Il Diario di Piero9

[Piero9]

Oggi quad , finalmente in palestra dopo lo stiramento al femorale,(infatti riprenderò tra 1/2 settimane a riprendere con il lavoro diretto in palestra per i femorali) e ridurrò per un po' le sessioni a 3 settimana, perché attualmente il 4° giorno mi alleno la domenica pomeriggio/sera in HG e con il lavoro arrivo a 7 su 7 ed ora incomincio a pagarla e la domenica pomeriggio vorrei riposarmi, per ora, poi il sonno che in questi 2 giorni non è stato il massimo

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[riccardo III]

Oggi quad , finalmente in palestra dopo lo stiramento al femorale,(infatti riprenderò tra 1/2 settimane a riprendere con il lavoro diretto in palestra per i femorali) e ridurrò per un po' le sessioni a 3 settimana, perché attualmente il 4° giorno mi alleno la domenica pomeriggio/sera in HG e con il lavoro arrivo a 7 su 7 ed ora incomincio a pagarla e la domenica pomeriggio vorrei riposarmi, per ora, poi il sonno che in questi 2 giorni non è stato il massimo

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Ciao Piero, non ho seguito gli ultimi accadimenti, come ti sei stirato il femorale? Ti stavi allenando?

3 x Week se lavori tutti i giorni e se ti alleni bene, è la massima frequenza " recuperabile", su tutti i livelli. Ancora che leggo che il muscolo recupera in 48 ore, peccato che il resto del corpo non lo fa. X chi fa lavori manuali e non si chiama Ercole, ancora peggio la situazione, ma ormai dovresti aver capito quando è il momento di dare e quando togliere.
Contratture e stiramenti, a volte, sono il frutto di periodi di stress, da quello emotivo e quello fisico, a volte solo il risultato di un movimento azzardato o a freddo.

Io dopo parecchio tempo che non ne soffrivo, sono tornato ad avere torcicollo cronico, contratture collo e trapezio alto, pur non allenandomi, e nel m io caso oltre alle tensioni si aggiunge laria condizionata...

[Piero9]

Ciao Piero, non ho seguito gli ultimi accadimenti, come ti sei stirato il femorale? Ti stavi allenando?

3 x Week se lavori tutti i giorni e se ti alleni bene, è la massima frequenza " recuperabile", su tutti i livelli. Ancora che leggo che il muscolo recupera in 48 ore, peccato che il resto del corpo non lo fa. X chi fa lavori manuali e non si chiama Ercole, ancora peggio la situazione, ma ormai dovresti aver capito quando è il momento di dare e quando togliere.
Contratture e stiramenti, a volte, sono il frutto di periodi di stress, da quello emotivo e quello fisico, a volte solo il risultato di un movimento azzardato o a freddo.

Io dopo parecchio tempo che non ne soffrivo, sono tornato ad avere torcicollo cronico, contratture collo e trapezio alto, pur non allenandomi, e nel m io caso oltre alle tensioni si aggiunge laria condizionata...

Ciao Riccardo, si, stavo facendo lo stacco rumeno/gt con manubri, come ultimo esercizio della sessione, ho sentito tirare ed uno strano rumore,ma non è stato molto pesante, per fortuna.
Limitare i multiarticolari, per me,è stata la vera svolta.
Mi sono allenato sempre 3/4 * week, a seconda di come mi sentivo, infatti rispetto agli anni scorsi sono avanti anni luce, molto più lucido e prestante a lavoro, meno stanco in generale, scendo a kcal molto più alte e senza sides, grazie a quel suggerimento che mi hai dato, ho un range di volume che sfrutto in base a come mi sento ed a quello che mi aspetta nella settimana a lavoro.
Ora ritornerò a 3* week, vuoi perché sono sceso di peso e di bf (anche se alta ed incomincio a sentirla, od il caldo, o semplicemente la domenica pomeriggio mi va di riposarmi e non fare niente)
Poi, torno a ripetere, non faccio bbing nel vero senso della parola.
Credo che lo stiramento sia stato dovuto ad uno stress fisico eccessivo quel giorno e nei giorni precedenti ed aver esagerato, forse, con il peso, non mi sentivo sicuro e stabile al 100%.
Nei giorni precedenti avevo avuto molto lavoro, il lunedì che di solito è libero, ho dovuto fare dei lavori molto pesanti in campagna fino alle 14, con molto caldo, ed il pomeriggio gambe in palestra, tutto qui.

