Il Diario di Piero9

[Piero9]

Questi sono blocchetti di tufo, mattoni.. si usano in edilizia, x questo motivo te li ho messi in lista " acquisti".

Come ti sei trovato col belt Squat?, spero bene, altrimenti aspetta ad abbandonarlo che magari facendolo trovi il setting giusto

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Mai visti, ma non ho una grande esperienza.come muratore, ho cambiato diversi lavori, per riuscire a lavorare, adattandomi sempre.
Con il belt mi sono sempre trovato bene, con il t-bar è anche piú semplice, rispetto ai pesi attaccati alla cintura.
Lo squat come ti sembra?

Al Bricoman ci sono dei bei mattoni giganti da 50x30 che andebbero benissimo per te. Io non li ho presi perche' fanno ovviamente polvere ed in cantina non e' il massimo...ma dove ti alleni tu il problema non c'e'. Con 5 euro ne prendi sicuramente un paio.

Qua Bricoman non ne esistono, ma ho capito di cosa parli, e per la panca vanno benissimo, per il belt giá c'è l'ho.

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[riccardo III]

Lo Squat è buono, cadenza 3-1-3, molto composto, curva lordotica mantenuta, al parallelo, almeno quello del video.
Lunghe le pause in estensione già dalla prima Rep, direi che puoi andare più spedito e aumentare man mano che vai avanti.

Se mantieni sta routine vai bene: Squat 2 serie, così non ti affatichi troppo a livello sistemico, e poi ci dai giù di belt Squat in TC a cedimento. Con il belt non estendere la gambe fino al blocco, fai un rom parziale, così mantieni la TC, tanto non è un ex dove serve respirare x riprendere fiato, più facile raggiungere acidosi.

[Piero9]

Lo Squat è buono, cadenza 3-1-3, molto composto, curva lordotica mantenuta, al parallelo, almeno quello del video.
Lunghe le pause in estensione già dalla prima Rep, direi che puoi andare più spedito e aumentare man mano che vai avanti.

Se mantieni sta routine vai bene: Squat 2 serie, così non ti affatichi troppo a livello sistemico, e poi ci dai giù di belt Squat in TC a cedimento. Con il belt non estendere la gambe fino al blocco, fai un rom parziale, così mantieni la TC, tanto non è un ex dove serve respirare x riprendere fiato, più facile raggiungere acidosi.

Piú veloce di così, con quel.carico non riuscivo ad andare, sono andato al massimo a cui potevo andare.
Il carico, era pesante, almeno per me, e dovevo fare le reps così, altrimenti giá a 4-5 reps, ero arrivato.
Sai cosa penso della tecnica? Che forse ci ho lavorato su così tanti anni, che ora,anche se lo volessi, non riesco a sporcare troppo quest'ultima.
Limitando il numero di multiarticolari e le serie, riesco a recuperare prima e meglio, ed i carichi salgono.
Sul belt squat, ma anche sugli squat bulgari, li faccio in TC.

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[Piero9]

Oggi spalle+tricipiti.
Condizione attuale:




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[riccardo III]

Sembra che tu abbia un deposito di grasso sui fianchi, ma non riesco a capire dalla foto se è la tua conformazione bacino o solo accumulo.
Propenderei x accumulo, anche perché seppur coperti dai peli, non si intravedono gli addominali.

Credo che sia quello il tuo modello di deposito, e a stare a stecchetta ci fai poco, nel senso che andresti comunque a perdere il resto, che non è molto. Nel senso che non hai grosse masse sacrificabili.

Resto dell'idea "limatina" al cortisolo, integrazione ad hoc, assunzione glucidica a cortisolo basso, dopo le 10 di mattina e minimo a 2h dal wo. Il timing dei CHO può in alcuni casi migliorare la composizione corporea. Il cortisolo peggiora la gestione dei CHO peggiorando la sensibilità insulinica. Essendo di per sé un ormone iperglicemizzante.

[M K K]

Piero il soffitto lo intonachi o fai un controsoffitto ?

[Piero9]

Sembra che tu abbia un deposito di grasso sui fianchi, ma non riesco a capire dalla foto se è la tua conformazione bacino o solo accumulo.
Propenderei x accumulo, anche perché seppur coperti dai peli, non si intravedono gli addominali.

Credo che sia quello il tuo modello di deposito, e a stare a stecchetta ci fai poco, nel senso che andresti comunque a perdere il resto, che non è molto. Nel senso che non hai grosse masse sacrificabili.

Resto dell'idea "limatina" al cortisolo, integrazione ad hoc, assunzione glucidica a cortisolo basso, dopo le 10 di mattina e minimo a 2h dal wo. Il timing dei CHO può in alcuni casi migliorare la composizione corporea. Il cortisolo peggiora la gestione dei CHO peggiorando la sensibilità insulinica. Essendo di per sé un ormone iperglicemizzante.

Entrambe Riccardo, però soprattutto accumulo, essendo stato in.adolescenza in.leggero.sovrappeso, se ne è andata scendendo.solo.a 69 kg, praticamente uno scheletro, idem.con gli.addominali.
Al timing dei.cho.sto.attento, non in maniera ossessiva, ma cerco.di.concentrarli intorno al wo.
Però rispetto ad.un paio di mesi.fa, mi vedo migliorato, credo sia dovuto.all'aumento dei carichi.e la diminuzione delle serie sui multi.
Io devo.aumentare i carichi, quello mi.può aiutare, sono troppo bassi, ma sulle 8-12 reps



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[Piero9]

Piero il soffitto lo intonachi o fai un controsoffitto ?

