) non sono male da usare during, poi dipende molto anche dal modo in cui ti alleni!
cmq il porridge solitamente lo faccio con fiocchi d'avena, whey neutre, aroma in polvere cioccolato e nocciola, acqua, cacao amaro, banana a pezzi e burro d'arachidi, mescolo tutto e via in micro!

[ACID ANGEL]

1
Porridge neutro (al limite con aroma vaniglia), poi a parte fai cremina con acqua e proteine, metti 15 secondi in micro e si addensa un po', la spargi sopra al porridge e fai solidificare per il mattino dopo oppure mangi caldo. A ogni cucchiaiata senti lo strato superficiale dolce e sotto il porridge neutro (io non mescolo), è molto buono secondo me. Puoi anche metterci un quadratino di cioccolato sopra e cacao amaro.

2
Porridge con le pesche forse ti viene troppo dolce perché devi ridurre il Tic? Possibile? Comunque puoi provare a farlo senza nulla (le mie basi per i porridge dolci sono sempre neutre) e poi, una volta cotto il porridge, aggiungi marmellata e burro di arachidi. Sarebbe una sorta di porridge PB&J all'americana

3
Porridge con uovo sodo/albumi frullati, tic e vanillina, sa di porridge gusto crema pasticciera. Puoi spolverarci sopra del caffè solubile. Puoi o frullare uovo/albumi sodi insieme al porridge oppure fare la base porridge neutra e ricoprire con uova frullate dolci, come la versione con le proteine.

4
Porridge con dentro pere a pezzetti e cacao ma il cacao lo fai a cremina con acqua e tic a parte e ce la rovesci dentro.

5
Porridge mescolato al Bolero del gusto che ti piace di più.

[Piero9]

secondo me(e molti altri) non sono male da usare during, poi dipende molto anche dal modo in cui ti alleni!
cmq il porridge solitamente lo faccio con fiocchi d'avena, whey neutre, aroma in polvere cioccolato e nocciola, acqua, cacao amaro, banana a pezzi e burro d'arachidi, mescolo tutto e via in micro!

Il mio dubbio sulle malto during era proprio sul tipo di allenamento che faccio e sul peso molecolare, per lo svuotamento gastrico.
Purtroppo non ho.il microonde, cmq sto odiando le pro in polvere dolcificate, troppo dolci, poi nel porridge.
I bcaa purtroppo non posso permettermeli per ora.
Altre ricette ne conosci per pasta integrale e riso, patate.

1
Porridge neutro (al limite con aroma vaniglia), poi a parte fai cremina con acqua e proteine, metti 15 secondi in micro e si addensa un po', la spargi sopra al porridge e fai solidificare per il mattino dopo oppure mangi caldo. A ogni cucchiaiata senti lo strato superficiale dolce e sotto il porridge neutro (io non mescolo), è molto buono secondo me. Puoi anche metterci un quadratino di cioccolato sopra e cacao amaro.

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Porridge con le pesche forse ti viene troppo dolce perché devi ridurre il Tic? Possibile? Comunque puoi provare a farlo senza nulla (le mie basi per i porridge dolci sono sempre neutre) e poi, una volta cotto il porridge, aggiungi marmellata e burro di arachidi. Sarebbe una sorta di porridge PB&J all'americana

3
Porridge con uovo sodo/albumi frullati, tic e vanillina, sa di porridge gusto crema pasticciera. Puoi spolverarci sopra del caffè solubile. Puoi o frullare uovo/albumi sodi insieme al porridge oppure fare la base porridge neutra e ricoprire con uova frullate dolci, come la versione con le proteine.

4
Porridge con dentro pere a pezzetti e cacao ma il cacao lo fai a cremina con acqua e tic a parte e ce la rovesci dentro.