Tu come stai?

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[Piero9]

Oggi allenamento di push, comunque più per curiosità che per altro, mi piacerebbe provare una PPL a rotazione, sempre con priorità spalle e quad, e da ieri ho incominciato a rialzare le kcal, perché a questo peso stavo incominciando ad avere troppi sides negativi che inficiavano troppo sul lavoro, ritornerò sui 76-78 kg.
Ora sono a 3000/3200 kcal di media.

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[riccardo III]

Oggi allenamento di push, comunque più per curiosità che per altro, mi piacerebbe provare una PPL a rotazione, sempre con priorità spalle e quad, e da ieri ho incominciato a rialzare le kcal, perché a questo peso stavo incominciando ad avere troppi sides negativi che inficiavano troppo sul lavoro, ritornerò sui 76-78 kg.
Ora sono a 3000/3200 kcal di media.

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Lo scopo della PPL a piani di lavoro o rotazione, è quello di bilanciare il lavoro su tutti i distretti, quindi nel primo giro di gambe priorità quad, nel secondo femorali.

Su 3 wo a settimana il microciclo dura 15gg, sei sicuro di poter accettare mentalmente un lavoro simile?

Fatta a giorni alterni e sfruttando i weekend, il microciclo dura 11 giorni.

Frequnze più alte richiedono esenzione da lavori paralleli stancanti...

A me personalmente piace, la facevo un po' di tempo fa, senza avere altri impegni, non lavorando, in inverno, in massa... Il microciclo riuscivo a chiuderlo in 10gg.
Insomma, con tutte le variabili a mio favore ( tranne l'età) stavo sui 10 giorni.

Se sei paziente e mantieni la regolarità e non ti fai prendere dalle paranoie, è una split molto valida. Permette di lavorare bene i muscoli, distanziando la frequenza degli stessi esercizi, ma battendo comunque ad ogni giro sia sul gruppo target che su quello sinergico.

Così che nella seduta push verticale ( spalle) andrai a lavorare il petto alto e puoi richiamarlo con un ex in isolamento ( fly). Questa variante del richiamo si applica su frequenze dilazionate ( 10-15gg)

Fatta in 6xweek come la propongono in giro, richiede grandi doti di recupero. Assolutamente non per tutti. E a quel punto il richiamo non serve, nel push verticale si farà solo spalle.

[M K K]

Piero prova ad allenarti nel metaverso

[Piero9]

Piero prova ad allenarti nel metaverso

Lo sto facendo, con gli occhiali in VR [emoji23] Road to 49 weeks out

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[Piero9]

Lo scopo della PPL a piani di lavoro o rotazione, è quello di bilanciare il lavoro su tutti i distretti, quindi nel primo giro di gambe priorità quad, nel secondo femorali.

Su 3 wo a settimana il microciclo dura 15gg, sei sicuro di poter accettare mentalmente un lavoro simile?

Fatta a giorni alterni e sfruttando i weekend, il microciclo dura 11 giorni.

Frequnze più alte richiedono esenzione da lavori paralleli stancanti...

A me personalmente piace, la facevo un po' di tempo fa, senza avere altri impegni, non lavorando, in inverno, in massa... Il microciclo riuscivo a chiuderlo in 10gg.
Insomma, con tutte le variabili a mio favore ( tranne l'età) stavo sui 10 giorni.

Se sei paziente e mantieni la regolarità e non ti fai prendere dalle paranoie, è una split molto valida. Permette di lavorare bene i muscoli, distanziando la frequenza degli stessi esercizi, ma battendo comunque ad ogni giro sia sul gruppo target che su quello sinergico.

Così che nella seduta push verticale ( spalle) andrai a lavorare il petto alto e puoi richiamarlo con un ex in isolamento ( fly). Questa variante del richiamo si applica su frequenze dilazionate ( 10-15gg)

Fatta in 6xweek come la propongono in giro, richiede grandi doti di recupero. Assolutamente non per tutti. E a quel punto il richiamo non serve, nel push verticale si farà solo spalle.

