Il Diario di Piero9

[Piero9]

Senza entrare troppo nello specifico ma a titolo generale, la tensione continua e’ cosa buona e giusta a patto che tutto il sistema sia “in ordine”.

Tu Piero sei soggetto a continui acciacchi da anni, per farla breve se il rapporto tra tensione e lunghezza dei muscoli non e’ ottimale, la tensione continua la sviluppi su di una base gia’ di suo alterata.

Risultato, sei in un circolo vizioso continuo di tensioni, piu’ che in una tensione continua.

Cura flessibilita’ e mobilita’ in primis, date le premesse non e’ questione di esercizi o tecniche, perche’ quando sei in ordine QUASI tutto DEVE essere fatto senza problemi.

Anche tu Sly sei per la tensione continua nella maggior parte dei casi? Senza andare in blocco o comunque perdere tensione ad ogni reps?
Io da sempre Sly, penso si sia notato nel corso degli anni, si hai ragione, se il tutto non è apposto è sempre una cosa non ottimale o parziale, ma anche in blocco articolare sarebbe così.
Io con tensione continua intendo sempre non stile " pistone" o almeno non in tutti gli esercizi, io intendo 2-3 secondi a scendere, un piccolo fermo di un attimo, od al massimo 1 " in massimo allungamento, concentrica e via, se l'esercizio lo prevede 1" di squeeze, altrimenti concentrica che si ferma quando perdo tensione.
Ho sempre contratture nella parte sinistra della parte alta del corpo e problemi nella parte destra della parte inferiore del corpo.

Quello che faccio, è fare stretching e mobilità sia nella parte inferiore del corpo, con sessioni specifiche, ma Sly se hai qualcosa da suggerire, sono ben lieto di ascoltare, prendere spunto.
Ogni tanto utilizzo nei giorni off il foam roller e la pallina.


Per la parte superiore faccio pre-wo: circonduzioni con bastone, poi con l'elastico o cavo, delle extrarotazioni, e per la cuffia dei rotatori con manubrio od al cavo delle semi circonduzioni(come è per la cuffia dei rotatori)

Per la parte inferiore pre-wo faccio: sono diversi movimenti, ora vediamo qualche video simile a quello che faccio io.

[Sly83]

Piero mi sono espresso in maniera generale, per esperienza posso dirti che la tensione continua così come i vari blocchi sono opzioni.

Quello che per certo vale sempre e’ che i risultati migliori sono quelli che si associano a una buona salute generale del sistema.

Il
discorso sarebbe da approfondire ma servirebbero pagine e pagine, anche perche’ i casi specifici hanno le loro particolarita’.

Io sono per il rom articolare maggiore possibile nell’ambito dei movimenti (gli esercizi non hanno rom, ma spalle, anche, ginocchia et etc si).

Rom maggiore possibile, specifico, nel dato esercizio, non (ovviamente) in assoluto.


Tuttavia, in caso di rigidita’ o eccessivi cedimenti, quello che puo’ sembrare un buon rom in realta’ non lo e’.

Il sistema miofasciale e’ complesso e pieno di continuita’ e contiguita’, un problema a valle si ripercuote a monte, nelle maniere piu’ disparate.

Da soli possiamo fare tanto ma un occhio esperto esterno che valuti in presenza e’ la cosa migliore, ma non sempre fattibile o possibile per le piu’ disparate ragioni.

In parte internet viene incontro ma districarsi e’ difficile.

Canali sull’argomento ce ne sono a non finire ma il limite ovvio e’ che uno puo’ anche farti vedere come si fa un autotrattamento, uno stretching, un qualsiasi esercizio o movimento...ma le situazioni di partenza dei soggetti sono diverse e infiniti i motivi per cui la cosa va a funire che risulta inutile i dannosa.


Se ci deve essere un punto di partenza, li metterei nella respirazione e quindi nel diaframma.

