Originariamente Scritto da riccardo III
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X aumentare il carico sul T-bar basta mettere i dischi più pesanti alla estremità opposta, il più possibile lontani dalla presa.
È una questione di lunghezza braccio leva .
X la stessa legge fisica basta spostare di pochi cm la maniglia verso il fulcro leva, cioè allontanare la maniglia dal blocco dischi, il peso percepito aumenta.
Abbandonare un ex perché hai finito i dischi non mi sembra una buona idea, esistono vari modi x aumentarne la difficoltà, intanto aumenti le reps, aumenti il tut...
Idem x la lat, in palestra la facevo anche con 120kg, a casa con 50, aumento le reps, aumento il tut, mi concentro sul muscolo target e il gioco è fatto.
Non fissiamoci col carico esterno, ma con il carico interno, senza esagerare chiaramente ( spinte con i manubri da 22 è oggettivamente poco x 10reps).
Quindi se il T bar ti piace e hai un buon feeling puoi provare come ti ho detto a giocare con la posizione dischi- maniglia
Ps: commento il video t bar: hai fatto 5 reps, poi una strascicata, e un'altra parziale. Pulite sono solo 5....
È vuoi abbandonare perché hai finito le piastre... dai Piero che se voli a 15 reps il carico lo dimezzi.
Io qui la faccio con 20kg e un bilanciere da 20kg....
È una questione di lunghezza braccio leva .
X la stessa legge fisica basta spostare di pochi cm la maniglia verso il fulcro leva, cioè allontanare la maniglia dal blocco dischi, il peso percepito aumenta.
Abbandonare un ex perché hai finito i dischi non mi sembra una buona idea, esistono vari modi x aumentarne la difficoltà, intanto aumenti le reps, aumenti il tut...
Idem x la lat, in palestra la facevo anche con 120kg, a casa con 50, aumento le reps, aumento il tut, mi concentro sul muscolo target e il gioco è fatto.
Non fissiamoci col carico esterno, ma con il carico interno, senza esagerare chiaramente ( spinte con i manubri da 22 è oggettivamente poco x 10reps).
Quindi se il T bar ti piace e hai un buon feeling puoi provare come ti ho detto a giocare con la posizione dischi- maniglia
Ps: commento il video t bar: hai fatto 5 reps, poi una strascicata, e un'altra parziale. Pulite sono solo 5....
È vuoi abbandonare perché hai finito le piastre... dai Piero che se voli a 15 reps il carico lo dimezzi.
Io qui la faccio con 20kg e un bilanciere da 20kg....
La scorsa volta mi sembravano leggerissimi e ne avevo fatte 9, ieri 5+ 1 sporca.
Comunque sul t-bar, parlavo per il futuro, altri 5-7 kg riesco a metterli, poi dovrò aumentare sets, reps, ecc...
In palestra facevo 70-75 kg di lat per 8/10 reps, non di più, ma perché sono sempre stato molto forte nelle tirate verticali, ed il GD lo attivo e distruggo con 1 solo esercizio, caricandoci tanto, è una mia fortuna.
La lat la faccio in ginocchio con 45-50 kg per 10-12 reps, io calcolo solo i pesi sul t-bar, con il bilanciere sarebbero 70 kg.
Sai Riccardo perché facevo 22 kg per 10 reps, perché facevo una sorta di ibrido tra spinta e croce, lunedì ho fatto 9 ed 8 reps con 27 kg, non è tanto, ma già sono 5 kg in più.
Con la schiena, non ho problemi con nessun esercizio, ho un'ottima attivazione e forza, con qualunque esercizio mi trovo bene.
Purtroppo queste 2 settimane, anche mantenendo l'attivazione dei muscoli, sto mettendo molta più cattiveria (sono nervoso) e sto un po meno attento alla tecnica, perché, come avevi scritto anche tu, era troppo pulita.
Il t-bar, lo utilizzi, più per stimolare il GD o il centro schiena? Perché io lo faccio soprattutto per il centro schiena, più carente rispetto al GD.
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