Il Diario di Piero9

[Piero9]

Ho troppi dolori nella parte sinistra del corpo .
Ho cambiato diversi esercizi: rematore manubrio al posto del t-bar, alzate posteriori al posto del facepull, pulldown braccia tese al posto del pullover, french press cavo alto al posto di quello con manubri, lento avanti manubri al posto del lento avanti MP, hammer curl al posto del curl bilanciere.

Gambe+addome, Dorso+delt.post.+2 serie di alz.laterali e 2 di tricpiti+ addome, Petto+spalle, Braccia.

https://youtu.be/gByBduQYJLE?si=57uEovugKbNMfE4A

[Piero9]

Carichi più o meno sempre quelli da un pò.


Allenamento di spalle+tricipiti di mercoledì

Lento avanti MP

9@16+15 kg(rir1)/ 6@16+15 kg(rir1 )/ 11@10+10 kg


Alzate laterali al cavo basso

12+12@1 / 9+9@1 / 15+15@0,5


Deltoidi posteriori al cavo alto
15+15@1 / 12+12@1 / 10+10@1


Pushdown

14@22 kg/ 9@22 kg/ 11@17 kg


Panca presa stretta MP

11@23+23 kg(rir1-2) / 9@23+23 kg


French press manubri panca 15°

12@14+14 kg/ 11@14+14 kg/ 8-9@14+14 kg

+ 2 serie di polpacci


+ 3 serie di addome




Ieri allenamento di schiena

Rematore per l'alta schiena

12+12@26 kg (rir1-2)/ 9@28+28 kg(rir1-2)/ 8@28+28 kg


Lat machine presa neutra

11@65 kg(rir1-2)/ 8@ 65kg (rir1)/ 7@65 kg


Pulley

10@55 kg(rir1)(la prossima volta abbasso il peso perché non è stata un granché l'esecuzione)/ 9@55 kg / 8+1@ 55 kg


Pulldown bt corda

13@35 kg/ 12@35 kg/ 10@35 kg


Crossover inverso *delt.post.

15@10+10 kg/ 10@10+10 kg/ 8@10+10 kg

+ 2 serie di polpacci

+ 3 serie di addome

[Piero9]

Domenica pomeriggio e ieri passati a casa con la febbre, già ieri sera e stamattina non ho più febbre, ma non mi sento per nulla al 100%, anzi, mi sento a terra, mi sa che questa settimana me la prenderò libera, non vorrei che la scorsa settimana abbia forzato troppo la mano.

[Venkman85]

Fai bene, riposati Piero

[Piero9]

Fai bene, riposati Piero

Eh, sarà difficile, al massimo 2 allenamenti questa settimana.
Sicuramente cambiare la solita, perché con la confusione che c'è in palestra, dovrò adattarmi con giorni, muscoli e split.
Mi hanno prescritto il condromax per il problema al ginocchio, ma costa un botto per sole 18 bustine, il condromax, per circa 90 giorni, c'è qualche integratore efficace ma ad un prezzo più contenuto?

[riccardo III]

Detto che il collagene bovino costa poco su qualsiasi sito di integratori, puoi benissimo prendere su MN i prodotti a loro marchio, che so in sconto.

hanno sia il collagene , pharmapure, che un integratore di glucosammina , condoitina , msm...

Oppure la poi economica ostrovit, non sempre apprezzabile come sapore , ma alla fine funziona lo stesso ad un prezzo concorrenziale

https://www.musclenutrition.com/collagen-vitamin-c-200-g.html

https://www.musclenutrition.com/collagene.html

https://www.musclenutrition.com/pharma-joint90.html

https://www.musclenutrition.com/ostrovit-glumsmcho.html

[Piero9]

Detto che il collagene bovino costa poco su qualsiasi sito di integratori, puoi benissimo prendere su MN i prodotti a loro marchio, che so in sconto.

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Grazie Riccardo

[Piero9]

Dalla prossima settimana sicuramente rivedrò la split, ma non stavolgerla, ma modificarla.
Nonostante abbia inserito più volume sui monoarticolari e non con tutte le serie a cedimento, a livello di recupero, apparte la scorsa settimana andava bene, il problema si è presentato a livello articolare, soprattutto tutta la parte superiore sinistra, ora che mi sono riposato 4-5 giorni va decisamente meglio.
vabbè facevo 2-3 richiami alla settimana più il volume in generale.
Un'altra cosa nonostante vada a buffer sui multi, dopo 2 serie devo abbassare carico e/o reps.

Sarà una semplice PPL+braccia, che non metterò con le 2 sedute della parte superiore, con solo 1 richiamo/esercizio per deltoide laterale, capolungo tricipite.

Ps:ho voluto provare a fare qualcosa in palestra, niente, non sentivo per nulla i muscoli, debilitato da morire, non attento, ecc... ho preferito non rischiare e fare solo danni, mi sono messo a fare un po' di cardio ed addome e basta

[Piero9]

Ordinato da musclenutrition 2 di collagene+vit.c e 1 di condroitina+msn+glucosammina e con 10€ in più del costo di una sola confezione di condromax ci faccio quasi 3 mesi.