Comuncia a cercare qualcosa sulla “respirazione diaframmatica” (occhio che non e’ quella che si pensa comunemente)e, se posso darti un suggerimento, sul training autogeno.

Gia’ quello distende, se ben implementato, tantissimo.

Le tensioni muscolari possono essere in parte ridotte notevolmente.

[Sly83]

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[Piero9]

Piero mi sono espresso in maniera generale, per esperienza posso dirti che la tensione continua così come i vari blocchi sono opzioni.

Quello che per certo vale sempre e’ che i risultati migliori sono quelli che si associano a una buona salute generale del sistema.

Il
discorso sarebbe da approfondire ma servirebbero pagine e pagine, anche perche’ i casi specifici hanno le loro particolarita’.

Io sono per il rom articolare maggiore possibile nell’ambito dei movimenti (gli esercizi non hanno rom, ma spalle, anche, ginocchia et etc si).

Rom maggiore possibile, specifico, nel dato esercizio, non (ovviamente) in assoluto.


Tuttavia, in caso di rigidita’ o eccessivi cedimenti, quello che puo’ sembrare un buon rom in realta’ non lo e’.

Il sistema miofasciale e’ complesso e pieno di continuita’ e contiguita’, un problema a valle si ripercuote a monte, nelle maniere piu’ disparate.

Da soli possiamo fare tanto ma un occhio esperto esterno che valuti in presenza e’ la cosa migliore, ma non sempre fattibile o possibile per le piu’ disparate ragioni.

In parte internet viene incontro ma districarsi e’ difficile.

Canali sull’argomento ce ne sono a non finire ma il limite ovvio e’ che uno puo’ anche farti vedere come si fa un autotrattamento, uno stretching, un qualsiasi esercizio o movimento...ma le situazioni di partenza dei soggetti sono diverse e infiniti i motivi per cui la cosa va a funire che risulta inutile i dannosa.


Se ci deve essere un punto di partenza, li metterei nella respirazione e quindi nel diaframma.

Comuncia a cercare qualcosa sulla respirazione diaframmatica, e, se posso darti un suggerimento, sul training autogeno.

Gia’ quello distende, se ben implementato, tantissimo.

Le tensioni muscolari possono essere in parte ridotte notevolmente.

Ok, sono opzioni da poter giocare in base ad esercizi, muscoli e condizioni fisiche, come diceva anche Venk, io ho sempre fatto tutto in TC, od almeno per il 90% del tempo.
Sì Sly, lo sto capendo con il tempo, ed i risultati migliori sono anche quelli che ti fanno allenare il più a lungo possibile, sia per non effettuare continui scarichi, sia per un discorso articolare, od esagerare e dopo poco essere distrutti, solo per aver forzato, io valuto negli ultimi anni sul lungo periodo.
Quindi tu non sei per il massimo rom muscolare che non sempre corrisponde al massimo rom articolare, ma il massimo rom articolare anche perdendo tensione muscolare sul distretto target?
Sai Sly che nelle zone fisioterapisti che sappiano trattare queste cose, che si allenino e che un minimo ne capiscano sugli sportivi è quasi impossibile? Diverse volte mi sarei voluto far trattare da un fisioterapista/massoterapista eccc...? Per quelle 5-10 sedute,i privati ed ad ogni visita si prendono 120euro e per 10 sedute sono 1200 euro, una bella cifra, e non è che siano preparati, almeno io nelle mie zone non ne conosco purtroppo.
Anche per il discorso PT, già ho fatto anni fa delle sedute di PT, una decina, ora volevo farne delle altre, ho chiesto a questa persona ed è un anno che gli chiedo quando potremmo organizzare, ma lui ogni volta niente, a questo punto mi conviene spostarmi o fuori regione o molto distante da me, e tra un po credo che lo farò.
Di presenza, qualunque ambito, sono le migliori soluzioni, e come dici tu Sly su internet, per un non esperto è molto difficile districarsi.
Credo che molti miei problemi derivino da vecchi infortuni mal curati di pallamano e calcio.
Ok Sly, grazie per il suggerimento, più tardi cercherò qualcosa, ora vado ad allenarmi

[Sly83]

Purtroppo Piero per quanto concerne l’ambito fisioterapico la situazione e’ tutt’altro che rosea.

