Il Diario di Piero9

[Piero9]

Tienila cosi' la prima settimana e magari la seconda...poi sei sempre in tempo per aggiungere qualche serie. Piu' che ricercare "l'equilibrio della scheda", io ascolterei cio' che ti dice il tuo corpo.

Si Roby, infatti metterò un range di serie, a seconda di come mi sento e quanto riesco a spingere su quel muscolo, a livello di percezione muscolare.
Sull'equilibrio della scheda, credo che Riccardo intenda in base alle priorità muscolari, che sono quad, tricipiti e spalle.
Alcune volte con poche serie riesco, altre volte ho bisogno di più serie.

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[Piero9]

Salve a tutti, dopo un periodo di tempo, metterò da parte il logbook, e vedere cosa cambia, perché devo dire la verità, un po' di concentrazione me la toglie, e poi durante la serie sbaglio a contare, anche 1 reps, perché sto più attento alla percezione muscolare durante ogni singolo cm di Rom del muscolo.
I carichi un po' sono migliorati, ma non così tanto, sempre mettendo al primo posto la percezione muscolare, non come vedo ora, copiando in ogni cosa gli inglesi.
Proverò per un po' di tempo e trarrò le mie conclusioni.

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[Piero9]

Ieri spalle+petto+tricipiti
Carichi sempre gli stessi, reps identiche da 3 settimane, e c'è chi li aumenta ogni sessione, boh, solo sul web ed il volume non è alto, anzi e sono in leggera iper
Io sono d'accordo sul sovraccarico, ma sul lungo periodo, molto lungo, se no si diventa PL e per aumentare tutto, si perde forma e percezione muscolare.

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[riccardo III]

Le variabili sono molte, non ti basare solo su carichi e reps, perché x mettere a confronto gli allenamenti dovrebbero essere uguali , con lo stesso esatto volume ed esercizi.

Essere PL non c'entra, il miglioramento ci sta se migliora qualcosa, che sia il carico, o il volume o semplicemente il carico interno aumentando il tut, il rom e la propriocezione.

[robybaggio10]

Se sei in stallo da un po' su esercizi in cui prima dello stallo hai progredito, potresti cambiare il rep rangeo l'esercizio stesso con uno simile.

[Piero9]

Se sei in stallo da un po' su esercizi in cui prima dello stallo hai progredito, potresti cambiare il rep rangeo l'esercizio stesso con uno simile.

No, da molte settimane sono su quei carichi, ed ho fatto uno scarico 4-5 settimane fa.
Prima facevo altri esercizi e sempre in 8-10 settimane avrò aumentato 2-3 reps e stop.
Io la vedo diversamente, la vedo più sul lungo periodo, di mesi, non settimane.

Le variabili sono molte, non ti basare solo su carichi e reps, perché x mettere a confronto gli allenamenti dovrebbero essere uguali , con lo stesso esatto volume ed esercizi.

Essere PL non c'entra, il miglioramento ci sta se migliora qualcosa, che sia il carico, o il volume o semplicemente il carico interno aumentando il tut, il rom e la propriocezione.

Riccardo, io intentevo come i PL sul discorso di aumentare i carichi o le reps ogni settimana, perdendo tecnica, forma e propriocezione, solo per aumentare qualcosa, invece di fare con più calma.
Si Riccardo, l'ho anche scritto, sono d'accordo sul sovraccarico, ma sul lungo periodo, altrimenti dovremmo alzare tutti cariconi, nel giro di 1 anno, e non è umanamente possibile, o mangiare come maiali, vedi la scuola inglese.
Ormai non tengo neanche conto, scrivo solo nel tel, la prima serie con quel carico e le reps, stop.

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[robybaggio10]

Be'....star fermo messi sullo stesso carico alle stesse reps...anche no.

[Piero9]

Be'....star fermo messi sullo stesso carico alle stesse reps...anche no.

Beh ma può migliorare il carico interno, o le reps, ma in maniera più lenta, non ci vedo nulla di strano.
Se per aumentare reps o carico, devi sconporti, prendere pausa tra una reps ed un'altra, mi sembra più un voler aumentare a tutti i costi a discapito del muscolo, che è quello a cui interessa per chi si allena per migliorare la composizione corporea, imho.
Ad esempio per sentire lavorare il quad sulla leg extension mi devo posizionare in una certa maniera, altrimenti non sentirei il muscolo, se non nelle serie e reps finali, e prima sentirei solo fastidio alle ginocchia.
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[robybaggio10]

Beh ma può migliorare il carico interno, o le reps, ma in maniera più lenta, non ci vedo nulla di strano.
Se per aumentare reps o carico, devi sconporti, prendere pausa tra una reps ed un'altra, mi sembra più un voler aumentare a tutti i costi a discapito del muscolo, che è quello a cui interessa per chi si allena per migliorare la composizione corporea, imho.