No, nessuna delle due.[emoji23]

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[riccardo III]

Entrambe Riccardo, però soprattutto accumulo, essendo stato in.adolescenza in.leggero.sovrappeso, se ne è andata scendendo.solo.a 69 kg, praticamente uno scheletro, idem.con gli.addominali.
Al timing dei.cho.sto.attento, non in maniera ossessiva, ma cerco.di.concentrarli intorno al wo.
Però rispetto ad.un paio di mesi.fa, mi vedo migliorato, credo sia dovuto.all'aumento dei carichi.e la diminuzione delle serie sui multi.
Io devo.aumentare i carichi, quello mi.può aiutare, sono troppo bassi, ma sulle 8-12 reps



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Post wo hai il cortisolo alto, non é proprio il momento ideale, dovresti aspettare il ristabilire della situazione. Ma te ne accorgi, quando scendono gli ormoni adrenergici, poi scende anche il cortisolo, e ti viene una gran fame: quello è il momento di mangiare.

[Piero9]

Post wo hai il cortisolo alto, non é proprio il momento ideale, dovresti aspettare il ristabilire della situazione. Ma te ne accorgi, quando scendono gli ormoni adrenergici, poi scende anche il cortisolo, e ti viene una gran fame: quello è il momento di mangiare.

Esattamente, faccio proprio questo, finito l'allenamento, soprattutto i muscoli grandi, non ho nessuna voglia di mangiare, ed aspetto il ritorno della fame.
Ed il bello.che adesso sono a 2400-2500 kcal, dato che per ora sto lavorando, ma in maniera piú blanda.
Comunque a livello.di.definizione, non cerco.chissá cosa, perchè lo.dico sinceramente, non ho la testa per farlo, per me il max della definizione sopportabile è 75 kg.
Io vorrei migliorare i volumi e composizione corporea a questo peso, cioè 77-78 kg, come ti avevo detto muovermi tra i 75 ed i 78kg, non di piú

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[Piero9]

https://youtube.com/shorts/KML2Cac4Y-A?feature=share

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[riccardo III]

https://youtube.com/shorts/KML2Cac4Y-A?feature=share

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Troppo basse le reps, sali, almeno 12 x le spalle. Ferma i piedi ballerini.
L'ho già vista sta cosa di muovere i piedi mentre si allena l'upper, controlla filmandoti se lo fai anche con la panca, perché potresti non accorgertene.

In teoria non succede nulla, in pratica una parte del tuo corpo sta facendo altro, di inutile in quel frangente

[Piero9]

Troppo basse le reps, sali, almeno 12 x le spalle. Ferma i piedi ballerini.
L'ho già vista sta cosa di muovere i piedi mentre si allena l'upper, controlla filmandoti se lo fai anche con la panca, perché potresti non accorgertene.

In teoria non succede nulla, in pratica una parte del tuo corpo sta facendo altro, di inutile in quel frangente

Quante ne ho fatte?Non ci ho fatto caso a quante ne sono uscite.
Sti benedetti piedi, ho sempre avuto sto problema allenando l'upper.
In pratica perdo un po di carico, sicuramente, ma roba di 1-2 kg, è fatica sistemica inutile.
Ora vado a fare dorso + tricipiti

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[riccardo III]

Mi pare tu ne abbia fatte 7, pochine.

Muovere i piedi non è fatica sistemica, è una cosa di poco conto, ma riflette uno stato di mancata concentrazione e coordinazione.
Cioè la capacità di fare fare al corpo i movimenti indicati, in sintesi CONTROLLO.

Hai delle esecuzioni molto ponderate e controllate, attente.
Ma se hai già notato di fare quel gioco di piedi è un indicatore di quello che ti sto dicendo.

Piantali a terra e bloccali.
Ci può stare un cambio di assetto dopo la prima rep, ma tu lo hai fatto durante tutto l'esercizio.

[Piero9]

Mi pare tu ne abbia fatte 7, pochine.

Muovere i piedi non è fatica sistemica, è una cosa di poco conto, ma riflette uno stato di mancata concentrazione e coordinazione.
Cioè la capacità di fare fare al corpo i movimenti indicati, in sintesi CONTROLLO.

Hai delle esecuzioni molto ponderate e controllate, attente.
Ma se hai già notato di fare quel gioco di piedi è un indicatore di quello che ti sto dicendo.

Piantali a terra e bloccali.
Ci può stare un cambio di assetto dopo la prima rep, ma tu lo hai fatto durante tutto l'esercizio.

7, mentre le facevo sembravano.di piú [emoji23].
Con i piedi che si muovono, e me l'hanno fatto.notare.diverse persone, perdo in.stabilitá e kg sollevati.
Le esecuzioni mi sa che sono quelle, anche forzandole, non riesco ad andare piú veloce, esplosivo.
Come ti avevo scritto, potrebbe essere l'aver lavorato tantissimo tempo sulla tecnica, forse esagerando, ed ora è automatico.


Stamattina dorso+tricipiti, dovrò modificare alcuni esercizi e/o modalitá di esecuzioni sul dorso.
Con la lat machine 50 kg, con 14 reps, lente , non.riesco piú andare, il peso mi solleva, dovrò cambiarle con le trazioni, con il pulley, piú di 40 kg non riesco, perchè con i piedi non ancorati, non riesco a spingere, scivolo.
Sul pulley posso arrivare a 20 reps, poi non.so cosa fare.

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