Ci sono criticita’ su tutti i fronti, nel mio caso specifico sono nato e cresciuto nell’ambiente delle palestre e del BodyBuilding per cui mi viene spontaneo un certo tipo di approccio che comunque, a conti fatti, risulta non solo valido ma imprescindibile a priori per ogni tipo di persona.

Va detto che sono stato fino a qualche anno fa il classico esempio di calzolaio che va in giro con le scarpe rotte...finche’ non mi son dato una regolata, su me stesso.

Ad oggi come detto partirei da qualcosa di basilare, prova questo (rivolto a tutti):

[Sly83]

Sulla “respirazione diaframmatica” la confusione impera, quei video introducono alcune cosette.

Tra l’altro non sono nemmeno fisioterapisti.

[LoreFéanor]

A me una fisioterapista (ero ricoverato per snc fuso anni fa) disse che il modo corretto di respirare fosse, più che con la pancia, espandendo le costole lateralmente

[Sly83]

A me una fisioterapista (ero ricoverato per snc fuso anni fa) disse che il modo corretto di respirare fosse, più che con la pancia, espandendo le costole lateralmente

ed e’ una cosa corretta, proprio perche’ si sfrutta meglio il sistema.

Il concetto e’ che si deve pian piano (ri)educare il respiro, senza forzature inutili e che fan disperdere energie.

Ci sono meccanismi di emergenza che come tali devono restare, ma se ad ogni respiro e’ uno shrug..per forza che poi cervicale/spalle/etc etc ne risentono, e viene compromessa la qualita’ di ogni movimento.

Riguardo il respirare con la pancia i problemi sono poi altri ancora per cui meglio usare il buon senso una volta piu’ chiari concetti elementari


La quotidianita’ influenza il movimento, tanto quello volontario che quello involontario.

[Piero9]

Purtroppo Piero per quanto concerne l’ambito fisioterapico la situazione e’ tutt’altro che rosea.

Ci sono criticita’ su tutti i fronti, nel mio caso specifico sono nato e cresciuto nell’ambiente delle palestre e del BodyBuilding per cui mi viene spontaneo un certo tipo di approccio che comunque, a conti fatti, risulta non solo valido ma imprescindibile a priori per ogni tipo di persona.

Va detto che sono stato fino a qualche anno fa il classico esempio di calzolaio che va in giro con le scarpe rotte...finche’ non mi son dato una regolata, su me stesso.

Ad oggi come detto partirei da qualcosa di basilare, prova questo (rivolto a tutti):

Sly, mi sa che la situazione in diversi ambiti, in Italia, è pessima, ho sempre l'impressione che sia sempre un tappare i buchi, e che l'Italia stia ancora in piedi solo perché gli italiani sono bravi a cavarsela nelle situazioni impossibili.
Grazie dei video SLY.
Comunque ieri il discorso delle esecuzioni in TC verso blocco articolare, ieri un ragazzo alla pressa con mila e mila kg, mezzi rom, tutto su glutei ed adduttori con stanche larghissima, cintura, manovra di Valsalva e fermo in alto di 2-3 secondi ad ogni reps, questo è quello che non sopporto e che non capisco, per sollevare più kg, io con 140 kg, stance bassa e medio-bassa, con meno kg, i muscoli con sole 2-3 serie erano cotti.
Infatti ieri con 7-8 serie di un muscolo e 5-6 di un altro erano belli che andati, ok che ieri avevo voglia di tirare già all'inizio(normalmente no), però così i muscoli lavorano, in quella maniera? Solo per caricare pesi, poi pesano più di 10 kg di quanto peso io, ne dimostrano la metà, ha senso?
Poi ho dimenticato che al termine di ogni seduta mi metto nella postazione delle trazioni per sciogliere i muscoli della schiena, dei lombari, del piccolo pettorale, ecc...

