Il Diario di Piero9

[Piero9]

Oggi allenamento, ho deciso di abbassare la quota proteica ad 1,5 gr/kg per diverse ragioni e vedere, ed abbassare leggermente le kcal, perché a 2500 kcal sto prendendo peso, nonostante sia molto attivo, ma ci sta, capita.

[Piero9]

Ieri allenamento andato discretamente.
Sto notando una cosa negli ultimi allenamenti, non so se sia dovuto alla frequenza più bassa(2*week) oppure prima esageravo con il volume sia settimanale che per seduta, ma ora i carichi e/o le reps aumentano in maniera esponenziale, anche su reps range medio-alti.

[Piero9]

Ieri allenamento.
Oggi stavo pensando a diverse cose riguardo l'allenamento e l'alimentazione.
Quest'anno sto notando che se un giorno, per qualsiasi motivo, sto sotto le kcal normali o che quel giorno ho consumato di più per vari motivi, il giorno dopo la pago subito, sia per sonno che per recupero e fame, idem con il peso, 76 kg non era il mjo peso ottimale, perché ad esempio avevo cali di forza, concentrazione ed energie, ora a 77-78 kg ciò non avviene, ho se.per forza e voglia di fare, a 75-76 non proprio, una via di mezzo.
Un'altra cosa che sto notando è sull'allenamento, se per esempio se in una settimana lavoro molto od in generale se volessi aumentare volume o frequenza, dovrei passare ad esercizi a basso impatto sistemico, se invece volessi allenarmi sempre 2*week, posso mantenere tutto invariato, ho notato questo nel corso di quest'anno.
Perché potrei anche allenarmi con gli stessi esercizi ma quello stesso giorno dovessi lavorare potrei allenarmi, ma dovrei abbassare di molto o carichi, ma non credo dal punto di vista muscolare, quanto articolare ma soprattutto dell'SNC che non risponde a carichi che prima si maneggiavano tranquillamente e tendo ad essere molto acquoso ed ora ho bisogno di almeno 1 giorno di rest dopo l'allenamento.
Non so se si sia capito quello che ho scritto, perché ho scritto senza leggere e d'impeto.

[Piero9]

Oggi allenamento di tirata, sicuramente cambierò qualcosa nello split, nella disposizione degli esercizi e degli esercizi stessi.
COn l'alimentazione ho notato che in questi mesi, che sono piuttosto nervoso con le kcal che l'anno scorso perdevo peso, quest' anno sto prendendo peso troppo velocemente, infatti abbasserò le kcal a 2200-2400 kcal di media e porterò le proteine ad 1,5 gr/kg ed il resto tra carbo e grassi, soprattutto alzerò di più i grassi perché con questo stress i carbo non so se sia la scelta migliore.
Questo periodo nervoso mi porta anche ad avere molta meno concentrazione e percezione muscolare, infatti quando mi alleno sento i muscoli molto meno rispetto all'anno scorso.
Un'altra cosa che sto notando, che Riccardo suggerisce spesso e con il tempo sto capendo/ho capito, è che devo limitare tutto ciò che mi porta un sovraccarico sull'SNC perché ho notato che ho difficoltà a recuperare da quel tipo di sessioni portandomi problemi con il sonno e recupero.

Sulle gambe ad esempio sto facendo uno Smith squat ma rispetto ad una pressa è una bella mazzata, anche andando a buffer con alte reps(poi in questo periodo sto avendo di nuovo problemi con il ginocchio, motivo per cui non posso fare una stance stretta per targettizzare di più i quad, idem l'hack squat, per cui dovrò utilizzare una stance più ampia anche se entrano in gioco glutei ed adduttori).
Sul petto e le spalle la cosa si nota molto meno sui multiarticolari, anzi sul lento avanti si sente una bella botta all'SNC, sul petto quasi zero.
Sicuramente sostituire alcuni esercizi con altro esercizi più "leggeri" sarebbe ottimale, ma in questa palestra sia per la confusione che per la scelta dei macchinari devo adeguarmi,
ad esempio sostituire il curl con bilanciere con qualcosa ai cavi, ecc... Cose simili.
Infatti dei video che ho visto su YouTube quelli che tirano tutto a cedimento si allenano con soli macchinari, soprattutto macchinari tipo Hammer, Prime, Cybex, ecc. Quindi poco invasivi sul sistema nervoso.