5
Porridge mescolato al Bolero del gusto che ti piace di più.

Mi piace molto l'idea n°3, ma purtroppo ho il frullatore rotto, e lo devo ricomprare, dato che adoro la crema pasticciera.
Ora mi scrivo tutte le ricette; anch'io faccio la base del porridge neutra e poi lasciò raffreddare ed aggiungo gli ingredienti.
Comunque con il porridge non ho messo neanche il tic e mi sembrava troppo dolce

[Piero9]

Devo imparare ad allenarmi meglio ed a capire di più, perché ho perso troppo tempo.
In questa settimana che non mi sono potuto allenare sono rimasto a 1850 kcal e 200 cho e mi sentivo sazio, senza crampi o cravings di determinati cibi, gestendo al meglio il timing, come fossero giorni Off.
E nelle gambe sono molto più definito, senza aver fatto niente di pesante, apparte camminare
E soprattutto devo saper ascoltare al meglio il mio corpo, dato che non assecondo mai le reazioni ed i segnali che mi manda, e devo mettermi a studiare di più sull'allenamento ed alimentazione.

[jonny94]

per la pasta puoi farci migliaia di cose, a partire dal semplice pomodoro, al pesto fatto con basilico aglio e olio, pasta fredda, pasta con gamberetti e zucchine, pasta con verdure, pasta con legumi ecc ecc..
per il riso io lo faccio spesso in stile insalata di riso, con pollo a tocchetti, pomodorini, verdurine....oppure lo puoi fare sempre a insalata con olive, mais, tonno e uovo sodo.
patate le mangio sempre o arrosto o lesse. oppure ci faccio il purè

[Rossella00]

Per il porridge puoi anche utilizzare l'acqua di infusione di tè e tisane alla frutta, o ancora la cannella...

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Piero9]

per la pasta puoi farci migliaia di cose, a partire dal semplice pomodoro, al pesto fatto con basilico aglio e olio, pasta fredda, pasta con gamberetti e zucchine, pasta con verdure, pasta con legumi ecc ecc..
per il riso io lo faccio spesso in stile insalata di riso, con pollo a tocchetti, pomodorini, verdurine....oppure lo puoi fare sempre a insalata con olive, mais, tonno e uovo sodo.
patate le mangio sempre o arrosto o lesse. oppure ci faccio il purè

La pasta integrale con il pomodoro già la mangio, però mi ha un po stufato ed il pesto lo odio .

Pasta fredda ottima idea, vediamo se ho qualche idea per farla al meglio.
Ottima l'idea del riso freddo con mais, olive e uova, ma non so come farla, sono una frana in cucina.
Le patate arrosto come le fai?

Per il porridge puoi anche utilizzare l'acqua di infusione di tè e tisane alla frutta, o ancora la cannella...

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Mai provato a fare il porridge con l'acqua di infusione del té.
Comunque quando faccio il porridge prendo un pentolino, peso l'avena fine(fiorentini), metto 2,5 il peso dell'avena in contenuto d'acqua, metto a fuoco lento e mescolo per 5-10 min e poi faccio raffreddare e metto gli ingredienti, però non so se sia giusto .



Oggi ripresa in campagna ed ancora stanchezza dovuta alle medicine.
Sempre 1850 kcal e 200 cho, sarà strano, ma anche senza fare sforzi, preferisco i carboidrati ai grassi, mi saziano di più, anche a kcal basse e soprattutto, sarò strano, però mi vedo molto più definito di quando mi allenavo 7-7 compreso il cardio.
Il fatto é che avevo sentito che quando si stava fermi bisognava usare i fat al posto dei carbo non mi ricordo per quale questione, ma io mi trovo molto meglio a fat bassi e carbo medi.
Me ne sto accorgendo sempre di più che mi faccio pippe mentali assurde e spero di riuscire ad uscire .
Il timing non so se sia giusto, ma ho cercato di fare del mio meglio per sistemarlo.
Non é una dieta pulitissima, ma meglio di niente.