Oggi dopo il cardio proverò a fare quello descritto nei video.

Tra l'altro vorrei andare a qualche seminario, ma vedendo in giro quello che c'è, quasi niente m'ispira fiducia, preferisco spendere i soldi in diverse sedute dal PT, se si deciderà, altrimenti mi dovrò spostare di molti molti kg, di qualcuno che ho fiducia.

[Piero9]

Oggi allenamento non so di cosa, se di spinta o trazione.
Ieri ho avuto fastidio al ginocchio, non so se dovuto all'allenamento od alla camminata di ieri.
Oggi e ieri pomeriggio forti doms ai quad e femorali
SOno riuscito a recuperare i dati del cd del libro di Massaroni, quindi posso leggermelo con tranquillità, poi ci sono diversi contenuti extra oltre al libro..
Con l'alimentazione dovrò cambiare qualcosa in termini di kcal e soprattutto macronutrienti, dato che non giocando a basket ho bisogno di meno kcal e carbo.

Attualmente sono a 2700 kcal On e 2500 Off, ma credo che le aumenterò di 150 kcal.

I macro attualmente sono a 350-360 carbo, 140-150 pro ed 70-80 gr di fat e nei giorni off gli stessi ma con meno carbo.
Perché non noto miglioramenti ed anzi alcuni giorni ho più fame con quei grassi e poi quei carbo è come se non li riuscissi ad assorbire, sono vuoto, cioè non mi piace quello che vedo.


PS: avevo ordinato da musclenutrition giovedì o venerdì scorso, quasi una settimana ed oggi ho notato che Bartolini, penso, ne ha combinata un'altra dee sue, addirittura diceva indirizzo incompleto e non so cosa, boh, speriamo che domani arrivino.

[Piero9]

Allenamento di dorso, c'era un casino di persone, allenarmi così è quasi impossibile, comunque allenamento andato male, è da diversi mesi, (ora non so se sia un caso oppure è collegato, da quando ho incominciato ad allenare l'addome 3 volte a settimana) non riesco a percepire per nulla il GD, o almeno molto meno rispetto a prima, quando prima bastava una ripetizione e lo attivavo in un attimo, ora ho difficoltà, boh, non parliamo delle trazioni, prima mi trovavo da Dio, ora mi ci trovo malissimo, instabile, poca percezione muscolare durante l'esecuzione, va a finire che il dorso lo allenerò in HG.
Volevo fare le trazioni prone, però mi è partito un forte dolore, di cui ne soffro da tempo, tra deltoide posteriore e gran rotondo.

[Piero9]

Mercoledì allenamento di dorso, ieri di spinta

Mercoledì ho fatto

2 serie di pulldown BT

3 serie di trazioni a presa neutra, come ho scritto,non sento più lavorare bene il dorsale con le trazioni, quando prima bastava una rep ed il GD lo sentivo.

Lat machine presa prona

3*12/10

Pullover manubrio

1*max

Pulley
3*12/10

crossover inverso
3*max

Addome
3 serie



Ieri sessione di spinta, l'ho fatto il giorno dopo il dorso, complice anche l'aver fatto il pullover sia gli altri esercizi avevo le spalle ed i tricipiti con doms, infatti ho dovuto abbassare i carichi, altrimenti non chiudevo le reps, già sul lento MP la seconda serie ho perso 4 reps, senza andare a cedimento e con 2-2:30 di recupero.

Lento avanti MP

3*10/8

Alzate laterali cavo basso


4*15/12

Crossover inverso
3*max

Panca piana
3*10/6

Crossover
3*15/12

Alzate laterali manubri

2*25/20

French Press corda cavo alto

3*15/12

[riccardo III]

Ciao Piero, domanda:

che senso ha fare croci inverse 2 giorni di fila?