Mi piace soprattutto l'ultimo punto di questa split, ma io vorrei dare maggiore enfasi ai gruppi deficitari w comunque non mi allenerei in questo periodo più di 3 giorni .
É interessante, mi piacerebbe provarlo, poi se non mi dovessi trovare bene, amen, con questa split che sto usando da tanti mesi mi sono trovato benissimo, perché riesco a regolare il volume di sessione, di volta in volta, limitando i multiarticolari, ecc... Anche in base ai gruppi forti/deficitari.
Io 6 *week non mi allenerei neanche se potessi, mi annoierebbe.
Il microciclo nel mio caso durerebbe 15 giorni.

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[Piero9]

Perfetto, risultato un'altra volta positivo.
Stavolta non so come, sempre tenuto la mascherina, sicuramente a lavoro.

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[riccardo III]

Perfetto, risultato un'altra volta positivo.
Stavolta non so come, sempre tenuto la mascherina, sicuramente a lavoro.

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Hai sintomi?

Apparte che stanno girando diverse varianti, e averne presa una o 2 non immunizza dalla terza.

Poi se non hai sintomi potresti essere un falso positivo o semplicemente essere stato in contatto col virus senza averlo contratto effettivamente.

Se hai sintomi è un altro discorso. C'è la omicron 4, che ho avuto io, che da mal di gola. Adesso la omicron 5, simile alla delta.

[M K K]

Perfetto, risultato un'altra volta positivo.
Stavolta non so come, sempre tenuto la mascherina, sicuramente a lavoro.

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Ma ormai è raro essere negativi , stai sereno che mediamente in 2/3 gironi passa tutto ( mediamente ripeto).
Daje!!

[Piero9]

Hai sintomi?

Apparte che stanno girando diverse varianti, e averne presa una o 2 non immunizza dalla terza.

Poi se non hai sintomi potresti essere un falso positivo o semplicemente essere stato in contatto col virus senza averlo contratto effettivamente.

Se hai sintomi è un altro discorso. C'è la omicron 4, che ho avuto io, che da mal di gola. Adesso la omicron 5, simile alla delta.

Si, meno forti rispetto a quella presa a Gennaio, ma tutti, tranne mancanza di gusto ed olfatto, quelli ci sono.
Oggi la febbre é salita fino a 38 e forte dolore alla gola, e la cosa bella é che ieri avevo fatto il tampone e risultava negativo.
Non so quale sia sinceramente e neanche dove l'abbia presa, perché ho sempre utilizzato la ffp2, ma sicuramente a lavoro, perché da altre parti non sono andato, esclusa la palestra, ma 2*week.

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[Piero9]

Ma ormai è raro essere negativi , stai sereno che mediamente in 2/3 gironi passa tutto ( mediamente ripeto).
Daje!!

Si ma che palle, poi con sto caldo stare dentro é anche peggio, ho sintomi e tutto, comunque 5 o7 giorni, questo ancora non l'ho capito.
Addirittura la farmacista mi diceva 10 giorni, perché ho solo 2 dosi, più il virus che ho preso a Gennaio, e che quindi sono passati più di 6 mesi, boh.

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[riccardo III]

Si, meno forti rispetto a quella presa a Gennaio, ma tutti, tranne mancanza di gusto ed olfatto, quelli ci sono.
Oggi la febbre é salita fino a 38 e forte dolore alla gola, e la cosa bella é che ieri avevo fatto il tampone è risultava negativo.
Non so quale sia sinceramente e neanche dove l'abbia presa, perché ho sempre utilizzato la ffp2, ma sicuramente a lavoro, perché da altre parti non sono andato, esclusa la palestra, ma 2*week.

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Mal di gola, quasi sicuramente è la omicron 4.
Prendi un Brufen 600 2- 3 volte al giorno e stai apposto in 3 giorni.

[Piero9]

Mal di gola, quasi sicuramente è la omicron 4.
Prendi un Brufen 600 2- 3 volte al giorno e stai apposto in 3 giorni.

Il dottore mi ha prescritto l'azitromicina ed un altro che non ricordo il nome.
Speriamo siano solo 5 o 7 giorni.

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