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Puo' migliorare...si...ma non per mesi. Se dopo 2 mesi fai le stesse reps con lo stesso carico...qualcosa non va. Va bene la lentezza...ma cosi' e' esagerato. Soprattutto se sei ancora lontano dal tuo limite. E tu, come me e il 90% dei palestrati...siamo ancora lontani.

[Piero9]

Puo' migliorare...si...ma non per mesi. Se dopo 2 mesi fai le stesse reps con lo stesso carico...qualcosa non va. Va bene la lentezza...ma cosi' e' esagerato. Soprattutto se sei ancora lontano dal tuo limite. E tu, come me e il 90% dei palestrati...siamo ancora lontani.

Ah ok 2 mesi si ci sta come tempo, ma non 1-3 settimane.
Io non lo raggiungerò mai il mio potenziale, perché non ho la testa per farlo, ma sull' allenamento cerco di essere concentrato sul muscolo che alleno e spingere al mio meglio, cercando di recuperare, e che il tutto non limiti il mio lavoro, cerco nei limiti del mio possibile, di migliorare i miei punti carenti, non cerco estremizzazioni o cose simili, non fanno per me e ne sono consapevole.
Poi con sta storia del potenziale, io stavo parlando del discorso del sovraccarico progressivo, tutt'altra cosa, non usciamo sempre sto discorso.

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[David Lion 94]

Puo' migliorare...si...ma non per mesi. Se dopo 2 mesi fai le stesse reps con lo stesso carico...qualcosa non va. Va bene la lentezza...ma cosi' e' esagerato. Soprattutto se sei ancora lontano dal tuo limite. E tu, come me e il 90% dei palestrati...siamo ancora lontani.

Ci vuole tempo però Roby.. se no a far veloce è facile infortunarsi.
Fai conto ad esempio che io 2 anni fa facevo le spinte con manubri con 10 kg adesso invece faccio i 32 kg tranquilli x 10 rep fatte controllate, però c'è voluto tempo

[robybaggio10]

Ah ok 2 mesi si ci sta come tempo, ma non 1-3 settimane.
Io non lo raggiungerò mai il mio potenziale, perché non ho la testa per farlo, ma sull' allenamento cerco di essere concentrato sul muscolo che alleno e spingere al mio meglio, cercando di recuperare, e che il tutto non limiti il mio lavoro, cerco nei limiti del mio possibile, di migliorare i miei punti carenti, non cerco estremizzazioni o cose simili, non fanno per me e ne sono consapevole.
Poi con sta storia del potenziale, io stavo parlando del discorso del sovraccarico progressivo, tutt'altra cosa, non usciamo sempre sto discorso.

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Stavo parlando di potenziale per dire che siamo lontano anni luce da un atleta avanzato. Siamo degli intermedi di basso livello...ergo il carico DEVE salire nel tempo.
Io non ho mai parlato aumentare carico o reps ogni settimana o due....ma non si puo' stare inchiodati ad un certo punto per 2 mesi. A quel punto qualcosa va fatto. Anche solo cambiare rep range e ripartire da un carico percepito non troppo duro.

[Piero9]

Stavo parlando di potenziale per dire che siamo lontano anni luce da un atleta avanzato. Siamo degli intermedi di basso livello...ergo il carico DEVE salire nel tempo.
Io non ho mai parlato aumentare carico o reps ogni settimana o due....ma non si puo' stare inchiodati ad un certo punto per 2 mesi. A quel punto qualcosa va fatto. Anche solo cambiare rep range e ripartire da un carico percepito non troppo duro.

Si, ma infatti io ho detto che sul lungo periodo, non ogni settimana come vedo fare, già dopo 4-6, settimane, se non sale di 1-2 reps, c'è qualcosa da cambiare, ma già cambiare l'ordine degli esercizi cambia ed è una specie di sovraccarico.
Io resterò ad un livello intermedio, perché credo che per diventare avanzati si debba avere una testa, che non tutti hanno.


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[Piero9]

Mi sa che la prox settimana scarico attivo o cambio reps range perché sono 2 allenamenti che i carichi stanno scendendo su tutti gli esercizi, idem la percezione muscolare e la resistenza del wo.

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[Piero9]

Oggi rest e partitella a basket con amici.
Dalla prox settimana aumenterò le kcal, a 2500 kcal la fame è diventata molta.
E lascerò invariato il volume, forse cambierò il reps range nei multiarticolari, e vediamo se smuoverò un po' le cose, dato che i carichi e le reps stanno scendendo, ma soprattutto, (cosa che m'interessa di più), sta diminuendo la percezione muscolare.

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