E le alzate laterali con manubri dopo le croci ai cavi?

Il vantaggio della monofrequenza è che ad ogni alallenamento si è abbastanza riposati x spingere come se non ci fosse un domani. Se non sei riposato dovresti distanziare i wo, anche uno ogni 2-3 giorni ( lun-giov-dom) altrimenti non solo non ti riprendi dai traumi, ma peggiori.

nella migliore delle ipotesi fai un wo sotto tono, e mi sembra di capire che è diventata una costante, ad ogni report che fai sottolinei che sei stanco , hai dolori, e il wo va male.

Altra cosa, sta fissa di sentire il muscolo è senza senso. Se sei stanco non ci andare in palestra, ma non è che se non senti il muscolo contrarsi non ti stai allenando. Se fai 10 trazioni alla sbarra , che tu senta o meno, il GD lo stai utilizzando, non ci scappa.
L'altra volta hai iniziato il wo, non sentivi i muscoli e hai abbandonato il wo dedicandoti al cardio. Non che ci sia nulla di male nel fare cardio, ma non sentire il muscolo non mi sembra una buona giustificazione.

Sentire il muscolo, visualizzare il muscolo e tutte ste menate qua , sono pippe mentali. Nella maggior parte dei casi sono solo la giustificazione degli user ai loro progressi improvvisi.

ti faccio l'esempio della leg ext, sai quante volte dopo la seconda o terza serie non sento più nulla? Praticamente sempre, perché mi si imballano le cosce, eppure vado avanti, me ne infischio. Chi altri se non il quadricipite sta muovendo la gamba nella legext?
NESSUNO, È IL QUAD, che lo senta o meno

le sensazioni a volte sono effimere e pregiudicano

[Piero9]

Ciao Piero, domanda:

che senso ha fare croci inverse 2 giorni di fila?

E le alzate laterali con manubri dopo le croci ai cavi?

Il vantaggio della monofrequenza è che ad ogni alallenamento si è abbastanza riposati x spingere come se non ci fosse un domani. Se non sei riposato dovresti distanziare i wo, anche uno ogni 2-3 giorni ( lun-giov-dom) altrimenti non solo non ti riprendi dai traumi, ma peggiori.

nella migliore delle ipotesi fai un wo sotto tono, e mi sembra di capire che è diventata una costante, ad ogni report che fai sottolinei che sei stanco , hai dolori, e il wo va male.

Altra cosa, sta fissa di sentire il muscolo è senza senso. Se sei stanco non ci andare in palestra, ma non è che se non senti il muscolo contrarsi non ti stai allenando. Se fai 10 trazioni alla sbarra , che tu senta o meno, il GD lo stai utilizzando, non ci scappa.
L'altra volta hai iniziato il wo, non sentivi i muscoli e hai abbandonato il wo dedicandoti al cardio. Non che ci sia nulla di male nel fare cardio, ma non sentire il muscolo non mi sembra una buona giustificazione.

Sentire il muscolo, visualizzare il muscolo e tutte ste menate qua , sono pippe mentali. Nella maggior parte dei casi sono solo la giustificazione degli user ai loro progressi improvvisi.

ti faccio l'esempio della leg ext, sai quante volte dopo la seconda o terza serie non sento più nulla? Praticamente sempre, perché mi si imballano le cosce, eppure vado avanti, me ne infischio. Chi altri se non il quadricipite sta muovendo la gamba nella legext?
NESSUNO, È IL QUAD, che lo senta o meno

le sensazioni a volte sono effimere e pregiudicano

Ciao Riccardo, scrivo ora perché sono stati giorni incasinati al lavoro in campagna, la media di 10 ore al giorno.
Sulla prima domanda è perché ho sbagliato, perché ho preso gli appunti e li ho ricopiati e siccome erano strutturati come mi allenavo prima, ho dimenticato di cancellare quella parte, ma non l'ho allenati 2 volte.

