Il Diario di Piero9

[Piero9]

Questa é la dieta che sto seguendo per ora:

Colazione
250 ml latte zymil
40 GR pane integrale
20 GR pro in polvere

Pranzo
70 GR pasta o riso
100 GR passata di pomodoro.
200 GR petto di pollo
1 cucchiaio di olio

Pre-wo
50 GR di avena
120 gr petto di pollo

Post-wo
6 gallette di riso

Cena
80 GR pane integrale
1 cucchiaio di olio
200 GR petto di pollo
Insalata

Pre-nanna
170 GR yogurt greco


Kcal 1900
( 200 cho, 175 pro, 40 fat)


Giorno Off
Colazione
250 ml latte zymil
40 GR pane integrale

Pranzo
70 GR pasta o riso
200 GR petto di pollo
100 GR salsa di pomodoro
1 cucchiaio di olio

Spuntino
40 GR avena
160 GR petto di pollo

Cena
1 cucchiaio di olio
200 GR petto di pollo
Insalata

Pre-nanna
170 GR yogurt greco.

Kcal 1600
(120 cho, 175 pro, 40 fat)


La prox settimana penso di aumentare le kcal ed i carbo.

[Piero9]

Letto un piccolo articolo per quanto riguarda il fortidude training di Scott Stevenson, é molto interessante, ma da leggere con più cura.

[Manx]

sei troppo...troppo basso con le kal...aumenta!!

[menphisdaemon]

Ci ha fatto un libro di 190 pagine che non basta a capirlo...vedi te.


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[Piero9]

sei troppo...troppo basso con le kal...aumenta!!

Ok[emoji106], questa settimana resto a 1900 kcal, perché non potrò allenarmi, causa intervento ai denti.
Dalla prox settimana aumento di 20 GR di cho.

Ci ha fatto un libro di 190 pagine che non basta a capirlo...vedi te.

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Ahhahahah ok, non leggo lo leggo più [emoji4]. ho capito l'idea di base del programma.
Ho letto anche l'impostazione del doggcrapp e del fst-7, y3T ma sono solo letture generali

[Piero9]

Guardate un po di esecuzioni ed esercizi di Glass, Pakulski, Meadows, Marco Farina, Manx, e Dorian Yates( adoro le sue esecuzioni).
Una domanda, siccome ho da finire le maltodestrine DE 19, ma ho sentito che sono sconsigliate post-wo ed é meglio il destrosio, li potrei utilizzare sorseggiandoli during-wo diluite in molta acqua, dato che non ho bcaa?
Per non buttare le malto, poi post-wo preferisco mangiare le gallette di riso.
Poi Manx cosa ne pensi di spostare il wo del dorso non il giorno dopo le gambe ma dopo il petto, dato che avrei lombari e gambe stanche per lavorare al meglio su pinpull e rematore o t-bar?
Poi potrei variate tra trazioni e lat machine?
Più tardi pubblicheró delle mie considerazioni generali.

[Manx]

Guardate un po di esecuzioni ed esercizi di Glass, Pakulski, Meadows, Marco Farina, Manx, e Dorian Yates( adoro le sue esecuzioni).
ma scusa mi hai messo in mezzo a dei colossi, non intendo solo fisicamente, del genere?
Una domanda, siccome ho da finire le maltodestrine DE 19, ma ho sentito che sono sconsigliate post-wo ed é meglio il destrosio, li potrei utilizzare sorseggiandoli during-wo diluite in molta acqua, dato che non ho bcaa?
per me non cambia nulla...che vuoi che succeda? Relax...io cmq non le comprerei proprio.
Per non buttare le malto, poi post-wo preferisco mangiare le gallette di riso.
Poi Manx cosa ne pensi di spostare il wo del dorso non il giorno dopo le gambe ma dopo il petto, dato che avrei lombari e gambe stanche per lavorare al meglio su pinpull e rematore o t-bar?
si' che problema c'è?
Poi potrei variate tra trazioni e lat machine?
no, fai l'una e l'altro semmai
Più tardi pubblicheró delle mie considerazioni generali.
su cosa? devi ancora iniziare se ho ben capito

Piero...agisci *****, non discutere e/o speculare

[Piero9]

Piero...agisci *****, non discutere e/o speculare

Eh guardo esecuzioni diverse, per comprendere al meglio ogni aspetto e per capire come svolgere al meglio gli esercizi.
Le malto le ho dentro da diversi mesi e non vorrei lasciarle "ammuffire" e per non sprecare le vorrei utilizzare during, perché post preferisco le gallette.
Ok dorso dopo il petto, così da non sovraccaricare lombari e gambe, o forse non cambia niente [emoji4].

Per la lat machine e trazioni, siccome nella scheda c'erano trazioni e non lat-machine, per questo dicevo per alternarli.
Eh Manx ho avuto un intervento ai denti e mi hanno dato i punti e per questa settimana posso solo camminare, da lunedì incomincio.

Non so come mai ma sto scendendo di 0,5 kg al giorno, stando a 200 GR di carbo ed a 1900 kcal, senza fare palestra, vuol dire che non ho proprio un metabolismo da far schifo.

Le considerazioni sono di carattere generale e sul timing degli alimenti, che molti non ritengono importante, invece sto notando dei miglioramenti sulla sensibilità insulinica, sulla forza nel fare le cose e sull'appetito; dato che in questi giorni sto concentrando i carbo in parti uguali in quasi tutti i pasti, dato che non sto facendo wo o altro.

[Manx]

quando riprenderai ad allenarti a pieno regime, allora farai considerazioni adeguate Quante trazioni fai? Prone...intendo.

[Piero9]

quando riprenderai ad allenarti a pieno regime, allora farai considerazioni adeguate Quante trazioni fai? Prone...intendo.

Max 6 trazioni prone per 3 serie, la quarta arrivo a 4 con 90" di recupero e senza "scapolare" altrimenti arriverei a 3-4.

[Manx]

Max 6 trazioni prone per 3 serie, la quarta arrivo a 4 con 90" di recupero e senza "scapolare" altrimenti arriverei a 3-4.

beh, allora non hai di che lamentarti
p.s. vogliamo il video

[Piero9]

beh, allora non hai di che lamentarti
p.s. vogliamo il video

Cioè faccio schifo [emoji16].
Ok quando riprenderò, farò il video, anche per altri esercizi.
Comunque lascio perdere la lat machine per ora?

[Manx]

no, se ne fai 6 ben fatte e x 3 serie...non fai schifo x nulla. La lat la metterai piu' avanti, oppuri la metti, a volte, al posto di un ex stile remata. mo' finisco de magnà

[Piero9]

no, se ne fai 6 ben fatte e x 3 serie...non fai schifo x nulla. La lat la metterai piu' avanti, oppuri la metti, a volte, al posto di un ex stile remata. mo' finisco de magnà

Credo che siano ben fatte, poi farsi visionare da un'occhio esterno é sempre la cosa migliore.
Vabbe la metterò più avanti, dato che dovrei sostituire il rematore o il pulley e non penso che ne valga la pena ancora.
Buona cena.

[tiem]

Manx perchè non compreresti malto e via dicendo per post wo?