[Piero9]

Oggi ho ripreso con gli allenamenti, con l'allenamento di braccia in HG, dopo un settimana di influenza e febbre molto debilitanti.
Allenamento andato bene, anche se il dolore alla spalla/scapola sinistra non è passato e devo stare molto attento ad esecuzioni ed esercizi.
Nel french press, anche con corda, se tengo i gomiti molto vicini mi fanno male le spalle(idem con manubri), se le tengo troppo larghe mi fanno male i gomiti, perfetto ahahah, nel curl su panca 45° per non ora non posso farlo e devo farlo su panca 60° ma senza iperestendere troppo la spalla per dare più stretch al bicipite.

Oggi ho fatto

Pushdown
3*10/8

Dip(busto dritto per maggior enfasi sui tricipiti)
3*10/8

French press corda
3*12/10

Curl bilanciere
3*10/8

Curl su panca 60°
2*12/10

[Piero9]

Guardando un po' di video di allenamento di diverse persone, ho notato che molti utilizzano ad ogni reps( e non solo nelle reps finali della serie o dell'esercizio) il blocco articolare in alto o comunque il blocco articolare di un paio di secondi, ma non si perde tensione sul muscolo? Ok guadagni qualche reps e qualche carico in più, ma a quale pro? Perdi percezione muscolare, aumenta lo stress sulle strutture (causa peso maggiore), maggior stress dell'snc.
Poi per carità, sbaglio io, però mi sembra parecchio strano.


Ps: termina l'esperimento con la mono + 2-3 richiami, a livello muscolare qualcosa si è smosso sulle spalle e tricipiti, ma a livello articolare è stata una mazzata non indifferente, soprattutto a livello di spalle, ma anche di trapezio, essendo stato pure fermo con le gambe diversi mesi, erano praticamente solo wo di upper+ richiami ed il gioco è fatto.

Ora per un po' tornerò alla classica PPL.
Non so se cambierò qualche esercizio per far rientrare definitivamente qualche contrattura, dolorino (soprattutto le spinte per le spalle all'MP).
Multiarticolari sempre in buffer, al massimo cedimento all'ultima serie.

[Venkman85]

Tu Piero fai sempre tutto in tensione continua? Per me sia utilizzarla che uscire dal blocco articolare sono variabili ugualmente valide. Può capitarmi di fare solo sessioni in un modo e altre nell'altro, oppure cambiare da esercizio a esercizio in modo da integrare i pro (e ahimè anche i contro) di entrambe le tipologie di esecuzione

[Piero9]

Io sì, tranne le ultime reps delle ultime serie o della serie, il resto tutto in TC.

[Piero9]

Questa è la classica PPL che utilizzerò d'ora in poi, 18-20 set per seduta, buffer sui multi e cedimento sui mono.

Soliti muscoli carenti:deltoidi laterali, tricipiti e quad.


Spinta

Lento avanti MP/manubri
3/4*10/8

Alzate laterali ai cavi bassi
3/4*12/10

Spinte MP panca 15°
2/3*10/8

Crossover ai cavi
3*15/12

Pushdown
3*15/12

French press bilanciere ez/corda( per ora i manubri mi creano troppo stress alle spalle e gomiti)
3*12/10

Addome



Trazione

T-bar/rematore manubrio/ Rematore bilanciere

2-3*10/8

Trazioni/lat machine presa prona o neutra) (la lat che c'è in palestra è troppo bassa e non riesco ad allungare bene il GD, se no mi dovrei mettere in ginocchio a terra)

2-3*10/8

Pulley
2-3*12/10

Pulldown bt/pullover( per ora il pullover è meglio che lo eviti)
2* max



Crossover inverso
3*15/12

Curl bilanciere ez/hammer curl

3* 12/10


Curl su panca 60° manubri
2*12/10


addome



Gambe

Leg extension

3/4*20/15

Pressa/Hack squat( per ora preferisco la pressa per recuperare i carichi ed il movimento, causa problemi al ginocchio)

3*12/10

Leg curl
3*12/10

Stacchi rumeni manubri
2*12/10

Polpacci in piedi

3*30/20

Polpacci da seduto
2*30/20



Addome

[Sly83]

Senza entrare troppo nello specifico ma a titolo generale, la tensione continua e’ cosa buona e giusta a patto che tutto il sistema sia “in ordine”.

Tu Piero sei soggetto a continui acciacchi da anni, per farla breve se il rapporto tra tensione e lunghezza dei muscoli non e’ ottimale, la tensione continua la sviluppi su di una base gia’ di suo alterata.

Risultato, sei in un circolo vizioso continuo di tensioni, piu’ che in una tensione continua.

Cura flessibilita’ e mobilita’ in primis, date le premesse non e’ questione di esercizi o tecniche, perche’ quando sei in ordine QUASI tutto DEVE essere fatto senza problemi.