Il Diario di Piero9

[Piero9]

Ragazzi, volevo fare un paio di domande a chi è più esperto di me.
Quando capite se i carbo che state assumendo sono troppi e non riuscite a gestirli, anche a parità di peso corporeo?
Un'altra cosa, ora nell'intra-wo sto assumendo del Gatorade e devo dire che il recupero è migliore, doms minori e riesco ad allenarmi quei 20 Min in più restando lucido, senza nessun problema di digestione, come vedete le maltodestrine during? Le ciclodestrine sono troppo care per me.

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[Mario12]

Quando capite se i carbo che state assumendo sono troppi e non riuscite a gestirli, anche a parità di peso corporeo?

- Problemi intestinali e disbiosi.
- Peggioramento estetico
- Poca fame

[chiurlo]

Mario è il nuovo Alfonso.

[Mario12]

Mario è il nuovo Alfonso.

oh , è quello che capitava a me quando ne mangiavo a palate
e comunque non esiste mangiare troppi carbo , esiste mangiare troppi carbo nel contesto sbagliato.
tu , nelle tue condizioni attuali , botte da 200-250 e passa grammi di pasta o riso te le puoi solo sognare la notte.

[claudio96]

Mario è il nuovo Alfonso.

in questo caso ha scritto una delle cose corrette, eh

[chiurlo]

in questo caso ha scritto una delle cose corrette, eh

Anche Alfonso ogni tanto ci prende.

[Piero9]

Ok, grazie, allora mi sa che più di 350-360 gr di carbo non li tollero, incomincio a vedere del peggioramento estetico, molto acquoso, gonfiore, e basta.
Mi conviene allora puntare sull'alzare i grassi .
Nonostante una vita attiva, alla fine mi alleno 3*week, quindi non consumo chissá quanti carbo.
I carbo during li lascio, perchè mi aiutano tanto, in caso continuo con il Gatorade.

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[chiurlo]

Ok, grazie, allora mi sa che più di 350-360 gr di carbo non li tollero, incomincio a vedere del peggioramento estetico, molta acquoso, gonfiore, e basta.
Mi conviene allora puntare sull'alzare i grassi .
Nonostante una vita attiva, alla fine mi alleno 3*week, quindi non consumo chissá quanti carbo.
I carbo during li lascio, perchè mi aiutano tanto, in caso continuo con il Gatorade.

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A quanti g/kg di grassi sei? A me Brosgym anni fa, quando mi seguiva, fece abbassare un po' i carbo in favore dei grassi e me la svoltò.

Ovvio però che sia una cosa altamente soggettiva.

[Death Magnetic]

A quanti g/kg di grassi sei? A me Brosgym anni fa, quando mi seguiva, fece abbassare un po' i carbo in favore dei grassi e me la svoltò.

Ovvio però che sia una cosa altamente soggettiva.

Che ti svoltò? In meglio o in peggio? Esplodi.

[Piero9]

A quanti g/kg di grassi sei? A me Brosgym anni fa, quando mi seguiva, fece abbassare un po' i carbo in favore dei grassi e me la svoltò.

Ovvio però che sia una cosa altamente soggettiva.

Boh, sarò tra i 70/80 gr di grassi.
Ma si dipende dalla persona, ma anche dall'allenamento, ecc...
Io faccio un volume medio/basso per 3*week, ed anche facendo un lavoro molto fisico, non tollero più di un tot di carbo e kcal.

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[chiurlo]

Che ti svoltò? In meglio o in peggio? Esplodi.

"Svoltarla", almeno in fiorentino, ha accezione positiva. In pratica migliorai la composizione corporea subito dopo.

[Piero9]

Ieri un'altra bella giornatina a lavoro, 13 ore consecutive, menomale che qualcosa sono riuscito a mangiarla.
Volevo provare, dalla prossima settimana, ad allenarmi sempre in 3*week, ma dividendo in fullbody + 2 sessioni in split, perché mi vedo parecchio svuotato, soprattutto il petto (ma può essere una mia impressione), e volevo provare ad alzare la frequenza per muscolo e vedere come va, anche se una fullbody pesante da 8 reps, non so quanto riesca a tollerarla.
Nella mono, ho l'impressione di aggiungere volume spazzatura (anche se non lo è) aggiungendo diversi monoarticolari, che non so se nel mio caso siano l'ideale con i carichi che ho, anche se a livello sistemico sono i meno impattanti.

[Piero9]

Ieri allenamento di dorso+spalle+leg Ext.

Ho voluto provare un allenamento con una tecnica un po' meno curata rispetto alle scorse volte, con più cheating, i muscoli l'ho sentiti lavorare lo stesso.
Ma stamattina, e ieri a fine allenamento , ho notato 3 cose; a a malapena sono riuscito a tollerare più di 15 set totali, a livello sistemico ero cotto, dopo soli 40'. Stamattina mi sono svegliato con 1 kg in meno, ma a livello sistemico sono distrutto, non riesco a fare niente, poche forze, completamente a terra.
Con questo tipo di wo dovrei diminuire le serie totali o i multi articolari.


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[Venkman85]

Ciao Piero. Magari il caldo e l'umidità di questo periodo contribuiscono alla spossatezza. Quanto vai a cedimento nei multiarticolari? Allenandoti da solo immagino cedimento tecnico. Curando meno la tecnica hai caricato come al solito o di più o di meno?

[Piero9]

Ciao Piero. Magari il caldo e l'umidità di questo periodo contribuiscono alla spossatezza. Quanto vai a cedimento nei multiarticolari? Allenandoti da solo immagino cedimento tecnico. Curando meno la tecnica hai caricato come al solito o di più o di meno?

Ciao Venk, pensavo il caldo nelle scorse settimane, ma durante il wo prendo del Gatorade, proprio per evitare cali per il caldo, senza questo non sarei durato neanche 40', ieri a 60' ci sono arrivato completamente andato.
Ho diminuito le serie sui multi da molti mesi, ieri sono andato a cedimento normale, mi sentivo bene, e sono andato più aggressivo sotto i pesi, con cheating e stando meno attento alla tecnica ed alla percezione, andato anche in blocco articolare, ecc...
Ho caricato poco di più e con più reps.
Sintomi che con un'ottima tecnica non mi succedono

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