Devo, e sto cercando di cambiare mentalità, perché fino ad ora non mi ha portato da nessuna parte, anzi mi ha fatto solo peggiorare, e soprattutto devo leggere di meno su FB e BW, perché alcune discussioni mi portano a farmi più problemi che a portarmi soluzioni, vedo fin troppi PT e preparatori che portano acqua ai propri mulini, senza che gliene freghi niente del benessere e salute, mentale e fisica, dell'atleta, sono pochi i PT che ci tengono veramente ai propri atleti e non sono solo numeri sopra un taccuino.
Ed alcuni si sentono guru, quando in realtà portano più confusione che altro.
Questo é uno dei motivi per cui non ho avuto risultati, non sapendo contestualizzare, ascoltavo tutti, quando mi dovevo fidare delle parole di alcune persone, invece di fare di testa mia e soprattutto troppo, troppo marketing e troppe favole.
Spero che quest anno sia la definitiva svolta fisica e mentale e che finalmente possa migliorare il metabolismo
Dieta di oggi

250 ml di latte zymil
50 GR pane integrale
20 GR pro


Pranzo
350 GR di patate
150 GR melanzane
1 cucchiaino d'olio
200 GR fettina di vitello


Spuntino
70 GR avena
5 GR cacao amaro
85 GR fesa di tacchino


Cena
200 GR petto di pollo
1 cucchiaio di olio
70 GR pane integrale
150 GR melanzane

Pre-nanna
170 GR yogurt greco 2%

[ACID ANGEL]

Pasta fredda ottima idea, vediamo se ho qualche idea per farla al meglio.
Ottima l'idea del riso freddo con mais, olive e uova, ma non so come farla, sono una frana in cucina.

Sia la pasta fredda che il riso freddo si fanno più o meno allo stesso modo e puoi provarli entrambi con gli stessi tipi di condimenti. Alla fine ti puoi sbizzarrire. Uniche accortezze sono usare un riso per risotti che non scuoce e scolare la pasta al dente, poi sciacquare pasta o riso con l'acqua del rubinetto mentre è sul colapasta, così si fredda subito e si interrompe la cottura. Se poi assaggiando vedi che è sciapo/a, regoli di sale. Una volta che hai riso/pasta freddi, metti dentro quello che vuoi, e anche dell'olio EVO per non far "incollare" potenzialmente il tutto.
Se voi mettere mais, olive e uova, prendi uova bollite e le fai a pezzetti, lo stesso farai con le olive, il mais lo coli e metti dentro. Aggiungi olio e mescoli, e via in frigo.
Altri abbinamenti gustosi (ma ripeto, puoi metterci quello che più ti piace) sono tonno+pomodoro+uovo+capperi se ti piacciono, dadini prosciutto cotto+pezzetti di scamorza(o grana, o feta)+eventualmente pomodoro, speck+scamorza affumicata, quark(o altro formaggio cremoso)+pomodoro, pisellini+dadini prosciutto cotto, insomma, hai voglia a idee!


Mai provato a fare il porridge con l'acqua di infusione del té.

Io sì, non avevo pensato a suggerirtelo. Il the alla pesca per esempio è un'idea per il tuo porridge alla pesca (anche il Bolero ).
Comunque quando faccio il porridge prendo un pentolino, peso l'avena fine(fiorentini), metto 2,5 il peso dell'avena in contenuto d'acqua, metto a fuoco lento e mescolo per 5-10 min e poi faccio raffreddare e metto gli ingredienti, però non so se sia giusto .

Ti piace? Allora è giusto. Io faccio i quaker nel microonde, ma ognuno lo fa nel modo che peferisce.

Me ne sto accorgendo sempre di più che mi faccio pippe mentali assurde e spero di riuscire ad uscire .

Coraggio Piero.


Alla tua dieta io apporterei una piccola modifica, ma proprio per il gusto e la sostenibilità. Insomma, la renderei con il mio suggerimento più "godibile" e meno "BB_oriented". Sai, non ho mai concepito troppo cose come pera+tonno al naturale

250 ml di latte zymil
70 GR avena
5 GR cacao amaro
20 GR pro


Spuntino
50 GR pane integrale
85 GR fesa di tacchino

Se la tua dieta non è pulitissima, quali sono per te gli alimenti puliti? Mi pare molto rigorosa, in verità!

[Piero9]

Se la tua dieta non è pulitissima, quali sono per te gli alimenti puliti? Mi pare molto rigorosa, in verità!