Sulla seconda domanda, perché i manubri che mi servivano erano occupati e per non aspettare 10-15 minuti fermo, ho fatto il petto e poi finito con le alzate laterali.

Io vorrei allenarmi il venerdì, ma siccome è praticamente impossibile per la confusione che c'è in palestra, anticipo di 1 giorno, se no potrei allenare il dorso in HG, poi ho sbagliato perché mi viene meglio fare il mercoledì petto e spalle ed il giovedì la schiena, al contrario ho doms che si ripercuotono sull'allenamento di petto-spalle.
Che sono stanco, apparte alcuni giorni, il resto rispetto a prima no, è migliorato moltissimo, non mi sento più distrutto come succedeva gli anni scorsi o fino all' anno scorso, sui dolori ormai tra ginocchio e spalle, e quello potrebbe essere, si, un problema della frequenza troppo alta per alcuni distretti, soprattutto le spalle, dove ho esagerato è vero, nei mesi scorsi.
L'altra volta, quando è successo quell'episodio, oltre a non percepire i muscoli, è che ero sotto antibiotici, avevo preso un'influenza abbastanza debilitante, e quindi mi sentivo anche distrutto, già con carichi bassissimi non c'è la facevo, quindi ho preferito non forzare e fare del semplice cardio.
Per me invece sentire il muscolo è importante, ho migliorato un sacco i muscoli carenti, ma non nel senso comune del termine, cioè visualizzare il muscolo, ecc...
Per me è il posizionamento ed il movimento che fanno si che sento il muscolo, mi spiego meglio; su una pressa se mi setto normale sento i glutei adduttori, perché la mia struttura mi porta a fare lavorare più quei muscoli, se abbasso i piedi sulla pedana, li stringo e limito un po' il rom in discesa, ecco che sento lavorare tanto i quadricipiti e quasi per nulla glutei ed adduttori, ecco cosa io intendo per sentire il muscolo.
Se usando questi escamotage non riesco comunque a sentire quel particolare muscolo che voglio allenare, o il muscolo non ha recuperato oppure se a fine sessione non sento lavorare niente ed è come se andassi a vuoto su quel muscolo, con carichi più bassi allora li capisco che il muscolo non ne ha più.

più tardi scrivo il report di ieri con una considerazione sulla leg ext fatta ieri.

[Piero9]

Report di ieri dell'allenamento di gambe con volume ridotto, data la mole di lavoro di questi giorni, avevo pensato anche a delle ginocchiere o delle fasce per il ginocchio, potrebbero servire od aiutare?

Pressa
10@130 kg(rir1-2)/ 9@130 kg(rir1)/ 11@100 kg in TC



Leg extension(sulla leg extension a differenza delle altre volte ho voluto provare un set up diverso e più semplice (il set up normale)da quello che uso di solito per sentire di più il quad, che è più complesso, e non ho sentito il muscolo dalla prima serie all'ultima, quella che utilizza o di solito era un simil sossy squat fatto alla leg extension, ossia busto avanti, ginocchia e quad molto in fuori sul sellino e sedere leggermente sollevato dal sellino, e sentivo i quad dalla prima ripetizione).

14@20 kg/ 13@20 kg/ 17@15 kg

affondo bulgaro *10/12 reps senza peso all'MP


leg curl

10@15kg/ 8/9@15 kg/ 9@10 kg



hyperextension per femorali (sostituito al posto degli attacchi rumeni con manubri perché in questi ultimi giorni la bassa schiena è stata parecchio sollecitata e non volevo esagerare.)

12@bw/ 11@bw.


Polpacci in piedi con manubrio

20@20 kg/ 15@20 kg/ 12@20 kg

Dovevo fare i polpacci da seduto, ma ero arrivato ed ho preferito non strafare.