Il Diario di Piero9

[Piero9]

seguirà codice IBAN

[emoji106] [emoji16]

[ACID ANGEL]

Visto? Il supporto è arrivato.

[Piero9]

Visto? Il supporto è arrivato.

[emoji106] [emoji4], ora devo solo modificare la dieta.

[gendarius]

[emoji106] [emoji4], ora devo solo modificare la dieta.

Io ci sono eventualmente

[Piero9]

Io ci sono eventualmente

[emoji106] che l'anno scorso ho messo troppi carbo nel post-wo e quest'anno devo migliorare qualcosina nel timing.

[gendarius]

[emoji106] che l'anno scorso ho messo troppi carbo nel post-wo e quest'anno devo migliorare qualcosina nel timing.

Sono le due cose che contano meno

Inoltre anche la dieta perfetta abbinata ad un allenamento osceno ti fa mettere su solo grasso.

[Piero9]

Sono le due cose che contano meno

Inoltre anche la dieta perfetta abbinata ad un allenamento osceno ti fa mettere su solo grasso.

Ma sì, alla fine il grosso lo fanno le kcal e rapporto tra i macro, però anche il timing fa la sua parte.
Ad esempio l'anno scorso post-wo, arrivavo a 220 GR pasta integrale, 160 GR di mela+ petto di pollo +1 cucchiaio di olio ed avevo ancora fame, dato che arrivavo a 170-180 GR di carbo totali post-wo, perché secondo me si alzava troppo la glicemia dopo un pasto del genere e poi durante il giorno mangiavo poco ed avevo fame [emoji1], vivevo costantemente con la fame XD.
Nei giorni Off tenevo i carbo costanti durante la giornata.
Infatti nei giorni Off abbassavo solo i carbo(-100 GR) tenendo pro e fat costanti.

[Piero9]

Oggi 1500 kcal, e da domani si incomincia a salire con le kcal.
Credo di aumentare 20 GR di carbo sia On che Off.
Quest'anno voglio salire ancora più lentamente.

[gendarius]

In realtà il timing conta meno dei macro, i quali contano meno delle calorie

Come sono i macro ora? (scrivi solo i totali)

[Piero9]

In realtà il timing conta meno dei macro, i quali contano meno delle calorie

Come sono i macro ora? (scrivi solo i totali)

Io ad esempio ho bisogno di carbo in quasi tutti i pasti, altrimenti mi sento senza forze e fortunatamente non mi gonfiano affatto [emoji4].
Li tollero abbastanza bene.

Ed é quello che ho scritto [emoji1].

Giorni On
200 cho, 175 pro, 40 fat

Giorni off
100-120 cho, 175 pro, 40 fat

[gendarius]

Mm inizierei alzando i carbo (20-25g) negli on, i grassi (10g) negli off. Stare a quelle quote di grassi non lo vedo molto produttivo, se non per periodi relativamente brevi e con opportuna integrazione.

[Piero9]

Mm inizierei alzando i carbo (20-25g) negli on, i grassi (10g) negli off. Stare a quelle quote di grassi non lo vedo molto produttivo, se non per periodi relativamente brevi e con opportuna integrazione.

Vabbé ma 40 GR non credo che siano affatto bassi da creare problemi.
Preferisco alzare i carbo che i grassi, sia On che Off.
Soffro di più con questa quota di carbo che di fat, anche per far riprendere il metabolismo e successivamente alzare i fat.

[gendarius]

Sulla base di cosa puoi dire che soffri a causa dei bassi carbo?

[Piero9]

Sulla base di cosa puoi dire che soffri a causa dei bassi carbo?

Che non ho neanche forza per camminare e per fare le cose.
Anzi se abitassi da solo abbasserei ancora di più i fat, perché non mi fanno ne caldo ne freddo, ne a livello di forze ne di gusto, alcune volte in massa a 55 GR facevo fatica a raggiungere quella quota [emoji4].

[Manx]

Che non ho neanche forza per camminare e per fare le cose.
Anzi se abitassi da solo abbasserei ancora di più i fat, perché non mi fanno ne caldo ne freddo.

tutta questione di testa...sono stato mesi e mesi a 0 cho off...e a 40gr on...per vari anni.