Il Diario di Piero9

[Piero9]

Più di così non riesco a chiudere le reps, altrimenti sento dolore alle ginocchia, questo è il massimo.

https://youtube.com/shorts/S9SS3ib6Ae0?si=a6MDNZLQfAaTigPf

[Piero9]

Questo è il massimo che riesco a chiudere, oltre sento le ginocchia.

https://youtube.com/shorts/S9SS3ib6Ae0?si=a6MDNZLQfAaTigPf

[Piero9]

Oggi ho allenato il dorso, ma facendolo da un PT, ci ho scombattuto 2 ore 🤣, facevo tanti di quegli errori, che pensavo fossero corretti, tipo allenare il gran dorsale con il t-bar, quando io l'ho usato sempre per lavorare il centro schiena, idem il pulley, ecc...
Soprattutto nel t-bar c'ho messo tanto tempo e tanti "insulti".
Comunque ho capito che esistono diversi preparatori e PT, chi ipermaniacale su posture, rom incompleti, ecc... Tutto iperpreciso, chi dice basta spingere in maniera normale e difficilmente vedo le vie di mezzo, oggi alcune cose mi sembravano troppo iperprecise, quando io allenandomi in maniera diversa sento comunque lavorare i muscoli, forse su alcune cose dovrei forzare di più, quello sì, con esecuzioni ogni tanto sporche per aggiungere un po' di peso.
Ma io di solito uso esecuzioni con rom più lunghi ed anche se perdo leggermente postura o altro per 1-2 reps ci sta anche.
Come ad esempio un t-bar per il gran dorsale, si può fare, ma la vedo una forzatura, la vedo più per il centro schiena, idem il pulley.

[Piero9]

Oggi allenamento veloce di spinta in HG, dato che la palestra fino a settembre sarà chiusa il giovedì ed ad agosto chiuderà tutto il mese.
La prossima settimana sarò a Milano per 3 giorni per la laurea di mia sorella, sarà una toccata e fuga, vediamo quanto mi potrò allenare la prossima settimana.
Più tardi pubblicherò il report.

[riccardo III]

La home gym ogni tanto ti fa bene. Sopratutto perché vai a riutilizzare tutti quei muscoli che stabilizzano il movimento e che in palestra con le macchine lavorano poco o niente.

Io nei mesi in cui non sono a casa e non ho la palestra a disposizione , perdo sicuramente massa e forza specifica, ma guadagno in termini di forza generale e resistenza al disagio.
Nel momento in cui torno in palestra i carichi sono più bassi, chiaramente , rispetto a prima, ma li riprendo abbastanza velocemente anche grazie al lavoro fatto a bordo. E non sto dicendo che ci sia un transfert di forza, assolutamente, ma sicuramente una tutela a livello posturale e antinfortunistico , data appunto dal lavoro a corpo libero.

Poi vabbè, devi dosare il lavoro, perché in home gym se non stai attento ti fai male. Teoricamente in home gym ci puoi restare secco, basta farsi scivolare il bilancere con soli 80kg sul collo...

Quindi stai attento a non infiammare nulla e sfrutta questo periodo per costruire forza in esercizi base , liberi ( panca , trazioni, Squat, stacco, rematore, ohp) il tutto condito da un buon pompaggio con i manubri in esercizi a basso impatto.

Generazioni sono venute su così.

[Piero9]

La home gym ogni tanto ti fa bene. Sopratutto perché vai a riutilizzare tutti quei muscoli che stabilizzano il movimento e che in palestra con le macchine lavorano poco o niente.

Io nei mesi in cui non sono a casa e non ho la palestra a disposizione , perdo sicuramente massa e forza specifica, ma guadagno in termini di forza generale e resistenza al disagio.
Nel momento in cui torno in palestra i carichi sono più bassi, chiaramente , rispetto a prima, ma li riprendo abbastanza velocemente anche grazie al lavoro fatto a bordo. E non sto dicendo che ci sia un transfert di forza, assolutamente, ma sicuramente una tutela a livello posturale e antinfortunistico , data appunto dal lavoro a corpo libero.

Poi vabbè, devi dosare il lavoro, perché in home gym se non stai attento ti fai male. Teoricamente in home gym ci puoi restare secco, basta farsi scivolare il bilancere con soli 80kg sul collo...

Quindi stai attento a non infiammare nulla e sfrutta questo periodo per costruire forza in esercizi base , liberi ( panca , trazioni, Squat, stacco, rematore, ohp) il tutto condito da un buon pompaggio con i manubri in esercizi a basso impatto.

Generazioni sono venute su così.

Eh si, e molte volte diventa una necessità sia per orari, sia per le chiusure delle palestre, infatti ad agosto mi dovrò allenare interamente in HG, se potrò allenarmi.
Si, maggior mobilità dovuta ai pesi liberi che con le macchine sia va un po' a perdere, ci vuole la giusta via di mezzo, il problema è che molti non sanno controllare i pesi liberi, ecco perché li evitano, e tra l'altro i manubri regolabili che ho a casa sono 1000 volte meglio di alcune palestre.
Quello è il difficile, saper dosare, ma non sul discorso sicurezza, ma sul discorso recupero.
Dovrei procurarmi un rack, half rack o simili.
Comunque ho fatto una seduta di PT, ma sono rimasto parecchio deluso, ho quasi la sensazione di aver buttato soldi, e questa persona è stimata, non solo in zona, su alcune cose mi ha aperto gli occhi, su altre boh, non lo so, non mi ha convinto, troppe cose strane, tipo il t-bar, alla fine ero più stanco di lombari (mai successo da quando faccio il t-bar o rematori vari), lat machine con 25 kg(ma percependo poco o simile il gran dorsale, quando con 65 kg lo faccio tranquillamente (idem, le trazioni sembrano corte in concentrica viste dal video, ma è il massimo dove sento il dorsale, poi sento le braccia se salgo troppo, con lui sentivo tanto le braccia, mai successo con le trazioni), insomma deluso, poi mi posso sbagliare.
Io ero andato per migliorare ulteriormente le mie esecuzioni, renderle migliori, aggiustare qualcosa, ci sta sempre migliorare qualcosina, ma così no, per diversi motivi.

Poi t-bar fatti per il gran dorsale, per me fatto male con rom corti, molto corti,stance delle gambe stra -ampia (anche se per me il t-bar è fatto per il centro schiena), insomma un multi articolare fatto come un mono articolare, ma male
La prossima settimana chissà quanto potrò allenarmi, poi 2 settimane in palestra e poi 1 mese interamente in HG.