[Piero9]

Oggi, forse allenamento, in questi mesi sto dormendo veramente male e recupero ancora più lentamente di prima, per ora mi bastano ed avanzano 2 allenamenti a settimana con kcal molto basse rispetto ai miei standard, ma va bene così.

Una domanda che può creare discussione, voi siete più per la percezione muscolare a discapito anche del carico, nel senso anche se il carico è basso rispetto al normale o siete per una via di mezzo tra percezione muscolare e carico?

[Piero9]

Oggi secondo ed ultimo allenamento della settimana, menomale che il lavoro questa settimana è stato poco e nulla, perché sto recuperando, da 3-4 giorni a questa parte ho ripreso a dormire bene, arrivando anche ad 8-9 ore e dormire qualcosina anche nel tardo pomeriggio.
Nell'allenamento di gambe ho notato quanto su di me, tanto sulle gambe, debba limitare il cedimento e le serie sotto le 10 reps, limitando il cedimento all'ultima serie sui multiarticolari e cedimento sui mono, da 1 mese a questa parte mi ha svoltato, sono stanco muscolarmente al termine della seduta, ma non di "testa", di sistema, anche se devo stare attento a non compensare con il volume, perché limitando l'intensità hai sempre quell'impressione di star facendo "poco", perché farsi prendere la mano è un attimo ed il giorno dopo sei ko, senza neanche accorgetene.
Per limitare tanto l'intervento dell'snc nei miei allenamenti devo stare attento, oltre ai punti di sopra, tenere una tensione continua sugli esercizi, non andare troppo esplosivo, soprattutto in concentrica, limitare il cedimento, almeno sulle gambe, anche se va contro il mio modo naturale di allenarmi.

[David Lion 94]

Oggi, forse allenamento, in questi mesi sto dormendo veramente male e recupero ancora più lentamente di prima, per ora mi bastano ed avanzano 2 allenamenti a settimana con kcal molto basse rispetto ai miei standard, ma va bene così.

Una domanda che può creare discussione, voi siete più per la percezione muscolare a discapito anche del carico, nel senso anche se il carico è basso rispetto al normale o siete per una via di mezzo tra percezione muscolare e carico?

Ciao Piero, x me tutta la vita carico leggero ma percezione muscolare... per me quelli che continuano a caricare senza un domani se la rischiano.
ovvio che li bisogna esponenzialmente aumentare il volume

[circoloco]

Sono per una via di mezzo tra le 2 cose ma negli anni "sentire" i muscoli diventa cosa relativamente semplice.
il problema é quando per sentire si va in contro a ripetizioni troppo lente e controllate, specie in concentrica.
Il ritmo esecutivo deve essere quello, poi il "sentire" verrà con il tempo, senza considerare che va molto ad esercizio e a giornate.

[Piero9]

Condizione attuale (183 cm* 77,5-78 kg) a 2300-2400 kcal di media

[Piero9]

Ciao Piero, x me tutta la vita carico leggero ma percezione muscolare... per me quelli che continuano a caricare senza un domani se la rischiano.
ovvio che li bisogna esponenzialmente aumentare il volume

Io sono più per una via di mezzo, ma domani scrivo per bene e rispondo sia a te che Circoloco.

[Piero9]

Sono per una via di mezzo tra le 2 cose ma negli anni "sentire" i muscoli diventa cosa relativamente semplice.
il problema é quando per sentire si va in contro a ripetizioni troppo lente e controllate, specie in concentrica.
Il ritmo esecutivo deve essere quello, poi il "sentire" verrà con il tempo, senza considerare che va molto ad esercizio e a giornate.