Grazie mille, sono ottimi suggerimenti per la preparazione della pasta e del riso freddi, alcuni già li conoscevo, altri no.
Per la preparazione con i formaggi devo lasciar perdere, perché non ho mai mangiato nessun tipo di formaggio [emoji4], a malapena la mozzarella nella pizza, poi non sono sicuro sul prosciutto cotto o lo speck, dato che vengono considerati alimenti "sporchi".

Per la preparazione dell'avena, avevo/ho diversi dubbi, perché esistono decine di tipi di avena diverse(fiocchi grandi, piccoli, fini, pre-cotti, ecc...) e ogni volta comprandone una qualità diversa, non sapevo come doveva essere la giusta consistenza.

Sul fatto della dieta BB-oriented, si é abbastanza normale, ma non come intendo io [emoji4] o come venga ritenuta in realtà.
Mangio yogurt greco, latte, pane integrale, pasta, già questi non sono considerati cibi puliti da molti , poi mettici il fatto che voglio fare le cose al meglio e quindi aggiustare il timing, sistemare determinati alimenti in una certa maniera,ecc... Tipo preferire le ciclodestrine intra-post-wo piuttosto che gallette o banane, insomma queste piccolezze, sento sempre che potrei fare di meglio [emoji16].

Idem per l'allenamento, ma qui ho imparato a non sentire più i dubbi e le " voci" che mi dicono che devo fare secondo la mia testa, perché so che sbaglierei e ritornei al punto di partenza.
Cercherò di evitare di fare "c.....e" sia in massa che in definizione, cioé non diventare obeso e dover perdere o guadagnare decine di kg, o di scendere talmente tanto sia di kcal che di carbo per non rovinarmi il metabolismo, dico così perché sono una persona che può portare all'esasperazione qualcosa, perché non so contestualizzare al meglio, e quindi esagero sempre.

[Piero9]

Intanto oggi aumento di 10 GR di carbo, 210 GR e non so se fare gambe o petto, dato che domani avrei una partita di calcetto.

[Piero9]

Oggi petto+bicipiti

Dislocazioni con il bastone

Extrarotazioni ed intrarotazioni con manubri.

Circuito YWTL


Panca inclinata bilanciere

10@35
8@ 45
6@ 53
4@ 55
10@ 56 90"
8@ 56 90"
6@ 60 90"

Non so se i pesi siano giusti, perché non so se il bilanciere pesi 15 o 18 kg

Panca piana manubri
12@ 14
10@ 16
10@ 18 60"
8@ 18 60"
8@ 18 60"

Croci panca inclinata 30°
12@ 6
12@ 8

10@ 10 60"
12@ 8 60"
12@ 8 60"

DIP 60"

8@ BW
7@BW
6@ BW

Croci cavi 90° 30"
20@20
18@20
18@20


Bicipiti
Curl manubri
15@6
12@8
Curl bilanciere
12@ 15
10@ 20

12@ 20 presa larga 90"
10@20 90"
6@ 25
6@ 25

Curl hammer
12@ 6
10@8

10@ 10 60"
7@ 12
10@ 10

Curl concentrato singolo al cavo basso(senza pausa tra le braccia)

20@15
18@ 15
18@ 15

+20' cardio

Dolori al gomito che si sentono.
Ho dato tutto nell'allenamento, però il fatto di non essere completamente distrutto, non mi rende totalmente soddisfatto, anche se ho dato il 100%.
Cedimento l'ultima serie dell'esercizio.

Più tardi pubblico il video delle DIP, ultima serie.

[Manx]

ma è la sessione che ti avevo sistemato io?! non mi pare...cmq sbagli nel voler uscire fuori dall'allenamento "distrutto"...e cmq è in contraddizione, quanto dici, con il "ho dato il 100%"...

[Piero9]

ma è la sessione che ti avevo sistemato io?! non mi pare...cmq sbagli nel voler uscire fuori dall'allenamento "distrutto"...e cmq è in contraddizione, quanto dici, con il "ho dato il 100%"...

Yes, non ho cambiato niente di niente [emoji4], come avevi suggerito tu, quando do fiducia, la do al 100%, quelle sono serie di riscaldamento e di avvicinamento.
Perché ho sempre pensato che se uno non esce distrutto dall'allenamento, non ha dato il 100%.