Domani cerco di rispondere per bene ad entrambi, poi è solo un mio pensiero, non la verità, anzi tutt'altro.

[Piero9]

Auguri di buona Pasqua

[M K K]

Ciao Piero, ipertrofici auguri di buona Pasqua anche a te

[Piero9]

Sono per una via di mezzo tra le 2 cose ma negli anni "sentire" i muscoli diventa cosa relativamente semplice.
il problema é quando per sentire si va in contro a ripetizioni troppo lente e controllate, specie in concentrica.
Il ritmo esecutivo deve essere quello, poi il "sentire" verrà con il tempo, senza considerare che va molto ad esercizio e a giornate.

Io per sentire il muscolo, intendo soprattutto in eccentrica e su quasi tutti gli esercizi, mi spiego meglio.
Ad esempio in una pressa voglio lavorare di più il quadricipite, cosa faccio? Metto i piedi più bassi( non eccessivamente, altrimenti diventa un sissy squat alla pressa), stance media e soprattutto durante le ripetizioni cerco di concentrare la maggior parte del peso sull'avampiede, con un eccentrica più controllata ed in TC per quel muscolo, non vado in blocco articolare o cerco di salire fino all'ultimo nella pressa se non sento più i quadricipiti nella parte finale( questo è un esempio sulla pressa, sugli altri esercizi può essere dare più enfasi in una parte della mano piuttosto che un'altra, ma alla base c'è il posizionamento, se già in base a come mi posiziono sento quel muscolo contrarsi, mi muovo su quella linea.
Tutto questo è vero che diminuisce il carico, ma anche lo stress sull'SNC e sulle strutture, poi avrei tante cose da dire, ma il succo è questo.
Di tutto ciò naturalmente non puoi farlo con 60 kg sulla pressa, non ha senso o ripetizioni super lente(come facevo in passato), una concentrica veloce, ma non troppo esplosiva, io ad esempio un 3*8-10 sulla pressa lo faccio con 140 kg più il carrello, però è percepito solo sui quad, idem una panca, un lento, ecc... Sulla lat come ti posizioni, come metti le mani, come ti muovi, idem un lento, un curl., e ciò cambia da macchinario a macchinario o manubrio e manubrio, non so se mi sono spiegato bene, ma dal vivo è un attimo o con un video.
Poi come dici tu dipende dalle giornate, ci sono giornate in cui ho dormito poco o male o sono più stressato o per 50000 ragioni diverse, non sento il muscolo come lo sento abitualmente, ma può capitare, naturalmente alcuni esercizi si sentono di più di altri, ma bene o male è come muoversi sotto carico, a me esecuzioni troppo esplosive fanno perdere percezione o per esempio sarò l'unico nel mondo che non sento lavorare i quad durante una leg extension, mai successo, tutt'ora, l'unico esercizio, invece ho molta facilità con i femorali.
Per me deve essere un giusto connubio tra i 2, ma senza che il carico prenda il sopravvento, come vedo fare ora con i top set e back off che per aumentare i carichi perdono percezione muscolare, o come il quaderno per cercare di superarsi ogni volta, ho notato che è molto molto difficile aumentare carichi e/o reps ad ogni sessione.
Ecco, quello che intendono tutti che tu devi concentrarti sul muscolo per attivarlo, pensarci, ecc.. ecco si quello non ci credo.

[Piero9]

Oggi allenamento, e dovrò stare attento alle varie prese, perché mi si sono ripresentati dolore all'epicondilite ed epitrocleite, quindi dovrò evitare per un po' i soliti ed esercizi, usare prese neutre, tutore ai gomiti e stretching e rinforzo dell'area.
L'altro giorno ho voluto provare a fare lo squat all'MP con i talloni rialzati su un disco, per me nkn va bene, mi porta parecchi fastidi e dolori alle ginocchia, meglio un attrezzo specifico che i classici dischi sotto i piedi.